Почему скандинавская ходьба так популярна?
Что такое скандинавская ходьба? Чем она полезна? Почему так популярна? Как верно ей заниматься и есть ли в этом смысл? Обо всем этом и многом другом — в нашем материале!
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — один из видов кардиотренировок, собственного рода активная прогулка с маленьким дополнением в виде палок в каждой руке.
Зародился этот вид физической активности еще в 30-х годах прошедшего века. В те годы палки употребляли проф лыжники для занятий в летний период. Чуток позднее, таковой вид физической активности стал популярен в англоговорящих странах под заглавием “nordic walking”, а в Рф на схожий вид занятий направили внимание сначала 2000-х.
Принято считать, что скандинавская ходьба — спорт для старых. Но это неверное мировоззрение. Скандинавской ходьбой сейчас увлекаются люди различных возрастов, почти все даже выбирают ее в качестве проф спорта.
В чем полезность скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба получила свою популярность не случаем. Как и хоть какой вид спорта, она оказывает положительное воздействие на организм. Огромное плюс скандинавской ходьбы состоит в том, что она подступает для всех возрастов и физической подготовки.
Главные достоинства скандинавской ходьбы
- Активная тренировка сердца. В отличие от обычной прогулки, скандинавская ходьба использует в работу к тому же высшую часть тела. За счет большего количества рабочих мускул (спина, косые мускулы животика, руки, плечи, ноги) сердечко работает наиболее интенсивно.
- Корректировка осанки. Исследования проявили, что за счет опоры на палки и необходимости повсевременно отводить руки за спину, осанка становится наиболее правильной. За счет палок создается опора и понижается перегрузка на позвоночник. Скандинавская ходьба рекомендована людям, у каких наблюдаются трудности с координацией, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях.
- Профилактика варикоза. Занятия скандинавской ходьбой делают лучше процесс кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в мышцах ног и работу диафрагмы.
- Низкая перегрузка на кости и суставы. Опора на палки при ходьбе дозволяет понизить нагрузку на позвоночник и тазобедренные суставы. В особенности подступает людям, у каких наблюдаются трудности в перечисленных зонах.
- Действенное сжигание калорий. Из-за большей кардионагрузки, скандинавская ходьба принуждает вас растрачивать больше калорий во время занятия. Ученые провели исследование, в процессе которых узнали, что таковая физическая активность может спаливать больше калорий, чем рядовая ходьба и даже бег трусцой.
- Активная тренировка мускул рук и спины. Из-за использования палок во время скандинавской ходьбы возрастает спектр движения определенных групп мускул. Ученые проводили исследования, в каких воспринимали роль офисные работники. Их задачей было пройти 12-ти недельный курс скандинавской ходьбы. Результаты проявили, что у респондентов существенно стали лучше физические свойства плечевого пояса. Некие специалисты говорят, что скандинавская ходьба оказывает большее действие на мускулы, чем тренировка с отягощениями.
Также, скандинавская ходьба, как и хоть какой вид спорта, крепит иммунитет, провоцирует работу дофаминовой системы, понижает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и тревожность, дозволяет обзавестись новенькими знакомствами и почти все другое.
Как верно заниматься скандинавской ходьбой?
Невзирая на кажущуюся простоту, для действенного и неопасного занятия скандинавской ходьбой нужно придерживаться определенных правил, следовать технике. Если вы лишь начинаете постигать данный вид спорта, то для вас следует направить внимание не последующие нюансы:
- Плечи должны находиться в расслабленном состоянии и опущены вниз. При всем этом палки размещаются близко к телу.
- Положение рук незначительно открытое, так, чтоб через их могли расслабленно пройти шесты. Захват опор отсутствует, они в вольной раскачке с закреплением на ремнях.
- Во время шага и толчка палки от земли рука обязана находиться под углом в 90 градусов.
- Во время перемещения тела вперед рука обязана находиться в выправленном состоянии, стремиться к центру масс.
- Опора обязана отводиться вспять, в то время, как рука выпрямляться параллельно палке, образуя прямую линию.
- Опосля шага (смены ног) палка отталкивается от поверхности, а рука воспринимает первоначальное положение
Во время всего процесса принципиально сохранять плечи и руки в расслабленном состоянии и держать палки сзади тела. Таковая техника дает очень равномерную нагрузку на мускулы, делает процесс наиболее неопасным и действенным. Если вы не убеждены в том, что все делаете верно, обратитесь за советами и помощью к тренеру. Грамотный спец сумеет поставить нужную технику, а вы будете наиболее убеждены внутри себя и собственных силах.
Почему скандинавская ходьба так популярна?
Популярность скандинавской ходьбы впрямую вытекает из перечисленных выше фактов. Это обычная, доступная, нужная и действенная физическая активность, которая подойдет для подавляющего большинства людей.
Невзирая на свою простоту и доступность, скандинавская ходьба по праву может считаться действенной физической перегрузкой. Она не только лишь содействует сжиганию калорий, да и развивает впечатляющий спектр движения определенных мышечных групп.
