Шесть способов сжечь больше жира
Путь к рельефному телу связан не только лишь с подсчетом калорий. Если б все дело заключалось лишь в этом, хоть какой с легкостью сумел бы достигнуть таковых результатов. Изменение суммарного количества съеденных калорий играет огромную роль, но ключом к удачной потере жировой массы являются приемы, изменяющие ваш метаболизм.
Почти все приравнивают изменение метаболизма к его убыстрению, но, кроме этого, вы сможете также поменять метод усвоения еды вашим организмом. К примеру, всего только принимая добавки с пищевыми волокнами вы сможете поменять усвояемость углеводов. Пищевые волокна не разрешают углеводам запасаться в виде жира, и это значит, что они начинают тратиться на рост мускул и их энергетическую подпитку. Вот один из обычных методов поменять ваш метаболизм.
Рассказываем о действующих методов понизить вашу жировую массу. Совместно с контролем над потребляемыми калориями они посодействуют для вас поменять метаболизм и обрести рельефное тело.
1. Потребляйте довольно белка
При борьбе с подкожным жиром вы должны употреблять больше белка – куриного мяса, яиц, рыбы, говядины, молочной продукции с низким содержанием жира и белкового порошка.
Не все калории (получаемые с углеводами, белками и жирами) равны в собственной возможности запасаться в виде жира. Белки оказывают наиболее выраженное воздействие на убыстрение метаболизма по сопоставлению с углеводами и диетическим жиром. При понижении потребляемых калорий белки помогают мускулам, поддерживая высочайший уровень метаболизма. Белки также разрешают понизить чувство голода, что дает для вас возможность ограничить себя в калориях, не теряя при всем этом рассудок. Вашей целью является цифра каждодневного употребления приблизительно в 3 грамма на 1 килограмм веса тела за 5, 6 либо даже семь приемов еды в маленьких размерах.
2. Меняйте количество потребляемых углеводов
Углеводы помогают сохранить мышечную массу (а мускулы, в свою очередь, являются ускорителем метаболизма), но также они могут содействовать запасанию жира. Следуйте умеренной низкоуглеводной диете: три денька попорядку съедайте по 100-125 г углеводов в денек, а в последующий денек съедайте 300-400 г. Эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) обеспечит рост мускул и понизит запасание жира.
Когда вы едите меньше углеводов, заменяя их белками, ваше тело производит больше ферментов, содействующих запасанию жира, и ускоряет этот процесс. Но длительное понижение потребляемых углеводов может вынудить ваши мускулы смотреться вялыми. Гликоген (форма запасания углеводов в мышцах) задерживает в мышцах воду, а когда вы съедаете меньше углеводов, ваши мускулы теряют гликоген, а совместно с ним – часть воды и свою упругость. Потому заправляйтесь углеводами любой 4-ый либо 5-ый денек.
3. Ешьте больше рыбы
Когда калории находятся под контролем, включение в еду омега-3 жирных кислот, содержащихся в лососе, форели и сардинах, поможет убыстрить утрату жира.
Исследования проявили, что те, кто ест рыбу раз в день, теряет больше веса, чем те, кто ест ее раз в недельку. Одной из обстоятельств являются омега-3 кислоты, которые, как считается, действуют на сенсоры жировых клеток, делая их наиболее чувствительными к норэпинефрину — основному гормону, сжигающему жир. Другими словами, омега-3 кислоты принуждают норэпинефрин работать эффективнее. Иной предпосылкой будет то, что омега-3 кислоты содействуют запасанию углеводов в мышцах в виде гликогена. Если углеводы запасаются в виде гликогена, они не могут содействовать повышению жировой массы.
4. Готовьте блюда с чесноком
Его запах вызывает стимуляцию адреналина (эпинефрина) и разобщающих белков. Адреналин вызывает расщепление жира, а разобщающие белки, находящиеся в митохондриях, наращивают количество сжигаемых калорий. Чеснок также контролирует уровень кортизола, который помогает сохранению мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) у находящегося на диете культуриста. Используйте при готовке свежайшие головки чеснока либо особые добавки.
5. Стимулируйте щитовидную железу
Когда вы едите меньше, стараясь понизить жировую массу, ваш метаболизм меняется, и калорий тратится меньше. Одним из методов избежать замедления метаболизма является внедрение фосфатов. В рамках 1-го из исследовательских работ кооперативный прием 537 мг фосфата кальция, 107 мг фосфата калия и 25 мг фосфата натрия участниками опыта, придерживавшимся серьезной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), прирастил скорость метаболизма на 12-19% по сопоставлению с теми, кто не воспринимал фосфаты.
Аминокислота тирозин превращает тироидный гормон Т4, равномерно способный к сжиганию калорий, в наиболее действенный гормон Т3. 3000 мг L-тирозина, принимаемые перед тренировкой либо занятием аэробикой, достигнут собственной цели.
6. Почаще готовьте карри
В состав специй для карри заходит пажитник — травка, участвующая в стабилизации уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), связанного с потреблением углеводов. Эту способность присваивает его активный ингредиент – 4-гидроксиизолейцин. Углеводы могут вызвать повышение сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), что, в свою очередь, приводит к запасанию жира. Это растение предутверждает подъем уровня сахара, оставляя его неизменным. Неизменный уровень сахара приводит к неизменному уровню энергии и понижению концентрации гормонов и ферментов, отвечающих за запасание жира. Если сказать коротко, пажитник поможет вашему организму зарядиться энергией, не увеличивая при всем этом жировую массу.
Читайте также: Питание перед тренировкой: для чего телу кофеин и жиры
