Почему некоторым людям легче наращивать мышечную массу?
Почему неким людям легче увеличивать мышечную массу?
29 июня 2023
Все знают таковых людей — стоит им в один прекрасный момент посетить занятие сайклинга либо силовую тренировку и вот они уже «обросли» видными бицепсами. Разбираемся с профессионалами, почему некие люди просто увеличивают массу, и что можно создать, чтоб выделить свои мускулы независимо от собственного типа телосложения.
Почему не вырастают мускулы и что с сиим созодать?
Почти все именуют схожий эффект «мышечным тонусом»: опосля нескольких занятий проступают бицухи, прорисовываются мускулы спины, пресс смотрится наиболее прокачанным. Но это не постоянно свидетельствует о их силе. У людей с маленьким количеством жира в организме будет еще наиболее приметная мускулатура, даже если у их нет соответственного прироста силы, а кто-то с огромным количеством жира в организме быть может мегасильным, даже если его мускулы не заметны. То же самое происходит, когда вы худеете: вы теряете вес (и, как следует, жир, что находится поверх мускул), но сразу с сиим не непременно набирается мышечная масса. «Вы станете меньше, а мускулы, независимо от того, как они развиты, станут заметнее», — отмечает Мишель Олсон, доктор физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого) физических упражнений в Huntingdon College в Монтгомери.
Так что все-таки созодать, если для вас вправду нужен рельеф — тот, что виден, но, что важнее — тот, что присваивает для вас силы в ежедневной жизни и на тренировках? Принципиально знать, что рельеф зависит от генетики, вашего вида жизни и физических упражнений. И достигнуть видимого результата не так просто, как вы думаете.
Что мешает росту мускул?
Так почему у одних людей мускулы наиболее рельефные, чем у остальных, и что вы сможете создать, чтоб нарастить приметную мышечную массу для вашего типа телосложения. «Как мускулисто вы выглядите, частично, зависит от генов, — отмечает Олсон. — Некие люди появляются с определенным телосложением: длинноватыми мускулами и маленькими сухожилиями. И это безупречное комбо для заслуги рельефа». Чтоб оценить длину ваших мускул, согните локоть левой руки под прямым углом; расположите пальцы правой руки поперек сгиба левой; напрягая бицепс, нащупайте пальцами сухожилие в локтевом промежутке; для вас необходимо измерить расстояние меж внутренней частью локтя и внутренним краем сокращенного бицепса. Чем меньше расстояние, тем длиннее у вас мускулы, а это означает, что у вас выше потенциал для наращивания размера, силы и рельефа мускул. Но специалисты убеждены, что наиболее маленький бицепс может развиваться так же, как и длиннющий, просто с наименьшей шириной.
Полностью разумно представить, что у высочайшего человека спортивного телосложения, у которого от природы наиболее длинноватые кости — и, как следует, наиболее длинноватые мускулы, рельеф будет проявляться существенно резвее. Но это совсем необязательно, к примеру, у человека низкого роста мускулы все равно могут быть длиннее по сопоставлению с костями, и у него таковой же потенциал для роста мышечной массы. Любой человек рождается с набором медлительно сокращающихся и стремительно сокращающихся мышечных волокон. «Люди с наиболее высочайшим процентом стремительно сокращающихся волокон, активнее реагируют на тренировки на силу», — разъясняет Олсон.
Следует учесть и процент жира в теле. «Если у вас наиболее высочайший уровень жира в теле — это все равно, что доп одеяла, укрывающие вас на кровати, — гласит Олсон. — За ними просто не рассмотреть мышечного рельефа». Распределение жира в организме также, отчасти, обосновано генетикой — и не запамятовывайте, что иметь жир в организме не так плохо! Просто поэтому, что прирост вашей мышечной массы не так приметен, это не означает, что вы не сильны. Но, если вы настроены узреть рельеф, есть методы неопасно сбросить жировые отложения, сохранив при всем этом прирост мышечной массы.
Как набрать мышечную массу
Мускулы есть у всякого, и любой может работать над их развитием! Было бы ошибкой считать, что у кого-либо от природы еще больше шансов на фуррор. Вы сможете скорректировать свои тренировки с учетом длины ваших мышечных волокон. Если у вас в теле больше медлительно сокращающихся мышечных волокон, для вас будет проще делать упражнения на выносливость, так как эти мышечные волокна утомляются медлительнее, чем стремительно сокращающиеся. Это также значит, что они лучше реагируют на огромное количество повторений.
Таковым образом, в то время как человек с стремительно сокращающимися мышечными волокнами (которые резвее устают) мог бы обойтись наименьшим количеством повторений и резвее узреть рельеф, для вас на тренировках придется делать от 15 повторов и больше, чтоб узреть подобные результаты.
Если же вы родились с наиболее высочайшим содержанием жира в организме, то ваш режим занятий состоит из чередования кардиотренагрузки с тренировками на силу. Это поможет повысить скорость метаболизма в состоянии покоя и спалить больше калорий.
Таковым образом, чтоб развивать и увеличивать мускулы, для вас нужно заниматься тренировками на силу, а, чтоб избавиться от жировых отложений, нужно отлично спаливать калории на кардиозанятиях. И не запамятовывайте, что больше, не постоянно лучше: принципиально держать в голове, что восстановление играет огромную роль в росте мышечной массы и сжигании излишних калорий.
Как нарастить мышечную массу в тренажерном зале и за его пределами
Сочетание аэробных и анаэробных занятий — силовых и на выносливость — является надежной стратегией для проработки рельефа. Интервальные и радиальные тренировки — когда вы чередуете несколько упражнений (обычно от 5 до 10), нацеленных на различные группы мускул, либо периоды работы средней и высочайшей интенсивности с периодами активного либо пассивного отдыха — ускоряют метаболизм и поддерживают его на высочайшем уровне в течение нескольких часов опосля занятия. В сочетании с высочайшим потреблением белка это может посодействовать для вас сбросить жир и нарастить мышечную массу.
Так как мускулы на 75-77% состоят из воды, гидратация тоже принципиальна. «Благодаря увлажнению ваши мускулы лучше работают и смотрятся, улучшается и состояние вашей кожи. При помощи приложений ведите подсчет количества выпитой за денек воды.
Не запамятовывайте и о том, что правильное питание оказывает существенное воздействие на рост мускул. Главным моментом является умеренное употребление товаров, которые могут скапливаться в виде жира (к примеру, белоснежный хлеб, сахар), и достаточное потребление белка, потому что конкретно белок является строительным материалом для мускул. Для вас также следует добавить в рацион продукты, содержащие огромное количество воды.
Если у вас умеренное количество жира и мускул в теле, вы, возможно, увидите наиболее приметную мускулатуру в течение четырех-шести недель. Если у вас больше жира, это может занять больше времени — приблизительно от 8 до 12 недель.
И очередное: заместо того, чтоб отмерять фуррор отражением в зеркале, сосредоточьтесь на собственных чувствах. Даже если вы пока не видите результата, но чувствуете, как напрягаются мускулы при их сокращении, вы двигаетесь в правильном направлении!
Читайте также: 2-ое дыхание: откуда брать мотивацию, когда опускаются руки?
