Марафоны для снижения веса: за и против

Так здорово худеть в компании единомышленников, иметь понятное меню и особо не думать о рационе, не так ли? Но докторы не делят наших пристрастий к различным марафонам сброса веса. Александра Ноев, врач-диетолог, нутрициолог, разъясняет почему.

Давайте разбираться, почему марафоны — это практически постоянно плохо.

1. Отсутствие личного подхода. Обычно, в марафонах участвует от 20 и наиболее человек, и всем примкнувшим высылается однообразный рацион питания и однообразный план занятий.
2. Томные изнуряющие тренировки. Часто в марафонах неотклонимая физическая активность представлена весьма интенсивными тренировками. Бывает и любой денек по 40-60 минут. Никто из организаторов не направляет внимания ни на ваш вес, ни на вашу физическую подготовку (за технику выполнения упражнений вы отвечаете сами, а, если она у вас не выверена, вы рискуете получить травму). Сначала процесса вы теряете огромное количество межклеточной и клеточной (что прискорбно) воды, а еще из-за каждодневных, интенсивных занятий происходит катаболизм мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), так как времени на восстановление на марафоне просто нет. Отсюда — появление беспомощности, головокружений (кажущееся вращение окружающих предметов), тошноты. А ведь в спорте один из основных постулатов фуррора — период восстановления. За время меж тренировками мускулы укрепляются, а сердечно-сосудистая система приспосабливается к новеньким перегрузкам.  Тело восстанавливает свои ресурсы, чтоб в дальнейшем избежать травм. Весьма принципиально чередовать деньки суровых нагрузок с деньками наименьшей интенсивности, также время на полное восстановление! В марафоне это учесть никто не будет! Времени-то отведено на него всего 2-3 недельки, а итог все ожидают резвый.
3. Единый рацион для всех. Реакция людей на одну и ту же еду может очень различаться. Ведь у всех различная скорость метаболизма, также различное количество ферментов, выделяемых органами пищеварительного тракта на потребляемые питательные вещества. В марафоне никто не будет работать с вашим анамнезом. Никто не будет подбирать блюда под ваши приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), травмы, аллергию. Да, и ваш текущий пищевой ежедневник никто учить не будет, просто усадят на 1300 ккал и в путь! Но, если ранее вы поправлялись на 2300 калорий, то сходу свалиться на 1300 — это грех перед вашим организмом. Поверьте, в самом начале работы по понижению веса довольно будет убрать избытки соли и сахара из рациона, чтоб начать худеть!
4. Без учета характеристик здоровья. Ступая на скользкую дорожку интернет-марафонов, вы не имеете никакой гарантии, что ваше здоровье не пошатнется в процессе либо в конце еще одного марафона. Почти все, не понимающие наверное о собственных противопоказаниях к определенным продуктам (просто сказать – не обследованные) либо уже имеющие приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) (например: диабет, подагра, воспалительные препядствия желудочно-кишечного тракта (а таковых, к огорчению, в наше время — любой 3-ий), просто не должны вступать в такие марафоны!
5. Отсутствие проф познаний у организаторов. Почти всегда ведущими марафонов оказываются девицы (пореже юные люди), которые в свое время скинули от 10 и до бесконечности излишних кг и сейчас желают «посодействовать» за определенное «совсем символическое» вознаграждение, похудеть и для вас. Эти люди не имеют мед образования, обычно, и физкультурного тоже.  Глубоко не разбираясь в физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого) и анатомии человека, а только начитавшись «умных» престижных книжек с «исследовательскими работами», проведенными «английскими учеными», они начинают убеждать всех в собственной правоте: «Мне посодействовало, поможет и для вас!»

Потому, если их марафон навредит для вас, то претензии вы кому будете предъявлять?

Верно, ни к кому. Лишь к для себя!

Строгая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) и изнуряющие тренировки приведут к недостатку калия, кальция, железа, цинка, марганца, селена и почти всех остальных микроэлементов, которые вы получаете из настоящего рациона, но буквально не получите на ограничительной диете, участвуя в марафоне.

«Я похудела на марафоне — разве это плохо?»

Обычно в конце марафона (обычно, через 2-4 недельки) вы фиксируете минус 3-4 кг (80% утрат — за счет воды), но при всем этом из-за недостатка калорий (несчастные 1000-1200 ккал) вы утомились, выдохлись, а еще обрели препядствия с позвоночником и суставами, так как обучить сверенной технике упражнений в онлайн с нуля фактически нереально.

У людей, которые посиживают на ограничительных диетах метаболические процессы замедляются, и чтоб не набрать вес назад придется питаться с той калорийностью, которая была при потере массы тела. Но созодать это будет все труднее и труднее из-за воздействия гормонов. Вы своими руками вгоняете собственный организм в стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), который в скором времени обязательно напомнит о для себя неуввязками со здоровьем: к примеру, падением иммунной системы, а в особенности уязвимы к таковым тестам — гормоны щитовидной железы и сердечно -сосудистая система.

«Доктор, что созодать?»

Здоровый подход к понижению веса начинается с похода к доктору. Начните с анализов и нужных исследовательских работ.

Поставьте настоящие цели:

• узнайте от доктора наивысшую картину состояния вашего здоровья;
• высчитайте ваш базисный метаболизм с учётом ваших приобретенных болезней;
• поинтересуйтесь о посильной для Вас активности;
• расставьте настоящие сроки постепенного понижения веса, которые совсем буквально не навредят вашему здоровью, а напротив посодействуют вернуть все системы организма.

Очень принципиально подойти к понижению веса и плавному наращиванию физических нагрузок, ориентируясь на научные данные, а не личный опыт вашего коуча! Опосля что излишние килограммы не возвратятся к для вас никогда (естественно, при условии соблюдения легких правил).

Сберегайте себя! Будьте здоровы!

источник