Как избавиться от навязчивых мыслей и обязательно ли пить антидепрессанты
По данным ученых, наиболее 80% мыслей, возникающих в нашем сознании, повторяются в течение денька. И большая часть из их, как ни грустно – нехорошие либо тревожные. А время от времени в голову и совсем приходит что-то так отталкивающее и ужасное, что для тебя кажется, как будто вот-вот сойдешь с разума. И самое противное в таковых идей то, что, хотя они, обычно, совсем иррациональны, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) начинает раз в секунду их прокручивать кроме нашей воли, и чем посильнее мы пытаемся от их избавиться, тем крепче они к нам «прилипают». Равномерно у человека может даже развиться обсессивно-компульсивное расстройство, при котором он обязан раз за разом совершать глупые деяния, чтоб избавиться от мучающих его мыслей (спойлер – это не помогает).
Фото: Мир24Мир24
Из-за чего же появляются назойливые мысли и как от их избавиться? MIR24.TV расспросил профессионалов.
Видео денька
Пластинку заело: что такое назойливые мысли?
«Назойливые мысли – это ситуации, которые мы обдумываем длительное время без цели либо способности отыскать решение для их, – разъясняет гипнокоуч, спец по психопрограммированию Анастасия Сарапина. – Не находя его, мы раскручиваем в голове одно и то же утверждение либо картину, воссоздаем в собственном воображении некоторые вероятные варианты развития событий, что могло бы случиться, если б мы поступили так либо по другому. Но конкретно таковой вид интеллектуальной деятельности, в отличие от плодотворного и творческого процесса мышления, не приводит к какому-либо решению и не приносит полезности, оставаясь заевшим пережевыванием 1-го и такого же».
Обычно назойливым мыслям подвергаются люди с заниженной самооценкой, высочайшей тревожностью и отсутствием убежденности, гласит кандидат психических наук, доцент Дмитрий Смыслов. «Человеку трудно побороть свои ужасы, которые, даже являясь мнимыми, на уровне подсознания начинают усиливаться и воспринимаются нашим мозгом (Мозг определяется как физическая и биологическая материя, содержащаяся в пределах черепа и ответственная за основные электрохимические нейронные процессы) как реально существующая неувязка. На борьбу с назойливыми состояниями человек растрачивает несусветное количество сил и истощается, что еще более увеличивает тревогу и приводит к депрессивным состояниям. Триггерами к появлению назойливых мыслей нередко служат ситуации, где нужно принять решение, в каком человек очень колеблется, или травмирующие ситуации, которые он не сумел «переварить», – гласит психолог.
Не считая того, весьма нередко назойливым становится ужас причинить вред для себя либо иным людям, невзирая на то, что никаких настоящих предпосылок к этому нет. «Назойливые мысли могут проявляться в виде мыслях прыгнуть с высоты, ужаса незакрытой двери либо переживания о оставленном включенным утюге, ужаса выругаться, другими словами совершить неблагожелательный поступок, ужаса причинить вред для себя либо окружающим. Приятным примером служит суицид известного психолога Отто Вайнингера, сказавшего перед гибелью, что «лучше я наложу на себя руки, чем остальных людей», – ведает Дмитрий Смыслов.
Психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой) «выгружает» все в тело: как навязчивости вредят организму?
Но почему же появляются назойливые мысли, какова их природа? Оказывается, во всем повинны механизмы эволюции.
«В базе тревожных назойливых мыслей лежат нехорошие сценарии развития событий. Этот метод мышления превалирует над оптимистичным благодаря процессу эволюции. Согласно данной для нас теории развития населения земли, люди постоянно были готовы противостоять опасностям для сохранения жизни и потомства. Инстинкт самосохранения заставлял наших протцов заблаговременно просчитывать все самые неописуемые действия, защищаясь от угроз, что и позволило им выжить в небезопасном мире первобытных людей. Так что пессимизм и тревожность эволюционно оправданы. Другое дело, что, перерастая в приобретенные волнения, они еще более вредят нам, вызывая также смертельно небезопасные заболевания», – гласит Анастасия Сарапина.
Переходя в психосоматику, затяжные стрессы вредят до этого всего сердечно-сосудистой системе, отмечает спец. «Из-за гормона кортизола сосуды сужаются, снабжение кислородом крови (внутренней средой организма человека и животных) понижается, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) мучается от гипоксии, сердечко – от излишней перегрузки, и финал очевиден. Заболевания сердечно-сосудистой системы, согласно статистике ВОЗ, находятся на первом месте посреди обстоятельств смертности населения. Стоит держать в голове, что у психики нет другого инструмента, не считая как выгрузить все трудности «в тело». И мы начинаем болеть заместо того, чтоб научиться разгружать свои мысли при помощи узнаваемых методик и психотерапевтических практик», – разъясняет эксперт.
Естественно, назойливые мысли могут быть и относительно безопасными. Скажем, у вас в голове весь денек вертится одна и та же мелодия, которую вы никак не сможете изгнать – это тоже собственного рода навязчивость, которая быть может реакцией мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), гласит психолог, гипнотерапевт Нонна Газзаева. Ну а ужас невыключенного утюга либо незапертой двери совершенно хоть раз настигал всякого.
«Но если такие повторяющиеся мысли случаются достаточно нередко и стают предпосылкой суровых заморочек, можно гласить о наличии у человека невроза назойливых состояний, либо по-другому обсессивно-компульсивного расстройства», – гласит Газзаева.
По словам психолога, обсессии бывают нескольких видов:
назойливые сомнения (как в примере с утюгом): назойливые мемуары (обычно, те, которые мы, напротив, желаем запамятовать); разные фобии (боязнь заразиться какой-либо заболеванием либо боязнь насекомых и т.п.); назойливые размышления (например, человек повсевременно что-то считает в голове либо обдумывает вопросцы, которые не имеют решения).
«Назойливые мысли с течением времени приводят к назойливому поведению, у человека формируются компульсии (назойливые деяния)», – добавляет Газзаева.
Физическая работа, антидепрессанты и гипноз: как избавиться от назойливых мыслей?
Работать с назойливыми идеями можно по-разному. В почти всех вариантах человек в состоянии совладать с ними без помощи других, утверждает Дмитрий Смыслов.
«По идее Кристана Шрайнера, можно выписать все самые ужасающие и несуразные ужасы на бумагу, а потом вычеркнуть все несущественное. По Юнгу, попытайтесь поглядеть собственному ужасу в глаза. При мысли о незакрытой двери дайте для себя установку: «Я доверяю для себя и сделал все верно». Это будет главным спасительным элементом в борьбе меж ужасом и доверием к себе. Попытайтесь поменять рамки восприятия: с назойливых негативных состояний переведите фокус на ресурсные состояния в момент кризиса. Вспомяните калоритные положительные моменты из прошедшего и на уровне мыслей погрузитесь в их, переживайте положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) поновой», – рекомендует психолог.
«Не считая того, есть техника дыхания, при которой наиболее маленький вдох с задержкой дыхания чередуется с удлиненным выдохом. Восстановление дыхания повлечет и восстановление психологического равновесия. Согласно технике медитации, лягте на пол и дайте для себя установку очень расслабиться. Сидя перед свечой, вдыхайте и впитывайте в себя очистительную «энергию» огня. Ну а если сможете поучаствовать в групповом занятии, то поможет психодрама, где в вашем присутствии участники разыграют сцену вашего ужаса и покажут ситуацию со стороны», – гласит Дмитрий Смыслов.
Также помогает простое занятие бытовыми делами. Загрузите себя задачками, которые нужно выполнить прямо на данный момент – это гарантированно поможет развеяться.
«Если вдруг тревожные мысли не дают заснуть, тогда лучше встать и заняться кое-чем на физическом уровне мучительным. Через моторику и физические движения мы подсознательно разберем то, что нам не нравится, и избавимся от ненадобного, выйдя на верный и подходящий для нас ответ, который прячет от нас наше сознание. Тут стоит вспомянуть, что тело не обманешь», – отмечает Анастасия Сарапина.
Когда назойливые состояния обретают томную форму, приходится прибегать к психотерапии и приему фармацевтических средств. Но идеальнее всего, по воззрению Нонны Газзаевой, с данной для нас неувязкой совладевает гипноз.
«Данное расстройство вылечивают медикаментозно (антидепрессанты) и при помощи психотерапии, используя когнитивно-поведенческий подход. Но, на мой взор, самым резвым и действенным методом исцеления назойливых мыслей и назойливых состояний является гипноз. Погружая человека в транс, у нас есть возможность обойти его защитные механизмы и конкретно работать с его подсознанием. Ведь конкретно в подсознании формируются и корректируются все наши автоматические мысли и реакции», – гласит гипнотерапевт.
Психолог, гипнолог Юлия Терешкина разделяет назойливые мысли на две группы:
возникающие из-за мемуаров о прошлой противной ситуации возникающие из-за восприятия грядущего в негативных тонах
«И в первом, и во 2-м случае работать нужно с восприятием. В первом случае – с эмоциями, которые вызвала прошедшая дискомфортная ситуация. Во 2-м – с предпосылкой ужаса за будущее и эмоциями, возникающими на данный момент. На самом деле, работать необходимо не с самими назойливыми идеями, а с самоощущением человека, с его личным восприятием произошедшего/происходящего. Ведь мысли – это следствие какого-то действия. В прошедшем вышло нечто, что плохо воздействовало на самоощущение человека и закрепилось в его психике (психика — Субъективный внутренний мир человека, оппосредованный/оппосредующий взаимодействие человека с внешним миром) на уровне эмоций. А потому что чувства и мысли тесновато соединены, то человек чувствует тревогу в виде назойливых мыслей», – разъясняет психолог.
Если клиент обращается с неувязкой назойливых мыслей, спец изучит:
когда они возникли почему они возникли
«Это можно создать при помощи регрессии. Находим причину появления волнения. Определяем, что ощущает клиент, когда о этом задумывается, чего же он опасается больше всего. Другими словами работа в основном ориентирована на чувства, которые проживает клиент в моменте, когда его побеждают назойливые мысли. Почаще всего это чувство ужаса. Это быть может ужас чего-то определенного тут и на данный момент либо фоновая тревога, которую клиент может даже не обдумывать. Эта тревога закрепилась ранее в некий противной ситуации и всякий раз возникает вновь, когда что-то припоминает о прошедшем дискомфорте. Это не означает, что человек помнит и понимает это. Такие «мемуары» могут быть совсем безотчетными. Другими словами тело и мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) автоматом могут реагировать опаской на то, что похоже на прошлую неприятную ситуацию (запах, звук, предмет, человек, слово и т. д.)», – гласит Юлия Терешкина.
Таковым образом, работать с тревожными идеями следует на уровне безотчетного – через чувства, образы, тело. Регрессивная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), по воззрению Терешкиной, является одним из самых действенных способов работы с тревожностью, дискомфортными эмоциями и травмирующими событиями прошедшего.
