ФИТНЕС

Перезагрузка: как вернуть силы после тренировки

Неважно какая тренировка — стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для организма, и какая бы фитнес-цель перед вами ни стояла, хорошо составленные занятия — это лишь половина фуррора, 2-ая половина — восстановление, включающее в себя питание, сон и доп процедуры. О том, как верно восстанавливаться, мы узнали у Станислава Лысаковского, профессионала направления групповых программ X-Fit в Рф.

Питание и отдых

Сперва опосля тренировки необходимо вернуть водно-солевой баланс: восполнить припасы воды и микроэлементов, которые организм интенсивно растрачивал и терял совместно с позже во время физической перегрузки — попить, поесть и выспаться, опосля что можно перебегать к остальных восстанавливающим процедурам — массажу, миофасциальному релизу (МФР), перкуссионно-вибрационной терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), сауне либо бане и т.д.

Питание и при наборе, и при понижении массы тела обязано быть достаточным по калориям и всеполноценным по {наполнению} с учетом личных потребностей организма в белках, жирах и углеводах. Разница в размерах, пропорциях и времени потребления зависит от цели: чтоб похудеть, необходимы одни «опции», чтоб набрать вес и мышечную массу — остальные (тут для вас поможет консультация с индивидуальным тренером, диетологом либо спортивным доктором). Питьевой режим также важен. Дневная норма — 30-40 мл на килограмм веса (для здорового человека), а во время тренировки рекомендуется выпивать не наименее 0,5 л.

Интервалы отдыха тоже подбираются персонально. Если вы тренируете выносливость и снижаете вес, то нередко такие занятия проходят в низком и среднем режиме интенсивности. В этом случае отдых должен быть маленьким: меж упражнениями — до 1-2 минут, меж тренировками — 1-2 денька. Если вы набираете вес и тренируете силу, в этом случае отдых меж упражнениями — 2-3 минутки (до полного восстановления), меж тренировками — до 5-7 дней для отдельной части тела (к примеру, для ног).

Восстанавливающие активности 

Растяжка и МФР. Традиционной процедурой для восстановления является растяжка, в том числе динамическая. Возникает больше исследовательских работ, меняющих представление о этом способе, но потянуть мускулы в допустимой удобной амплитуде без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) — постоянно полезно. Выбирайте режим растяжки до 30 секунд на одну мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). «Раскатка» при помощи ролла либо мяча для МФР поможет убыстрить восстановление, резвее вывести молочную кислоту, сделать ток жидкостей в тканях. Раскатывание одной мышечной группы — от 1 минутки.

X-Awakening. Это авторская восстанавливающая тренировка по системе Smart Fitness. Она соединяет воединыжды элементы дыхательной гимнастики, многофункционального тренинга и упражнений на баланс и координацию. В базе — многоплоскостные движения, направленные на улучшение гибкости и развитие проприорецепции, другими словами чувства собственного тела в пространстве. За счет мягенькой, но глубочайшей проработки всех групп мускул программка X-Awakening помогает организму «пробудиться», налаживая работу главных систем: правильное дыхание гармонизирует работу нервной системы и улучшает пищеварение, полисуставные движения делают лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и лимфоток, а упражнения на баланс и координацию помогает работе вестибулярного аппарата.

Танцевальные классы. Танцы также могут стать собственного рода отдыхом — они разрешают достигнуть чувственного расслабления, что благоприятно влияет на тонус мускул всего тела.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»