ЗДОРОВЬЕ

Как правильно качать пресс по утрам — 4 наиболее эффективных упражнения

Тренировка займёт не больше 10 минут.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Самые действенные тренировки — утренние, поэтому что процесс жиросжигания идёт активнее. Дело в том, что утром у нас ускоряется метаболизм, а сахар в крови (внутренней средой организма человека и животных) понижен. Соответственно, пока вы не поели, основную энергию организм будет черпать из жиров. Предлагаем для вас маленькую тренировку на пресс, которая поможет взбодриться опосля сна и станет ещё одним шагом на пути к прекрасному телу.

Содержание

Складка

Техника выполнения

  • Лягте на спину, в левую руку возьмите гантель, правую положите на пол. Правую ногу выпрямите, а левую согните в колене и поставьте на пол.
  • На выдохе поднимите прямую правую ногу ввысь и сразу с сиим заведите рабочую руку с гантелью за неё.
  • На вдохе вернитесь в начальное положение.

Сделайте по 15–30 повторений на каждую сторону.

Ножницы со скручиваниями

Техника выполнения

  • Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги поднимите ввысь.
  • На четыре счёта сделайте перекрёстные движения ногами, опосля чего же расставьте их в стороны в воздухе.
  • Без паузы на выдохе оторвите лопатки от пола и потянитесь прямыми руками меж ног.
  • На вдохе вернитесь в начальное положение и опять сделайте ножницы.

Сделайте 20–30 повторений.

Усложнённые скручивания с утяжелением

Техника выполнения

  • Лягте на спину, возьмите в руки нетяжёлый мяч либо гантель и вытяните их за голову. Ноги согните в коленях до угла 90 градусов и оторвите стопы от пола.
  • На выдохе раздвиньте и выпрямите ноги, чтоб вышла буковка V. Сразу с сиим оторвите лопатки и поясницу от пола и потянитесь прямыми руками с отягощением вперёд.
  • На вдохе вернитесь в начальное положение.

Сделайте 20–30 повторений.

Усложнённые подъёмы ног

Техника выполнения

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите и оторвите от пола, обопритесь на локти сзади себя.
  • Из этого положения на выдохе поднимите ноги ввысь и приподнимитесь на руках, выпрямляя их за счёт мускул пресса.
  • На вдохе вернитесь в начальное положение, но ноги опустите в правую сторону.
  • Потом сделайте то же самое, но сейчас ноги опустите в левую сторону.

Сделайте 15–30 повторений.

Тренировка закончена. Подробное выполнение смотрите в видео.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»