5 неочевидных действий для укрепления иммунитета
5 неочевидных действий для укрепления иммунитета
10 ноября 2023
То, как просто организм совладевает с сезонными простудой и ОРВИ, зависит от состояния иммунитета. Не считая тривиальных методов укрепить иммунитет, вроде постоянных занятий, равновесного питания и высококачественного восстановления, есть и неочевидные. О их ведает Инесса Царькова, врач-диетолог, спец XFIT.
Начинать прием еды с сырой моркови, куска свеклы либо капусты
Это дозволит прирастить количество потребляемой клетчатки, что весьма полезно для здорового пищеварения. Так кишечный тракт (конкретно на этот орган приходится 70-80% иммунной системы!) будет подольше оставаться в форме. Заручиться поддержкой нужных микробов, подавляющих рост патогенов, уменьшающих воспаления и регулирующих работу иммунной системы — хорошая мысль. К примеру, лактобактерии — активные антагонисты таковых возбудителей пищеварительных зараз, как стафилококки и сальмонеллы, а бифидобактерии крепят слизистую кишечного тракта и защищают организм от токсинов.
Увлажнять воздух и носовые пути
За защиту слизистой оболочки органов дыхания от инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) отвечает механизм мукоцилиарного клиренса. Если увлажнять воздух в помещениях и носовые пути до 60-70% (меряется гигрометром; в особенности животрепещуще при работающем отоплении), также стараться включать в рацион правильные жиры, ресницы слизистой дыхательных путей будут двигаться резвее — и работа функции улучшится. Доп плюсы от этого — частичное либо полное решение задачи сухости глаз и улучшение свойства сна.
Обычно в прохладное время года заболевают поэтому, что начинают есть больше сладостной и жирной еды, испытывают недостаток витаминов, минералов, жирных кислот и клетчатки, также ленятся двигаться, что усугубляет циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы в организме, затрудняя работу органов выделения.
Выпивать стакан жаркой воды натощак за 15-20 минут до завтрака
Это несложное действие поможет сделать лучше работу желчного пузыря, что понизит количество болезнетворных микробов и паразитов. А добавление в любой прием еды незначительно растительной клетчатки, правильных жиров и горечи (она есть в таковых продуктах, как к примеру, репа, редис, руккола, имбирь и т.п.) поможет провоцировать выброс желчи, что, в свою очередь, приведет к высококачественному расщеплению и наилучшему усвоению компонент еды.
Работать с дыханием
Бифидо- и лактобактерий вырабатывают оксид азота — соединение, которое помогает разрушать клеточки эндоагрессоров (патогенов). Верным методом повысить оксид азота в организме являются задержки дыхания, потому дыхательные практики различного рода, также плавание и/либо пение — полезные деяния, содействующие повышению оксида азота, а, как следует, и укреплению иммунитета в целом.
Надзирать хим добавки в еде и читать этикетки
Чтоб понизить причины воспаления и токсическую нагрузку, а вкупе с сиим сделать лучше работу естественных барьеров и сохранить резервы организма (антиоксиданты, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), белки), возьмите на контроль содержание хим добавок в еде и пристально читайте этикетки. Ограничьте потребление товаров с огромным количеством лектинов и пытайтесь также уменьшить действие таковых токсинов, как табачный дым и алкоголь. Приятные призы в этом случае такие: кожа станет наиболее незапятанной, снизится излишний вес, уйдут отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма).
