ФИТНЕС

О пользе фитнеса для ума и тела

В мире, который, кажется, с каждым деньком становится все наиболее беспорядочным, физические упражнения являются убежищем для мозга, тела и души. Физическая активность — это наилучший метод ухода за собой, который вы сможете для себя дозволить!

Вы наверное ощущали эйфорию (Феномен, являющейся составной частью синдрома наркотического опьянения, включающий измененное состояние психики и различные соматические ощущения человека) опосля пробежки, ясность мозга опосля занятий пилатесом либо неописуемый кайф опосля тренировок на силу. «Постоянные физические перегрузки даруют нам чувство здоровья и благополучия, — гласит Фара Хамид, доцент кафедры реабилитации и регенеративной медицины в Columbia University Irving Medical Center в Нью-Йорке. — Будучи частью нашего распорядка денька, упражнения сформировывают наиболее долгое чувство неплохого самочувствия, чем остальные формы расслабления». Физическая активность творит чудеса и с нашим мозгом (Мозг определяется как физическая и биологическая материя, содержащаяся в пределах черепа и ответственная за основные электрохимические нейронные процессы). Но из-за загруженности дома и на работе мы просто отказываемся от занятий в тренажерном зале в пользу наиболее принципиальных, как нам кажется, дел. Но таковая стратегия будет иметь оборотный эффект: энергии на ежедневные дела и задачки будет меньше, будет понижаться не только лишь физическая выносливость, да и психическая. Чтоб посодействовать для вас придерживаться намеченного курса, напомним обо всех длительных преимуществах физических упражнений.

Содержание

Постоянная физическая активность наращивает длительность жизни

Исследования уже издавна обосновали терапевтический эффект физических упражнений на организм. «Бессчетные достоинства для здоровья включают повышение длительности жизни и защиту от сердечно-сосудистых и нейродегенеративных болезней, диабета и даже неких видов рака», — объясняет Фара Хамид. Обзор, размещенный в издании Journal of Aging Research, показал понижение смертности на 30-35% и повышение общей длительности жизни на 0,4-6,9 года у людей, которые часто занимались физической активностью. Это соединено с клеточным действием, известным как аутофагия, который запускается физическими упражнениями. «Аутофагия — это естественный процесс, при котором удаляются покоробленные составляющие стареющих клеток, — разъясняет Хамид. — Это принципиально для поддержания работы здоровых клеток».

Тренировки — бальзам для всего тела

«Физические упражнения — это всепригодный рецепт для профилактики, исцеления и реабилитации фактически всех болезней и состояний», — гласит Марк Слабо, хирург-ортопед Mercy Medical Center в Балтиморе. — Постоянные перегрузки помогают клиентам совладать с артритом, тендинитом и иными неуввязками с мускулами, сухожилиями либо костями. Физические упражнения стимулируют организм производить причины роста, которые отвечают за уменьшение воспаления, лежащего в базе практически всех болезней. Для поддержания мобильности и высочайшего свойства жизни, в особенности с годами, рекомендуются делать иловые тренировки и упражнения на упругость по последней мере 2 раза в в недельку.

Упражнения наращивают выработку энергии

Исследования демонстрируют, что всего одна тренировка может повысить уровень вашей энергии, так что «кайф бегуна» — это не городская легенда. «Долгие аэробные упражнения умеренной интенсивности индуцируют активность эндоканнабиноидной системы (ЭКС) и эндогенной опиоидной системы, — разъясняет Фара Хамид. — Высвобождение ЭКС и эндогенных опиоидов порождает чувства наслаждения, благополучия и приемущества». Эта доборная энергия поможет повысить производительность на рабочем месте. Исследование, опубликованное в журнальчике Спорт and Health Science, показало, что физические упражнения в течение рабочего денька увеличивают производительность.

happy fitness

Физическая активность крепит социальные связи

«Возникает больше свидетельств того, что физическая активность влияет на наши социальные связи и производительность», — гласит Фара Хамид. Даже самые активные адепты спорта, в отсутствии прогресса могут застрять в тренировочной колее (это случается с наилучшими из нас) и ощутить, что необходимы новейшие подходы к занятиям, чтоб двигаться далее. «Если мы сможем вынудить людей осознать, что по сути означает для их неизменное движение, то сможем создать физическую активность — неотъемлемой частью их жизни», — гласит Брэдли Пригге, спец по оздоровительным упражнениям Mayo Clinic в Рочестере, штат Миннесота. Задумайтесь о том, что имеет особенный смысл в вашей жизни — быть может, это игры с детками либо прогулки на природе. «Когда мы находим ценность хоть какого деяния, которое можно включить в ежедневную жизнь, оно приобретает больше смысла», — гласит Пригге.

Новейшие занятия — новейшие способности

«Очередной совет: заместо того, чтоб просто считать повторения в тренажерном зале, найдите занятие, которое больше ориентировано на улучшение способностей», — рекомендует Пригге. Попытайтесь освоить новейший вид спорта — быть может, теннис, гольф либо паркур, — который содержит в себе остальные методы передвижения, хорошие от того, что вы делаете в тренажерном зале. Занятия спортом на свежайшем воздухе также имеют свои достоинства. Исследования проявили, что физические упражнения в естественной среде увеличивают энергию, облагораживают эмоциональное здоровье и помогают закрепить привычку к тренировкам. «Во время занятий на улице вы еще получаете нужную дозу витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, что может воздействовать на общее самочувствие», — гласит Фара Хамид. Не считая того, все эти мельчайшие организмы, имеющиеся в природе, важны для развития вашей иммунной системы и для регуляции ваших воспалительных реакций. Свежайший воздух — в сочетании с огромным количеством движения — приносит организму массу полезности!


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»