ФИТНЕС

4 способа улучшить гибкость тела в любом возрасте

Думаете, что вы не весьма гибки? Вы сможете сделать лучше свою растяжку. Представляем аннотацию по достижению большего спектра движения независимо от целей ваших занятий.

Благодаря ярким инстраграмам и блогам адептов йоги, мы все стали грезить о выполнении прогибов вспять, стоек на предплечьях и на руках. Но тренировка на растяжку, призванную посодействовать достать пальцами ног до пола через голову, совершенно не то же самое, что беговая тренировка, обещающая посодействовать преодолеть марафон. Наша генетика, анатомия и гормоны разрешают нам достигнуть лишь определенных результатов. Мы побеседовали с Дереком ОЧИАЧИ, хирургом-ортопедом, специализирующимся на спортивной медицине и инструктором по йоге Эдриэн МИШЛЕР, чтоб узнать, как прирастить нашу упругость для ублажения собственных тренировочных  и… инстаграмных – потребностей.

Содержание

Делайте растяжку

Сможете отнести этот пункт к серии «бли-и-и-н», но верная растяжка вещь не таковая уж тривиальная. И статический (удержание позы в течение определенного периода времени) и динамический (растягивание при помощи контролируемых движений) варианты представляют собой ценность для заслуги большей мобильности. Что не особо отлично, так это плиометрика. «Выполнение упражнений на растягивания мускул задней поверхности ноги, а потом подпрыгивания на месте, не являются динамической растяжкой. Это вызывает травмы мускул, в особенности если вы еще не размялись», —  гласит доктор Очиаи. Он советует издержать 5-10 минут перед началом тренировки на бег трусцой либо езду на велике. Чем лучше ваши мускулы разогреты, тем наиболее они пластичны. «Если вам это очень, то растягивайтесь сперва с утра сходу опосля приема душа. Жгучая вода поменяет аэробную разминку», — гласит доктор Очиаи.

Составьте план

Когда идет речь о гибкости, фиксируются миллиметровые, а не километровые улучшения, потому их сложнее отследить и сдаться намного проще. Делайте фото до и опосля, чтоб у вас были физические характеристики прогресса. Для развития гибкости всего тела Мишлер советует начать с позвоночника. «Если вы начинаете фокусироваться на позвоночнике, то, естественным образом, начинаете замечать свою шейку, мускулы фронтальной и задней поверхности бедер». Она советует растягиваться, чередуя позы кошки и скотины, либо для наиболее осязаемых результатов принимать позу верблюда. Для наиболее обычного начала подойдет простое касание носков ног. Это обычное и действенное растягивающее упражнение дозволяет повысить упругость позвоночника и мускулы задней поверхности ноги.

Сохраняйте усердие

Единственый метод увидеть результаты – делать растяжку поочередно. «На то, чтоб сделать лучше упругость, могут потребоваться несколько месяцев каждодневной растяжки (либо выполнения ее через денек)», — гласит доктор Очиаи. Чем больше вы растягиваетесь, тем наиболее гибким становитесь. Советуем растягиваться от 1-го до 2-ух раз в денек, что дозволяет узреть улучшения в течение четырех-шести недель.

Читайте свое тело

Где находится грань меж растяжкой и растяжением? «В тот момент, когда вы осознаете, что задерживаете дыхание либо стискиваете зубы, самое время тормознуть», — гласит Мишлер. Когда вы задерживаете дыхание, мускулы стают отрезаны от кислорода, вследствие что они натягиваются, а не удлиняются. Чрезмерное усердие также быть может вредным. «Я говорю о почти всех годах суровых усилий для того, чтоб соблюдать технику того либо другого упражнения либо асаны, и реально твердой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)», — вспоминает Мишлер. Если вы давите на себя очень очень, мускулы будут тужиться, а потом стягиваться, ворачиваясь в начальное состояние заместо того, чтоб делаться наиболее гибкими. Для того, чтоб отлично прирастить спектр движения, двигайтесь по нарастающей.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها