ФИТНЕС

Как избавиться от галифе

Галифе бывают даже у стройных дам — это обосновано строением их тела и чертами вида жизни. Но не впадайте в панику: совладать с задачей для вас поможет пилатес и… фитбол.

Это достаточно сложная задачка: диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) здесь малоэффективны, а силовые упражнения могут привести к повышению мускул и создать переднюю поверхность бедер еще более.  «Благодаря пилатесу вы сможете избавиться от жировых отложений как с внутренней, так и с фронтальной поверхности бедер, — разъясняет Гвен Лоуренс, педагог йоги, основоположник Laws of Yoga school, создатель программки Power Yoga for Спорт (poweryogaforsports.com). — Секрет прост: упражнения используют самые глубочайшие группы мускул, а если вы выполняете их на неуравновешенной опоре, это увеличивает эффективность занятий». Опосля тренировки непременно массируйте заднюю поверхность бедер роликовым массажером — и итог не принудит себя длительно ожидать. 

  • План занятий. Занимайтесь 4 раза в недельку. Перед тренировкой разогрейтесь на любом кардиотренажере в течение 15 минут либо 7–10 минут попрыгайте через скакалку.  
  • Для вас пригодятся. Фитбол, стул. 

Содержание

Планка с подъемами ног на фитболе

Примите позу планки, стопы и лодыжки — на фитболе. На выдохе поднимите правую ногу ввысь и удерживайте эту позу в течение нескольких дыхательных циклов. Опустите ногу вниз и сделайте упражнение снова с иной ноги, чтоб окончить один подход. Сделайте 5 подходов. 

Сжимания мяча с подъемами ног 

Сожмите мяч меж коленей и лягте спиной на пол, руки выпрямлены вдоль тела. На выдохе оторвите стопы от пола и поднимите ноги ввысь. В высочайшей точке сожмите ногами фитбол так очень, как можете, и задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 3 повтора.  

Прямые ножницы на фитболе

Лягте спиной на пол и положите ноги на фитбол, руки на полу разведены в стороны, спина оторвана от пола. На выдохе оторвите правую ногу от фитбола и поднимите ее ввысь под углом 90 градусов от пола. На вдохе вернитесь в начальное положение. Сделайте 5 повторов, потом поменяйте ногу, чтоб окончить один подход.

Перекрестные махи на полу

Лягте на пол на правый бок, правый локоть на полу, кисть правой руки поддерживает голову, левая рука согнута в локте, кисть левой руки упирается в пол. Согните левую ногу в колене и поставьте левую ступню впереди себя, правая нога вытянута вдоль пола за левой ногой. Делайте махи правой ногой ввысь в течение 1 минутки, потом заведите левую ногу за правую, продолжая делать махи левой ногой в течение 1 минутки. Сделайте упражнение с иной ноги. 

Сжимания мяча 

Обхватите ногами и руками фитбол. Очень сожмите мяч и задержитесь в этом положении на 1 минутку. Расслабьте мускулы и сделайте упражнение снова. 


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»