5 упражнений из художественной гимнастики, которые вам следует освоить
Гимнастки для почти всех являются образцом красы и грации. Логично, ведь, не считая изнурительных занятий, с ранешнего юношества спортсменок учат верно преподносить себя, источать уверенность и харизму. Сейчас Оксана Прохорова, мастер спорта по художественной гимнастике и основоположница компании Rebels Gym, ведает о 5 упражнениях из разминки художественных гимнасток, которые следует часто созодать каждой даме.
Махи ногами
Хорошее упражнение для укрепления мускул и похудения. Также его можно применять, как разогревающее и начать зарядку с него. Оно направленно на прокачку ягодичной и бедренной мускулатуры. Но в то же время улучшает упругость мускул и разогревает суставы, готовит связки к растяжке.
Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки вытянуты впереди себя.
Попеременно пытайтесь кончиком носка стопы достать до кисти (можно до обратной).
В качестве разминки делайте 16 повторений (по 8 на каждую ногу). Если задачка сделать лучше растяжку, то делайте 3 круга по 16 повторений и мах созодать, как можно выше.
При выполнении упражнения нужно соблюдать последующие условия:
- смотреть, чтоб туловище оставалось ровненьким и недвижным;
- не сгибать рабочую ногу, чтоб перегрузка не ушла с ягодичных мускул.
Когда освоите исходный шаг, можно делать это упражнение с утяжелителями.
Планка
Одно из самых нужных и всепригодных упражнений, в процессе выполнения которого укрепляются мускулы кора и подтягиваются мускулы пресса. А если усложнить его и поднять ногу, то усилится перегрузка и на ягодичные мускулы. В особенности рекомендую созодать это упражнение тем, кто имеет препядствия с осанкой и с выпирающим животиком (да, часто 2-ая неувязка впрямую вытекает из первой).
Принципиально соблюдать правильное и статичное положение тела. Не прогибать таз и не подымать его выше уровня головы.
Начните делать это упражнение с 30 секунд в денек, равномерно увеличивая до минутки и наиболее.
Через некое время вы заметите, что ходите с прямой спиной, выправленными (а основное, расслабленными!) плечами, чуток приподняв голову. Таковая походка передает здоровье, привлекательность и удачливость!
Выпады в статике
Упражнение для тренировки ног и ягодиц. Оно пользуется большой популярностью, поэтому что не просит некий особенной подготовки и довольно стремительно дает итог — ягодичные мускулы стают округленными и упругими, а мускулы бедер подтягиваются, что присваивает ногам стройность и красоту.
Встаньте прямо, ступни на ширине бедер, спина ровная, голова ровная.
Сделайте маленький шаг вперед, согните переднюю ногу и опуститесь в присед. Задняя нога перебегает на носок. Перегрузка идет на переднюю ногу. Оставайтесь в таком положении на 30 секунд. Смотрите, чтоб спина была ровненькой, смотрите вперед. Плавненько подымитесь в начальное положение и поменяйте ногу. Передняя нога обязана быть согнута под углом 90 градусов, колено не обязано выходить за границы стопы.
Если в процессе выполнения упражнения, вы выведите руки в стороны либо поднимите наверх, сомкнув «в замок», то укрепите мускулы спины и улучшите осанку. Принципиально с самого начала не созодать выпад очень глубочайшим, чтоб не получить растяжение и привыкнуть к перегрузкам.
Складка
Всепригодное упражнение, которое отлично подступает для утренней разминки. Оно улучшает упругость мускул ног, подколенных связок и уменьшает жировую прослойку на животике. А еще это типичное упражнение — медитация, в процессе выполнения которого можно выкинуть из головы все ненадобные мысли и сосредоточиться на собственном теле, прочуять его.
Сядьте на пол с прямой спиной, в пояснице — маленький прогиб, плечи расправлены, ноги вытянуты вперед.
Положите ладошки на колени и на выдохе медлительно начните опускать прямой корпус вниз. Принципиально не округлять спину и никак не помогать для себя руками, они должны плавненько спуститься по ногам к стопам. В эталоне вы должны вполне «сложиться напополам». Но с первого раза это создать нереально, потому пробуем опускаться понемногу, на несколько секунд фиксируя свое положение, чтоб мускулы могли привыкнуть.
Принципиально созодать это упражнение плавненько, опускаться на выдохе, без излишних рывков.
Шпагат
Любимое упражнение всех гимнасток. Оно развивает упругость и дозволяет телу подольше оставаться юным и здоровым.
Это упражнение приносит много полезности даже тем, кто делает 1-ые шаги в растяжке:
- развивает и крепит суставы;
- является профилактикой артрита и артроза;
- увеличивает упругость мускул в области таза, что является профилактикой варикозного расширения вен;
- спаливает огромное количество калорий;
- избавляет стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).
Сесть на шпагат в зрелом возрасте тяжело, но начать двигаться в этом направлении полезно. Постоянная растяжка сделает лучше ваше самочувствие. Основное быть аккуратными, чтоб избежать растяжений.
Для начала сделайте легкую разминку, чтоб разогреться.
Расставьте ноги очень обширно и упритесь руками в пол (можно держаться за кубики, если вы занимаетесь в спортивном зале). Равномерно сокращайте расстояние меж тазом и полом.
Во время выполнения упражнения попытайтесь откинуть все излишние мысли, сконцентрироваться на для себя, собственном теле и непосредственно на мышцах, которые тянутся на этот момент. Глубоко дышите, никуда не спешите и таковая растяжка обязательно окажет собственный терапевтический эффект!
