10 преимуществ езды на велосипеде для здоровья
Независимо от того, оседлали вы велотренажер в собственном спортзале либо предпочитаете крутить педали на свежайшем воздухе, этот вид физической перегрузки может серьезно сделать лучше ваше психическое и физическое здоровья с каждым нажатием педали.
Езда на велике может послужить разрядкой — интеллектуальной, чувственной и физической. Это хороший вариант активности с низкой перегрузкой, который содействует сжиганию жира, улучшает здоровье сердца, увеличивает мышечную выносливость и обеспечивает интенсивную тренировку для ваших ног.
Узнайте больше обо всех научно-доказанных преимуществах езды на велике!
1. Подступает для начинающих
Так как езда на велике — это занятие без перегрузки и с низкой отдачей, вы не оказываете никакого доп давления либо интенсивности на суставы, сухожилия либо связки. По данной причине езда на велике совершенно подступает для тех, кто новичок в физических упражнениях, и для людей, которые не так издавна получили травмы либо нуждаются в реабилитации, также тем, у кого диагностированы дегенеративные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) суставов.
2. Помогает увеличивать мышечную силу
Езда на велике является тренировкой всего тела. Чтоб усилить силовую нагрузку на мускулы нижней части тела, добавьте сопротивление либо наклоны. Высшая часть вашего тела, к примеру, руки и корпус, также постоянно задействованы при движении на велике, так как вы используете их для поддержания равновесия и стабильности во время езды. Исследования демонстрируют, что велотренажер в помещении по сути наращивает силу ног (и равновесие тоже).
Это не развивает мышечную силу в таковой степени, как тренировки на силу в тренажерном зале, но каждое усилие на педали приводит в работу различные группы мускул нижней части тела. Усилие распространяется на талию и ноги, а потом на квадрицепсы и подколенные сухожилия, также в некой степени на икры. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнальчике Acta Physiologica, показало, что езда на велике может прирастить силу и свойство мускул нижней части тела, в особенности у старых людей.
3. Крепит здоровье сердца
Езда на велике считается аэробной перегрузкой, а означает во время занятий вы интенсивно тренируете сердечко, кровеносные сосуды и легкие. По данным Южноамериканского института спортивной медицины (ACSM), аэробные упражнения — это неважно какая деятельность, в какой задействованы огромные группы мускул, и которая может производиться безпрерывно и ритмично. Таковым образом, всякий раз, когда вы садитесь на велик, вы работаете над улучшением здоровья сердца.
Ваше сердечко — это мускула, во время езды на велике вы тренируете ее, что также наращивает размер кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и доставляет больше кислорода и питательных веществ по всей кровеносной системе. От сердца через кровеносные сосуды к тканям вы доставляете полезные вещества и удаляете вредные. Не считая того, так как частота сердечных сокращений возрастает, вы перекачиваете больше крови (внутренней средой организма человека и животных). Датское исследование, в процессе которого в течение 20 лет наблюдались наиболее 52 000 парней и дам в возрасте 50 лет и старше, выявило понижение риска ишемической заболевания сердца на 11-18% посреди тех, кто ездил на велике.
Постоянные занятия сайклингом увеличивают вашу выносливость, что дозволяет для вас поддерживать наиболее высочайший уровень активности в течение наиболее долгого периода времени.
4. Помогает биться с нехорошим настроением
Сочетание выброса эндорфинов и бодрящей музыки на упражнениях велоспортом в помещении обеспечивает моментальный подъем настроения. Вы сможете придти на занятие, испытывая стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), а выйти с чувством, как как будто с ваших плеч упал груз. По данным Государственного центра исследовательских работ здоровья, когда вы потеете под музыку, вы неприметно увеличиваете свою выносливость!
5. Крепит суставы
По данным Южноамериканского фонда борьбы с артритом, езда на велике приносит двойную пользу вашим суставам. Вы не оказываете давление на суставы и не подвергаете их неизменной перегрузке, но вы также укрепляете мускулы, которые поддерживают ваши колени, щиколотки и ступни.
6. Помогает снижать вес
Езда на велике может посодействовать достигнуть собственного мотивированного веса. Если вы начнете с 30 минут и доведете длительность занятий до 45 минут либо даже часа, это будет весьма неплохой аэробной перегрузкой. Вы можете спаливать больше энергии с повышением длительности тренировки. И вы сможете разнообразить рельеф местности и интенсивность, от высочайшей к низкой и назад, так что есть огромное количество методов изменять интенсивность перегрузки.
Согласно исследованию 2018 года, размещенному в European Journal of Obesity, было найдено, что участники, которые ездили на велике полтора часа в недельку либо наиболее, имели наименьшую массу тела, чем те, кто не ездил на велике.
А исследование, проведенное Harvard School of Public Health, показало, что дамы, которые имели здоровый вес и катались на велике наиболее 4 часов в недельку, имели меньше шансов набрать наиболее 5% от собственного начального веса тела по сопоставлению с теми, кто совершенно не ездил на велике. Исследование показало, что у дам с лишним весом либо ожирением шансы набрать вес были ниже, если они занимались велоспортом два-три часа в недельку.
7. Дозволяет для вас больше времени проводить на свежайшем воздухе
Даже если вы совершаете обыденную поездку, выход на улицу и вдыхание свежайшего воздуха имеет огромное количество преимуществ. Согласно исследованию, размещенному в журнальчике Environmental Research, пребывание в зеленоватом пространстве — парке, городской лесополосе — может привести к понижению уровня кортизола (назойливого гормона стресса), понижению давления крови, частоты сердечных сокращений и даже понижению уровня холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) ЛПВП.
8. Увеличивайте уровень гормонов неплохого самочувствия
Спускаться с холмика, когда ветер отбрасывает волосы с лица, — верный метод вынудить сердечко биться почаще, и не только лишь во время тренировки. Заставляйте себя подниматься на бугры, и спускайтесь с еще огромным наслаждением. Попытайтесь проехаться на горном велике по пересеченной местности для оттачивания собственных способностей и выброса эндорфина. Этот гормон добавит здорового возбуждения и спортивного азарта. Езда на велике помогает сделать лучше ваше общее психическое состояние, понижая стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), повышая настроение и самооценку, также поощряя осознанность.
9. Увеличивает свойство сексапильной жизни
Исследования демонстрируют, что физическая активность может сделать лучше вашу сексапильную жизнь в целом. Езда на велике, похоже, дает доп импульс и в данной области. Опосля того, как дамы 20 минут катались на велотренажере, у их было наиболее высочайшее состояние возбуждения, чем у тех, кто не занимался спортом, показало исследование, опубликованное в 2017 году в издании International Society for Sexual Medicine.
10. Понижает риск развития приобретенных болезней
Существует огромное количество исследовательских работ, связывающих езду на велике с наиболее низким риском множественных болезней. Начнем с того, что постоянные поездки на работу на велике соединены с наиболее низким риском сердечно-сосудистых болезней, рака и досрочной погибели, согласно исследованию, проведенному в 2017 году. А согласно исследованию, проведенному посреди взрослых датчан в 2016 году, езда на велике связана со понижением риска развития диабета 2 типа. Согласно исследованию Института Северной Каролины, люди, которые ездят на велике в течение 30 минут 5 дней в недельку, хворают приблизительно вдвое пореже, чем те, кто ведет сидящий стиль жизни. В конце концов, люди, которые часто ездят на велике, живут подольше и здоровее, согласно исследованию, размещенному в журнальчике Sports Medicine.
Читайте также: Сколько калорий сжигается на беговой тренировке?
