4 способа улучшить гибкость тела в любом возрасте
Думаете, что вы не весьма гибки? Вы сможете сделать лучше свою растяжку. Представляем аннотацию по достижению большего спектра движения независимо от целей ваших занятий.
Благодаря ярким инстраграмам и блогам адептов йоги, мы все стали грезить о выполнении прогибов вспять, стоек на предплечьях и на руках. Но тренировка на растяжку, призванную посодействовать достать пальцами ног до пола через голову, совершенно не то же самое, что беговая тренировка, обещающая посодействовать преодолеть марафон. Наша генетика, анатомия и гормоны разрешают нам достигнуть лишь определенных результатов. Мы побеседовали с Дереком ОЧИАЧИ, хирургом-ортопедом, специализирующимся на спортивной медицине и инструктором по йоге Эдриэн МИШЛЕР, чтоб узнать, как прирастить нашу упругость для ублажения собственных тренировочных и… инстаграмных – потребностей.
Делайте растяжку
Сможете отнести этот пункт к серии «бли-и-и-н», но верная растяжка вещь не таковая уж тривиальная. И статический (удержание позы в течение определенного периода времени) и динамический (растягивание при помощи контролируемых движений) варианты представляют собой ценность для заслуги большей мобильности. Что не особо отлично, так это плиометрика. «Выполнение упражнений на растягивания мускул задней поверхности ноги, а потом подпрыгивания на месте, не являются динамической растяжкой. Это вызывает травмы мускул, в особенности если вы еще не размялись», — гласит доктор Очиаи. Он советует издержать 5-10 минут перед началом тренировки на бег трусцой либо езду на велике. Чем лучше ваши мускулы разогреты, тем наиболее они пластичны. «Если вам это очень, то растягивайтесь сперва с утра сходу опосля приема душа. Жгучая вода поменяет аэробную разминку», — гласит доктор Очиаи.
Составьте план
Когда идет речь о гибкости, фиксируются миллиметровые, а не километровые улучшения, потому их сложнее отследить и сдаться намного проще. Делайте фото до и опосля, чтоб у вас были физические характеристики прогресса. Для развития гибкости всего тела Мишлер советует начать с позвоночника. «Если вы начинаете фокусироваться на позвоночнике, то, естественным образом, начинаете замечать свою шейку, мускулы фронтальной и задней поверхности бедер». Она советует растягиваться, чередуя позы кошки и скотины, либо для наиболее осязаемых результатов принимать позу верблюда. Для наиболее обычного начала подойдет простое касание носков ног. Это обычное и действенное растягивающее упражнение дозволяет повысить упругость позвоночника и мускулы задней поверхности ноги.
Сохраняйте усердие
Единственый метод увидеть результаты – делать растяжку поочередно. «На то, чтоб сделать лучше упругость, могут потребоваться несколько месяцев каждодневной растяжки (либо выполнения ее через денек)», — гласит доктор Очиаи. Чем больше вы растягиваетесь, тем наиболее гибким становитесь. Советуем растягиваться от 1-го до 2-ух раз в денек, что дозволяет узреть улучшения в течение четырех-шести недель.
Читайте свое тело
Где находится грань меж растяжкой и растяжением? «В тот момент, когда вы осознаете, что задерживаете дыхание либо стискиваете зубы, самое время тормознуть», — гласит Мишлер. Когда вы задерживаете дыхание, мускулы стают отрезаны от кислорода, вследствие что они натягиваются, а не удлиняются. Чрезмерное усердие также быть может вредным. «Я говорю о почти всех годах суровых усилий для того, чтоб соблюдать технику того либо другого упражнения либо асаны, и реально твердой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)», — вспоминает Мишлер. Если вы давите на себя очень очень, мускулы будут тужиться, а потом стягиваться, ворачиваясь в начальное состояние заместо того, чтоб делаться наиболее гибкими. Для того, чтоб отлично прирастить спектр движения, двигайтесь по нарастающей.
