Как правильно качать пресс по утрам — 4 наиболее эффективных упражнения
Тренировка займёт не больше 10 минут.
Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com
Самые действенные тренировки — утренние, поэтому что процесс жиросжигания идёт активнее. Дело в том, что утром у нас ускоряется метаболизм, а сахар в крови (внутренней средой организма человека и животных) понижен. Соответственно, пока вы не поели, основную энергию организм будет черпать из жиров. Предлагаем для вас маленькую тренировку на пресс, которая поможет взбодриться опосля сна и станет ещё одним шагом на пути к прекрасному телу.
Складка
Техника выполнения
- Лягте на спину, в левую руку возьмите гантель, правую положите на пол. Правую ногу выпрямите, а левую согните в колене и поставьте на пол.
- На выдохе поднимите прямую правую ногу ввысь и сразу с сиим заведите рабочую руку с гантелью за неё.
- На вдохе вернитесь в начальное положение.
Сделайте по 15–30 повторений на каждую сторону.
Ножницы со скручиваниями
Техника выполнения
- Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги поднимите ввысь.
- На четыре счёта сделайте перекрёстные движения ногами, опосля чего же расставьте их в стороны в воздухе.
- Без паузы на выдохе оторвите лопатки от пола и потянитесь прямыми руками меж ног.
- На вдохе вернитесь в начальное положение и опять сделайте ножницы.
Сделайте 20–30 повторений.
Усложнённые скручивания с утяжелением
Техника выполнения
- Лягте на спину, возьмите в руки нетяжёлый мяч либо гантель и вытяните их за голову. Ноги согните в коленях до угла 90 градусов и оторвите стопы от пола.
- На выдохе раздвиньте и выпрямите ноги, чтоб вышла буковка V. Сразу с сиим оторвите лопатки и поясницу от пола и потянитесь прямыми руками с отягощением вперёд.
- На вдохе вернитесь в начальное положение.
Сделайте 20–30 повторений.
Усложнённые подъёмы ног
Техника выполнения
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и оторвите от пола, обопритесь на локти сзади себя.
- Из этого положения на выдохе поднимите ноги ввысь и приподнимитесь на руках, выпрямляя их за счёт мускул пресса.
- На вдохе вернитесь в начальное положение, но ноги опустите в правую сторону.
- Потом сделайте то же самое, но сейчас ноги опустите в левую сторону.
Сделайте 15–30 повторений.
Тренировка закончена. Подробное выполнение смотрите в видео.
