Врач-биохимик Ксения Варакина-Митрай рассказала, почему люди набирают вес, соблюдая диету
Надбавка в весе во время занятий — это полностью нормально. И вот почему.
Содержание
- Опосля тренировки в организме задерживается вода
- Набор веса опосля тренировок на силу
- Повышение веса, потому что размер мускул вырастает, а размер жира понижается
Доктор-биохимик Ксюша Варакина-Митрай поведала, почему люди набирают вес, соблюдая диету.
Вы тренируетесь часто лишь для того, чтоб встать на весы и найти, что лишь набрали вес. Вы наверное задаетесь вопросцем, почему так происходит.
Хотя кажется, что это суровая неувязка, по сути паниковать не стоит.
Фото: Pixabay
Опосля тренировки в организме задерживается вода
Для вас кажется, что за час на велотренажере вы должны сбросить вес? Быстрее всего, это просто утрата воды из-за пота. Но если на весах цифра лишь возросла, это быстрее всего соединено с задержкой воды опосля тренировки.
Вода составляет приблизительно от 65 до 90 процентов веса человека, и изменение содержания воды в людском теле может стать предпосылкой увеличения массы тела в среднем до 4,5 кг в денек.
Это одна из главных обстоятельств популярности диуретиков — они вымывают воду из вашего организма, что приводит только к краткосрочной потере веса, но они никаким образом не меняют состав вашего тела.
Набор веса опосля тренировок на силу
Килограмм жира весит столько же, сколько и килограмм мускул, но мускулы наименее объемны, чем жир а означает, ваше тело спаливает жир, даже если вес вырастает.
Во время тренировок на силу изменяется состав вашего тела – нарастает мышечная масса и понижается размер жировых отложений. В итоге ваш вес на весах может возрости, а процентное содержание жира в организме — уменьшиться.
Эти конфигурации происходят в течение недель и месяцев (а не часов либо дней), потому весы никчемны для их отслеживания. Имея все это в виду, следует ждать набора веса во время занятий.
Повышение веса, потому что размер мускул вырастает, а размер жира понижается
Как отмечалось выше, весы не могут сказать для вас, какая часть веса вашего тела приходится на мускулы, а какая на жир.
Это значит, что, если ваша цель — сделать лучше уровень физической подготовки, весы – не наилучший инструмент для отслеживания конфигураций. Не говоря уже о том, что неизменная проверка веса может лишь нервировать. И вправду, кто желает мыслить о набранных килограммах всегда?
Если кто-то пробует сделать лучше свою физическую форму, ему следует игнорировать весы и уделять больше внимания беспристрастным инструментам измерения, таковым как состав тела, чтоб выслеживать собственный прогресс.
Хотя взвешивание быть может одним из методов отслеживания вашего прогресса, оно не обязано быть единственным методом.
И, естественно же, не стоит зацикливаться на каждодневных взвешиваниях (и, как следствие, волноваться о наборе веса, даже если вы тренируетесь и верно питаетесь). Не запамятовывайте, что утрата кг на весах не значит, что вы становитесь здоровее — это просто значит, что вы стали легче.
И имейте в виду, что, если вы тренируетесь, но набираете вес, может быть, ваши тренировки эффективны, но для вас необходимо поменять собственный рацион, если вы желаете поменять свойство тела.
Создатель: Валерия Кистерная
связаться с создателем
