Главные правила худеющих
Фиксируете на весах 1-ые результаты, но все равно недовольны собой? Для вас есть чем гордиться — вы сделали самое сложное — сдвинули вес с мертвой точки. Просто ваш образ мыслей нуждается в неких корректировках. Прислушайтесь к советам экспертов.
Обойдитесь без сравнений
«Любые сопоставления постоянно соединены с неудовлетворенностью своей наружностью, — гласит Джо ГИЛМАРТИН, д.п.н., педагог University of Leeds в Великобритании, специализирующийся на исследовании поведенческой психологии худеющих. — Чтоб быть счастливым, принципиально закончить принимать окружающих в качестве ориентира». Наилучший метод поменять мышление — сконцентрироваться на победе, а не поражении. Составьте перечень всего, что для вас удалось добиться в процессе утраты веса. Вы едите наиболее здоровую еду? Опосля утраты излишних кг вы чувствуете больший прилив энергии? «Отмечайте каждое изменение, поэтому что в неравной битве с весом о достижениях просто запамятовать, — гласит Гилмартин. —Пересматривайте этот перечень и добавляйте в него новейшие пункты как можно почаще.
Успокойте внутреннего критика
Вес ушел, но вот ноги так и не стали стройнее, а талия — тоньше? «Некие характеристики определяются генетикой, и их трудно поменять, — гласит Энн Валле, клинический психолог. — Даже если разумом вы соображали, что утрата 5 кг навряд ли сделает ваши руки тонкими и роскошными, для вас трудно смириться с отсутствием результата и чувственно вы раздавлены». Наверное даже у самых прекрасных дам мира есть те части тела, которыми они недовольны! Лучше сосредоточьтесь на плюсах фигуры и побалуйте «эту часть тела» обновкой.
Читайте также: 6 обстоятельств, почему вес ворачивается
Превратите недочеты в знак победы
Утрата веса часто сопровождается потерей упругости и тонуса кожи и это не дает полностью насладиться результатом! «Для почти всех дам дряхлая кожа — некоторый ментальный барьер, вызывающий недовольство собственной наружностью, — разъясняет Гилмартин. — А это может привести к депрессии и изоляции.
Для борьбы с сиим Энн Валле (а она сама растеряла наиболее 40 кг!) советует повторять мантру: «Эта лишняя кожа является подтверждением того, как далековато я зашла». Укрепите свою власть над сознанием созданием «якоря»: в моменты произнесения мантры крутите колечко на пальце либо трогайте сережку. Повторяйте это действие, когда вы чувствуете очередной приступ расстройства внутри себя».
72% дам, сидячих на диете, не имеют заморочек с излишним весом, согласно исследованию University of Minnesota. Время от времени диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) — это ответ на восприятие себя как «жирной», тогда как это неправда. Вы смотрите на себя в зеркало, вы недовольны тем, что вы видите, и вы пытаетесь избавиться от этих негативных эмоций потерей веса, а это не работает.
