Можно ли заснуть за 2 минуты, или как работают методы быстрого засыпания
Можно ли уснуть за 2 минутки, либо как работают способы резвого засыпания
21 июля 2022
Здоровому человеку требуется в среднем 20 минут, чтоб уснуть. Если же вы часто часами ворочетесь перед сном в попытках поскорее провалиться в сон — это сигнал о том, что что-то не так. Игнорировать этот симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) не стоит, и нужно обратиться к спецу. Но посодействовать для себя в моменте, чтоб уснуть резвее — можно и необходимо. Гоша Семенов, CEO компании по производству продуктов для сна Blue Sleep сказал о одном из их.
Почему вы не сможете заснуть
Нередко предпосылкой заморочек с засыпанием являются завышенная тревожность и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), из наиболее «мирных» обстоятельств — перевозбужденность либо недостающая выработка мелатонина из-за использования телефона либо компа перед сном. Убыстрить процесс засыпания почаще всего можно 2-мя способами: усилением выработки мелатонина и расслаблением. Усилить выработку гормона сна можно несколькими методами. Самый обычной — принимать надлежащие препараты, но с сиим необходимо быть усмотрительным, и лучше за ранее посоветоваться с доктором. Также стоит пересмотреть собственный график денька — чаще бывать на солнце, не заниматься спортом перед сном, не пить кофеиносодержащие напитки опосля 15 часов денька и за час-два до сна не применять мобильный телефон, комп и не глядеть телек. Таковой подход полный и действенный, но не работает одномоментно и просит времени.
Есть и иной метод убыстрить засыпание — это полное расслабление тела и освобождение от назойливых мыслей.
Способ американских военных
Самый пользующийся популярностью и обычной метод резвого засыпания — способ Бата Винтера. Он основан на научных подходах и был разработан в США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) во время 2-ой мировой войны, когда встала острая необходимость организовать для летчиков возможность для сна в полевых критериях. Сущность его в последующем:
- Примите комфортную позу. В постели это создать, естественно, нетрудно, но, если вы спите в наименее комфортном месте — к примеру, в машине, отбросьте спинку кресла либо примите положение, очень близкое к лежачему.
- Принципиально расслабить лицо. Если вы сфокусируетесь на нем даже на данный момент, наверное поймете, что чувствуете некое напряжение в области лба либо губ. Закройте глаза, попеременно сверху вниз расслабьте мускулы лица, начиная лбом и заканчивая подбородком, языком и челюстью. И направьте внимание, как поменяется выше дыхание — станет наиболее размеренным, неспешным и глубочайшим.
- Опустите плечи и расслабьте ноги. Маленький лайфхак: если расслабить какую-то мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) не выходит, попытайтесь поначалу ее натужить, а потом отпустить напряжение — расслабление придет само.
- А далее — самое сложное! Освободить разум от каких-то мыслей. В голову будут лезть мысли — отгоняйте их и сфокусируйтесь на дыхании. Если освободить от мыслей не выходит — в течение 15-30 секунд практически заставьте себя не мыслить и прокручивайте в голове идея «Не думай. Не думай. Не думай». Звучит подозрительно, но это вправду работает.
На этом — все! Расслабление вправду творит чудеса. Применять этот способ можно не только лишь для засыпания, но к тому же для того, чтоб стремительно избавиться от стресса. Для этого используйте способ отчасти и расслабляйте тело.
Но стоит держать в голове, что с первого раза стопроцентно расслабиться и заснуть стремительно может не получиться, и это нормально. Во время разработки способа проводились исследования, и результаты проявили, что он является действующим для 96% испытуемых, но спустя 6 недель занятий. Потому, если у вас не вышло с первого раза, не расстраивайтесь — быстрее всего, для вас просто необходимо больше времени.
Хорошей ночи!
КСТАТИ! Ученые University of Chicago обосновали, что сон длительностью наименее 4 с половиной часов в течение 4 ночей попорядку приводит к понижению чувствительности к инсулину практически на 23%, что в разы наращивает риск развития диабета. Но если следующие две ночи спать не наименее 10 часов, компенсируя недосып, чувствительность к инсулину ворачивается к обычным значениям. «Так что разрешите для себя оставаться в кровати до обеда, если ранее вы серьезно не высыпались, — рекомендует Жозиан БРУССАР, доктор философии, соавтор исследования. — Но не вводите схожий «вахтенный» способ в привычку».
