Кайфовать на коврике: что делать, чтобы йога не ушла из вашей жизни
«Нет времени, тяжкий денек, детки мешают» и остальные отмазки почти всем из нас не дают заниматься часто. Что создать, чтоб практики йоги не покинули ваше расписание, ведает Анико, блогер, йога-тичер Vinyasa Flow, создатель онлайн-курса маленьких практик Yoga Shot.
Самое сложное — не начать практиковать йогу, а часто, раз в день ворачиваться на коврик. Поверьте, это трудно не только лишь практикующим, но даже йога-тичерам.
Мы находим время на что угодно, но лишь не на себя… Много работы, начальник поставил нерешаемые задачки либо клиенты снова желают неописуемого, пылают дедлайны, путь домой через половину городка по пробкам занял 3 часа, а дома детки не желают созодать уроки — кажется, что во всем этом трудно отыскать пространство для практики. Трудно, но может быть!
Йога — это неописуемый путь самопознания. Как и хоть какой путь, она просит намерения и дисциплины. И крайнее оказывается еще труднее, чем скрутиться в дикозябру либо сесть на шпагат…
Почему мы готовы есть круассаны, лежать на диванчике и зависать в соцсетях повсевременно, даже, если знаем, что в этом нет полезности, а вынудить себя любой денек заниматься йогой никак не выходит — мы опять и опять поддаемся на уловки хитрецкого мозга, придумывающего еще одну причину, почему сейчас у нас не получится позаниматься?
Все просто: никакая сила воли не принудит нас созодать что-то в длительной перспективе, пока это не начнет нам нравиться. Самая мощная мотивация — наслаждение!
Выходит, что основная задачка на пути к каждодневным практикам — полюбить занятия йогой. Создать это нетрудно!
5 лайфхаков для практики
Лайфхак 1. Отпустите ожидания от практики
Быстрее всего у вас в голове есть картина, сложившаяся из прежнего опыта, того, какой обязана быть ваша практика. Если для вас представляется, что это непременно должны быть полтора часа изнуряющих кульбитов в поту на коврике, отработки стойки на руках и шпагатов, то мозг будет созодать все, чтоб спасти вас от этого кошмара, и подсовывать огромное количество наиболее принципиальных занятий, чем практика.
Отпустите эти мысли. Примите тот факт, что практика быть может хоть какой: пусть вчера это была 1,5-часовая прожарка, а сейчас всего 10 минут мягеньких потягушек, в полсилы. Вы все равно молодец, что бы ни вытворяли на коврике! Сможете даже просто полежать на нем, но встать с чувством ублажения собой. Разрешите практике быть хоть какой. Это нейтрализует внутренний конфликт (наиболее острый способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающий в процессе социального взаимодействия) меж ожиданием и реальностью.
Лайфхак 2. Лучше 15 минут любой денек, чем 1,5 часа раз в недельку
Отыскать вольные 1,5 часа в денек для занятий йогой — это круто. И это вправду дозволяет стремительно прогрессировать в практике. Но как досадно бы это не звучало, не любой может дозволить для себя такую роскошь. В итоге почти все предпочитают совершенно не заниматься, если не находят пары часиков для настоящего занятия.
Я постоянно говорю своим ученикам: «Лучше позаниматься 15 минут и быть довольными собой, чем не отыскать эти безупречные 1,5 часа на практику, и провести весь денек с чувством вины, что совершенно не позанимался!»
Перед тем, как расстелить коврик, поглядите на часы и решите, сколько времени вы готовы предназначить йоге сейчас. И если это будет всего 15 минут — непревзойденно: даже недлинные практики принесут для вас неописуемое ублажение собой, и приведут вас к большему прогрессу, чем 1,5 часа раз в недельку.
Лайфхак 3. Положите коврик перед кроватью с вечера
Лайфхак, который вы буквально оцените! Сущность его состоит в том, чтоб начать заниматься конкретно опосля пробуждения. В это время мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) еще не таковой активный, как в течение денька, и его проще одурачить. Да, можно отвлечься на туалет, но пытайтесь не глядеть в сторону кухни и не берите в руки телефон.
Скатитесь с кровати прямо на коврик и начинайте двигаться. Поначалу медлительно, тут цель объединиться со своим телом и дыханием. Чем быстрее опосля пробуждения мы начнём практику, тем больше вероятности, что мозг не успеет включиться и придумать причину для лени. Закройте глаза, дышите и двигайтесь так, как желает ваше тело. Разрешите ему свободно выражать себя на коврике.
Лайфхак 4. Сделайте комфортное место
Обустройте для себя пространство для практики. Выделите уголок в комнате, где повсевременно будет лежать коврик. Наполните это пространство комфортом: разместите предметы силы и что-то прекрасное, вдохновляющее. Добавьте благовония, кристаллы, свет — то, что вам принципиально. Музыка тоже принципиальна — занятия под возлюбленные треки помогают поглубже погрузиться в практику. Сделайте место таковым, чтоб для вас хотелось туда ворачиваться. Пусть оно станет местом вашего диалога с самим собой — глубочайшего и необычного.
Лайфхак 5. «Заставлять» VS «кайфовать»
Заставлять — означает находить мотивацию в уме: «Это полезно, верно, так нужно, все вокруг занимаются». Это слабенькие аргументы против хитрецкого и ленивого мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), и они часто будут разбиваться о отговорки.
Попытайтесь создать практику ЦЕНТРАЛЬНЫМ ПРИЯТНЫМ событием вашего денька, которого вы ожидаете с нетерпением.
Давно ожидаемым, сакральным актом встречи с собой, ЗАБОТЫ О СЕБЕ, ЛЮБВИ К СЕБЕ!
Попытайтесь кайфовать на коврике!
Вспомяните то знакомое, приятное состояние опосля практики: каким {живым} и вольным становится ваше тело и каким размеренным и безмятежным ваш мозг!
Как тонко чувствуется любой колер и вкус переживаемого в асанах опыта. Как ярко и ясно вы чувствуете пульсацию жизни в каждой клеточке лежа в шавасане. Заякорите это состояние внутри себя и поблагодарите!
Пусть оно станет вашим ответом на вопросец «для чего вы возвращаетесь к практике?» и поводом раз за разом расстилать коврик и отчаливать в путешествие, на свидание с самим собой! Осознайте, что во всем, что вы делаете на коврике — ваша большущая любовь к для себя и забота!
Помните: не принципиально, как ваша практика смотрится со стороны, сколько она продолжается, непростая она либо обычная, — основное, что она есть! Ваша практика — самая наилучшая вам!
