Полезно ли гулять после еды?
Полезно ли гулять после еды?
03 февраля 2025
Многие из вас слышали, что после приема пищи лучше сидеть спокойно, а не нагружать себя движением. Однако современные исследования доказывают, что последовательная прогулка, напротив, очень полезна для здоровья.
Преимущества последовательной прогулки
1. Контроль за уровнем сахара в крови
После еды уровень сахара в крови естественно повышается. Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia в 2023 году, показало, что прогулка в течение 10 минут после еды помогает значительно снизить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа. Движение активирует мышцы, которые начинают поглощать глюкозу, тем самым снижая ее концентрацию в крови.
2. Поддержка пищеварения и снижение риска запоров
Ходьба ускоряет перистальтику кишечника, что помогает пище быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту. Это особенно полезно для людей, страдающих запорами и вздутием. Кроме того, улучшенный кровоток способствует более эффективному расщеплению питательных веществ.
3. Повышение уровня энергии
Часто после еды наступает состояние сонливости. Это связано с перераспределением кровотока к органам пищеварения. Однако умеренная физическая активность, такая как ходьба, стимулирует кровообращение и повышает уровень энергии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2022 году, люди, практикующие короткие прогулки после еды, чувствуют себя бодрее и активнее.
Читайте также: Чем ходьба на беговой дорожке отличается от ходьбы на свежем воздухе?
4. Защита сердца и сосудов
Прогулки после еды снижают уровень холестерина и артериальное давление. Исследование American Heart Association показало, что регулярная ходьба после еды может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Движение улучшает эластичность сосудов, предотвращая образование атеросклеротических бляшек.
5. Контроль веса
Даже 15-минутная прогулка помогает сжечь до 50 калорий, что в перспективе способствует снижению веса. Кроме того, умеренная активность после еды регулирует аппетит и уменьшает вероятность переедания в течение дня.
6. Снижение стресса и улучшение настроения
Прогулки способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости, которые снижают уровень стресса. Это особенно полезно для людей с тревожностью или депрессией. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Affective Disorders, даже 10 минут ходьбы способны уменьшить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
Читайте также: Можно ли наращивать мышечную массу во время ходьбы?
Как долго гулять после еды?
Хорошая новость: вам не обязательно совершать интенсивную тренировку или изнурительный пеший поход после еды, чтобы получить пользу для здоровья. Специалисты рекомендуют пешие прогулки от 10 до 30 минут. Это позволяет запустить процессы, способствующие лучшему пищеварению и расщеплению глюкозы.
Если вы новичок в физических упражнениях или у вас уже есть проблемы со здоровьем, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям, включая ходьбу.
Если вы планируете начать ходить после еды, начните с небольшой интенсивности и постепенно увеличивайте продолжительность, чтобы избежать физических травм или побочных эффектов со стороны пищеварения, и следите за интенсивностью и продолжительностью, чтобы предотвратить расстройство желудка. Людям, у которых был диагностирован диабет, рекомендуется проверять уровень сахара в крови до и после любых физических нагрузок, особенно если они занимаются чем-то новым.
Советы по эффективной прогулке:
- Начинайте с 10 минут и постепенно увеличивайте время до 30 минут.
- Избегайте слишком быстрого темпа — умеренная скорость наиболее полезна.
- Прогулки на свежем воздухе предпочтительнее, но если погода не позволяет, можно ходить по дому или на беговой дорожке.
- Используйте удобную обувь, чтобы избежать нагрузки на суставы.
Возможные противопоказания
Для большинства людей прогулки после еды безопасны, но есть некоторые исключения.
Людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) рекомендуется подождать 30 минут перед прогулкой, чтобы избежать изжоги.
Тем, кто испытывает головокружение или слабость после еды, следует выбирать более спокойные формы активности, такие как йога или растяжка.
Хотя совет избегать физической активности после еды долгое время считался правильным, научные данные показывают, что прогулки после еды могут принести значительную пользу здоровью. От контроля сахара в крови и улучшения пищеварения до повышения уровня энергии и защиты сердца — короткие прогулки могут стать важной частью здорового образа жизни. Так что после следующего приема пищи наденьте удобную обувь и отправьтесь на прогулку — ваше тело скажет вам спасибо!
Читайте также: Лесные ванны: что это такое и как их принимать?
