ЗДОРОВЬЕ

5 неочевидных действий для укрепления иммунитета


5 неочевидных действий для укрепления иммунитета

Содержание

10 ноября 2023

То, как просто организм совладевает с сезонными простудой и ОРВИ, зависит от состояния иммунитета. Не считая тривиальных методов укрепить иммунитет, вроде постоянных занятий, равновесного питания и высококачественного восстановления, есть и неочевидные. О их ведает Инесса Царькова, врач-диетолог, спец XFIT.

Начинать прием еды с сырой моркови, куска свеклы либо капусты

Это дозволит прирастить количество потребляемой клетчатки, что весьма полезно для здорового пищеварения. Так кишечный тракт (конкретно на этот орган приходится 70-80% иммунной системы!) будет подольше оставаться в форме. Заручиться поддержкой нужных микробов, подавляющих рост патогенов, уменьшающих воспаления и регулирующих работу иммунной системы — хорошая мысль. К примеру, лактобактерии — активные антагонисты таковых возбудителей пищеварительных зараз, как стафилококки и сальмонеллы, а бифидобактерии крепят слизистую кишечного тракта и защищают организм от токсинов.

Увлажнять воздух и носовые пути

За защиту слизистой оболочки органов дыхания от инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) отвечает механизм мукоцилиарного клиренса. Если увлажнять воздух в помещениях и носовые пути до 60-70% (меряется гигрометром; в особенности животрепещуще при работающем отоплении), также стараться включать в рацион правильные жиры, ресницы слизистой дыхательных путей будут двигаться резвее — и работа функции улучшится. Доп плюсы от этого — частичное либо полное решение задачи сухости глаз и улучшение свойства сна.

Обычно в прохладное время года заболевают поэтому, что начинают есть больше сладостной и жирной еды, испытывают недостаток витаминов, минералов, жирных кислот и клетчатки, также ленятся двигаться, что усугубляет циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы в организме, затрудняя работу органов выделения.

immunno health2

Выпивать стакан жаркой воды натощак за 15-20 минут до завтрака

Это несложное действие поможет сделать лучше работу желчного пузыря, что понизит количество болезнетворных микробов и паразитов. А добавление в любой прием еды незначительно растительной клетчатки, правильных жиров и горечи (она есть в таковых продуктах, как к примеру, репа, редис, руккола, имбирь и т.п.) поможет провоцировать выброс желчи, что, в свою очередь, приведет к высококачественному расщеплению и наилучшему усвоению компонент еды.

Работать с дыханием

Бифидо- и лактобактерий вырабатывают оксид азота — соединение, которое помогает разрушать клеточки эндоагрессоров (патогенов). Верным методом повысить оксид азота в организме являются задержки дыхания, потому дыхательные практики различного рода, также плавание и/либо пение — полезные деяния, содействующие повышению оксида азота, а, как следует, и укреплению иммунитета в целом.

Надзирать хим добавки в еде и читать этикетки

Чтоб понизить причины воспаления и токсическую нагрузку, а вкупе с сиим сделать лучше работу естественных барьеров и сохранить резервы организма (антиоксиданты, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), белки), возьмите на контроль содержание хим добавок в еде и пристально читайте этикетки. Ограничьте потребление товаров с огромным количеством лектинов и пытайтесь также уменьшить действие таковых токсинов, как табачный дым и алкоголь. Приятные призы в этом случае такие: кожа станет наиболее незапятанной, снизится излишний вес, уйдут отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма).

immunno health exp eeed9e75

Инесса Царькова, врач-диетолог, спец XFIT:
«Мы нередко говорим о вреде сахара в контексте профилактики набора излишнего веса, но отказ от рафинированных углеводов помогает к тому же уменьшить количество болезнетворных микробов, грибов и паразитов в организме. На их не будет «отвлекаться» иммунитет и сумеет сфокусироваться на борьбе с вирусами».


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»