6 неочевидных причин, почему вы устали
6 неочевидных обстоятельств, почему вы утомились
17 октября 2023
Если вы чувствуете, что ваши ноги либо клеточки мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) еле волокутся, вы не одиноки. Трое из 4 взрослых, опрошенных OnePoll в 2020 году, признали, что постоянная дневная вялость плохо влияет на их продуктивность. Разбираемся на что похоже чувство вялости, выявляем предпосылки и действующие методы ее устранения.
Одно из решений звучит просто в теории, но на практике оказывается для почти всех очень сложным: начните высыпаться. Нехватка сна — одна из основных обстоятельств приобретенной вялости. Но что, если вы набираете рекомендуемые семь-девять часов, но для вас как и раньше не хватает бодрости духа?
Может быть, вы имеете дело с особым состоянием психологического либо физического здоровья, и если это так, то для вас актуально принципиально прислушаться к признакам истощения вашего организма и обратиться за проф помощью.
«Внимание к своим личным потребностям — эффективное средство борьбы с вялостью», — пишет Патрисия Бэннан, диетолог, в собственной книжке «From Burnout to Balance» («От выгорания к балансу»).
Что такое вялость?
«Чувство вялости быть может результатом физических либо психологических действий в организме, а нередко является последствием сочетания того и другого», — подтверждает Уильям У. Ли, доктор, создатель книжки «Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself» («Ешьте, чтоб одолеть болезнь: Новенькая наука о том, как ваше тело может самоисцелиться»).
С физической стороны, причинами вялости могут быть:
- недочет сна;
- мышечная вялость опосля напряженной физической перегрузки (скопление метаболитов и молочной кислоты практически принуждает вас ощущать себя нездоровым и измотанным);
- истощенные припасы энергии. Недостающее питание и гидратация могут привести к чувству нехватки энергии. Недостаток питательных микроэлементов также может вызвать у вас чувство вялости.
- гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) сдвиги. Они могут воздействовать на естественную выработку мелатонина в вашем организме, который влияет на циркадный ритм.
Со стороны ментального здоровья причинами вялости могут быть:
- нарушение обычной активности нейромедиаторов;
- расстройство психологического здоровья, которое понижает настроение и, как следствие, энергию;
- лишний стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). У кого из нас есть время запасаться физической энергией, когда пытаешься «потушить пожар»?
- чувственно истощающая обстановка либо ситуации.
Согласно исследованию 2022 года, размещенному в журнальчике Sleep Research, по мере использования энергии происходит скопление белка аденозина, который играет важную роль в гомеостазе сна и бодрствования. Повышение содержания аденозина приводит к усилению чувства вялости из-за завышенного рвения ко сну. Когда вы испытываете вялость, у вас не достаточно сил остается в припасе, даже если вы отлично спали прошлой ночкой.
6 неочевидных обстоятельств вялости
Если вы чувствуете себя измотанной почаще, чем можно было бы представить, исходя из вашего режима сна, предпосылкой быть может один из ниже приведенных причин.
Обезвоживание
По словам Уильяма У. Ли, у людей с весьма плотным графиком работы, которые нередко ощущают вялость без видимой предпосылки, обезвоживание является одним из более всераспространенных диагнозов. «Занятые люди время от времени могут запамятовать испить достаточное количество воды в течение денька. В случае обезвоживание, давление крови может свалиться. Это значит, что к вашему мозгу и мускулам поступает меньше крови (внутренней средой организма человека и животных), что и приводит к чувству вялости», — разъясняет Ли.
- Решение. Пейте больше, в особенности обычный незапятанной воды, и ешьте больше товаров, богатых водой. Пытайтесь пить довольно воды, чтоб ваша моча была желтого колера либо бледнее.
Дисбаланс энергии и питательных веществ
В погоне за эталоном почти все начинают строго смотреть за количеством съеденного, считать калории и ограничивая себя в еде. «Несбалансированный режим питания становится все наиболее всераспространенным, и почти все люди потребляют недостаточно калорий для ублажения собственных каждодневных потребностей в энергии», — разъясняет Ли. В итоге, низкие уровни железа, витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D и витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12 могут вызвать чувство вялости, беспокойства и беспомощности, как и общее недостающее потребление калорий. Если ваш бензобак пуст, ваша машинка далековато не уедет!
- Решение. Сосредоточьтесь на балансе. Наилучший подход к питанию для получения размеренной энергии — это включать в любой прием еды смесь сложных углеводов, нужных жиров и нежирных белков. Выбирайте продукты, которые насытят вас и будут поддерживать в тонусе, также обеспечат питательными субстанциями, предотвращающими вялость, которая обычно возникает, когда для вас не хватает нужных витаминов и/либо минералов. В то же время направьте внимание на то, какие продукты и их характеристики могут истощать вашу энергию, а это сахар, алкоголь и кофеин. Для вас не непременно стопроцентно отрешаться от их, но для вас следует уменьшить их количество, если вы боретесь с упадком сил и замечаете, что они оказывают огромное воздействие.
