Сидение на полу: модный тренд или способ улучшить осанку?
Сидение на полу: престижный тренд либо метод сделать лучше осанку?
14 апреля 2023
Адепты новейшего онлайн-тренда #floortime, набравшего практически 19 миллионов просмотров в TikTok, убеждают, что сидение на полу помогает сделать лучше осанку и даже содействует долголетию. Согласны ли с сиим воззрением докторы?
Оказалось, что специалисты ничего не имеют против и даже советуют часто «скатываться» с офисного стула на пол.
Почему посиживать на полу полезнее, чем на стуле?
В течение почти всех лет нам говорили, что долгое сидение приводит к скованности суставов, завышенному риску ряда болезней и даже сокращению длительности жизни. По оценкам Глобальной организации здравоохранения, от 4 до 5 миллионов человек раз в год заблаговременно погибают из-за неподвижного вида жизни. По воззрению неких докторов, изменение позы и выбор места для сидения дает нам возможность потенциально восполнить некие нехорошие побочные эффекты сидения на стуле.
В современном мире, где больше способностей работать из дома, не утруждая себя даже прогулкой от машинки до кабинета, а большая часть развлечений доступны в границах возлюбленного дивана — от кино до игр и общения в соц сетях, — юные люди больше проводят времени в сидящем положении, чем их праотцы. Исследование, опубликованное в издании Medicine, показало, что долгое сидение — в особенности в одном и том же положении — может привести к болям в пояснице, напряжению сгибателей ноги и стать предпосылкой ряда остальных заморочек со здоровьем.
Но, если вы часто будете посиживать на полу, вы можете не только лишь сделать лучше свою осанку и упругость, да и укрепить позвоночник. Докторы отмечают, что сидение на полу использует мускулы позвоночника и спины, которые не употребляются при сидении на стуле. Время, проведенное на полу, с течением времени может даже уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке, плечах и позвоночнике.
Не считая того, сидение на полу помогает предупредить сутулость, потому что ваша нижняя часть спины естественным образом слегка подтягивается в поддерживающее положение, когда вы сидите со скрещенными ногами. Это помогает поддерживать в напряжении ваши главные мускулы и предутверждает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), которые появляются из-за сидения в неверном положении.
Не считая того, сидение на полу просит растяжения определенных мускул, чтоб оставаться в удобном и устойчивом положении, что с течением времени может содействовать повышению гибкости. Вы также сможете увидеть повышение спектра ваших движений и уменьшение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
Невзирая на ограниченные научные данные о полезности подобного времяпрепровождения, есть ряд научных работ, которые демонстрируют связь меж длительностью жизни и тем, как отлично вы перебегайте от сидения на полу к повторному вставанию (тест «сидение-подъем» (SRT). Исследователи нашли, что при любом увеличении показателя SRT на один балл длительность жизни человека улучшалась на 21%. Чем больше вы сидите на полу, тем легче будете вставать из этого положения, что, в свою очередь, потенциально может воздействовать на ваше долголетие.
Как верно посиживать на полу
Специалисты советуют начинать посиживать на полу в течение маленького промежутка времени, в эталоне прислонившись спиной к стенке, чтоб обеспечить нейтральное положение позвоночника.
Сидение со скрещенными ногами считается одной из наилучших поз, потому что помогает поддерживать правильное положение позвоночника. Не считая того, прислонившись спиной к стенке либо подушечке, вы можете сохранять нейтральное положение спины.
«Я настоятельно рекомендую садиться на пол, прислонившись спиной к стенке, чтоб убедиться, что вы не горбатьтесь, — рекомендует Джон Галлуччи, физиотерапевт, генеральный директор компании JAG-ONE Physical Therapy. — Используя стенку в качестве опоры, сядьте, скрестив ноги. Достоинства такового положения в увеличении спектра движений и притока крови (внутренней средой организма человека и животных), снятии напряжения. Таковая поза также может сделать лучше работу кишечного тракта».
«Попытайтесь поначалу посидеть минутку либо две, — рекомендует Кевин Лис, директор отдела хиропрактики Joint Corp. — Когда в этом положении вы почувствуете себя наиболее уютно, вы можете прирастить время до 20-30 минут».
Также принципиально осознавать, что сидение на полу различается от сидения на стуле, и у обоих вариантов есть свои достоинства и недочеты. Сидение на полу быть может полезным для осанки, гибкости и укрепления мускул, в то время как стул обеспечивает огромную поддержку спины и наименьшую нагрузку на шейку и позвоночник.
На что следует направить внимание
Неверное сидение на полу может привести к болям в спине и шейке, также к напряжению в плечах и бедрах. Кавано растолковал, что одной из всераспространенных ошибок является сидение в скрюченном положении либо с поджатой одной ногой, что может вызвать излишнюю нагрузку на поясницу. Еще одна ошибка — посиживать с кругленным позвоночником, что часто приводит напряжению в шейке и плечах, также к болям в пояснице. По словам Джона Галлуччи, схожая поза быть может очень болезненной: «В таком положении может уменьшиться приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к конечностям и усилиться напряжение в теле и суставах. Не считая того, давление всего вашего веса на ноги может стать предпосылкой возникновения сосудистых звездочек». Чтоб избежать этого доп давления, докторы советуют посиживать в положении накрест, прислонившись спиной к стенке.
Иной всераспространенной ошибкой является откидывание вспять, делая упор на ладошки, что может вызвать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в запястьях и утрату мышечной активности в нижней части спины. А положение полулежа на боку с локтем под корпусом может вызвать давление на плечо и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), а через некое время ухудшить препядствия со спиной.
Сидя на полу удостоверьтесь, что вы сможете просто подниматься и опускаться в это положение. Если для вас трудно подняться с пола, садитесь рядом с устойчивым предметом, о который можно опереться, чтоб не утратить равновесие при движении ввысь;
Тип поверхности, на которой вы сидите, также может иметь значение! По словам Кавано, так как паркетные полы обеспечивают наименьшую амортизацию, чем ковры, принципиально употреблять подушечку либо блок для йоги для доборной поддержки и удобства.
Если вы длительно работаете сидя, сидение на полу может стать хорошей кандидатурой офисному стулу. Вы также сможете посиживать на полу, играя со своим питомцем, читая книжку либо зависая на страничках соцсетей в телефоне.
