Биохимик дала рекомендации по избавлению от жира на животе
Советы по избавлению от внутреннего (висцерального) жира отдала «Мосленте» доктор натуропат, нутрициолог, биохимик Екатерина Новикова. О дилемме нередко гласит большой животик.
Фото: МослентаМослента
«От висцерального жира мучаются люди с типом фигуры «яблоко», также дамы с талией наиболее 80 см и мужчины с талией наиболее 95 см. Для самостоятельного выявления трудности попробуйте 2-мя пальцами захватить кожу вокруг пупка и создать узкую складку. У людей с огромным объемом висцерального жира узкая складка не получится», — отметила она.
Предпосылкой скопления висцерального жира служат переедания и доминирование в рационе сладких и жирных товаров; неподвижный стиль жизни; приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и недосып; период менопаузы у дам, также физиологическое уменьшение мышечной массы и повышение процента жира с годами, уточнила биохимик.
«Чтоб начать борьбу с внутренним жиром нужно убрать сахар и обыкновенные углеводы из рациона. Их употребление приводит к увеличению уровня инсулина и развитию инсулинорезистентности. Взамен включаем в рацион огромное количество некрахмалистых овощей, нужных жиров и белка», — произнесла она.
Не считая того, доктор рекомендует часто увлечены спортом либо хоть какой иной физической активностью, также работать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). Новикова уточнила, что конкретно стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) вызывает выработку кортизола и нарушает контроль аппетита и обмен веществ.
Крайний пункт — отлаженный режим сна. Настоящий сон должен составлять не наименее 7-8 часов в день, в полной мгле и тиши. Чтоб стремительно уснуть и больше спать, следует гулять перед сном, испытать употреблять расслабляющие эфирные масла, принимать ванну и за час до отхода ко сну отрешиться от девайсов.