Излишняя тревога
Тревога может проявляться как чувство «взвинченности» либо круговорот негативных мыслей, что отбирает энергию и также может привести к чувству вялости. Встревоженный мозг изо всех сил пробует успокоиться. Это все равно что бросить свою машинку на ночь (то есть темное время суток) на холостом ходу заместо того, чтоб выключить движок.
Решение. Почувствуйте твердую почву под ногами, сосредоточившись на собственном дыхании. «Наилучшее дыхание — это глубочайший вдох животиком. Когда вы испытываете стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) либо беспокойство, дыхание нередко остается поверхностным и задерживается в груди, требуя больше энергии и доставляя меньше кислорода», — гласит Бэннан. Дыхание животиком, также известное как диафрагмальное, может посодействовать регулировать нервную систему и уменьшить физиологическую реакцию вашего организма на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). В последующий раз, когда вы почувствуете, что стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) либо тревога лишают вас энергии, положите руку на животик и сосредоточьтесь на углублении дыхания в данной области.
Депрессия
По оценкам Государственного института здравоохранения США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке), наиболее 8% обитателей страны пережили по последней мере один суровый депрессивный эпизод. Почти все люди испытывают некие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) депрессии и без официального диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти). (депрессия содержит в себе подавленное настроение либо утрату энтузиазма к занятиям, которые для вас ранее нравились, в течение 2-ух недель либо наиболее).
«Находясь в депрессии, быстрее всего, вы будете ощущать себя усталым, немотивированным и измотанным», — гласит Ли.
- Решение. Наилучший метод совладать с вялостью, связанной с депрессией, — это вылечивать саму депрессию. Это можно создать, используя комбинацию способов, включая терапию (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), прием антидепрессантов, улучшение диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и вида жизни, также получение проф помощи в устранении триггеров депрессии. Обратитесь к собственному доктору, чтоб составить собственный личный план исцеления и получить направление к психологу, психиатру, психоаналитику либо эксперту.
Соц свита
Буквально так же, как чрезмерная стимуляция может вызвать у вас желание отключиться, отсутствие социальной стимуляции, одиночество и скукотища могут вырасти в чувство вялости.
С иной стороны, люди часто поддаются давлению общества, чтоб сначала позаботиться о нуждах всех других, а не о для себя! Все это приводит к чувственному выгоранию
Внутренние и наружные ожидания общества — это тяжкий груз, который приходится всем нам нести. От дамы, а именно, нередко ждут, что она будет безупречной мамой, безупречным партнером, безупречным сотрудником и безупречным ребенком. Это весьма мучительно!
Не считая того, несоответствие работы и личной жизни вашей особенности также может привести к нехорошим последствиям. Имейте в виду, что экстраверты, интроверты и амбиверты предпочитают подзаряжаться по-разному.
Экстраверты процветают в окружении остальных людей, а активность и общительность подзаряжают их батарейки.
Интроверты ощущают себя измотанными большенными группами либо публичными мероприятиями. Пребывание в большенный группе нередко истощает их энергию.
Амбиверты владеют как экстравертными, так и интровертными свойствами и, возможно, предпочитают сочетание группового и одиночного времяпровождения, чтоб отдохнуть.
- Решение. Ключ тут в том, чтоб сосредоточиться на заботе о для себя, установлении связей со своим телом, со собственной интуицией. Начните с малого, скажем, с нескольких минут тишины лишь вам. Спросите себя: когда я ощущала себя более отдохнувшим и что было соединено с действиями, которые привели к этому чувству? Вы были одна либо с друзьями? Что вы делали в тот денек/недельку? Ваш желательный вариант заботы о для себя может включать прослушивание подкаста либо просмотр возлюбленного телешоу, лежа на диванчике, звонок либо текстовое сообщение другу с просьбой о подержке, принятие теплой ванны, прогулку, ведение дневника, чтение неплохой книжки, групповую тренировку, ужин о со своим наиблежайшим окружением; одним словом, все, что кажется для вас терапевтическим.
Анемия
Когда у вас недостаточно гемоглобина (бардовых кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу), вашему мозгу и мускулам не хватает воздуха.
«При наименьшем количестве кислорода снутри вы чувствуете огромную вялость. Анемия быть может вызвана кровотечениями, включая обильные менструальные кровотечения, болезнями почек, приобретенными болезнями, таковыми как рак и недостаток железа», — разъясняет Ли.
Анемия в особенности всераспространена посреди дам в пременопаузе (которым рекомендуется получать вдвое больше железа в денек, чем мужикам); людей с расстройствами пищеварения, таковыми как болезнь Крона либо целиакия, которые могут воздействовать на усвоение железа; людей, употребляющих растительную еду, и всех, кто не употребляет достаточное количество пищевых источников железа.
- Решение. Исцеление вялости, связанной с анемией, заключается в устранении обстоятельств самой анемии, которая нередко связана с недочетом железом. Доктор поможет для вас установить точную причину вашего состояния. Обычный анализ крови (внутренней средой организма человека и животных) может диагностировать анемию. Потом лечащий доктор может посоветовать добавки с железом, если они для вас подступают, либо вы можете возвратиться к обычному питанию при помощи диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), которая поможет повысить уровень железа.
