5 правил медитации для настоящего расслабления
Практика быть может легкой, но весьма действенной.
Фото: WomanHit.ruWomanHit.ru
Вялость, апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг), стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — неизменные спутники в современном мире. Они влияют на здоровье, на настроение, на обыденную, ежедневную жизнь. Биться с нервным перенапряжением трудно: помогают психологи, забота о для себя и, естественно, медитация. Вопреки стереотипам, этот способ не связан с эзотерикой и освоить медитацию не так трудно, как кажется.
Видео денька
Шаг 1: Найдите комфортное пространство Тут принципиально, чтоб для вас не мешали, вы могли комфортно устроиться и предназначить для себя пару минут. Сведите к минимуму причины, которые могут вас отвлечь: выключите телефон, ноутбук либо комп. Естественно, вы будете слышать звуки с улицы, но со временем они станут просто фоном. Если же сосредоточиться из-за проезжающих за окном машин либо дискуссий соседей вы не сможете, в 1-ое время используйте беруши.
Шаг 2: Изберите положение Садиться в позу лотоса совершенно не непременно. Довольно осознать, в какой позе вы сможете провести 10—20 минут. Сидя, лежа, стоя, расположитесь так, как для вас комфортно.
Шаг 3: Контролируйте дыхание Верная техника дыхания — база медитации, конкретно она помогает расслабиться, незначительно понизить уровень стресса, ощутить себя «тут и на данный момент». Вдыхайте и выдыхайте через нос, пусть рот остается закрытым и расслабленным. Пусть животик поднимается, когда вы вдыхаете, и опускается, когда выдыхаете. Сможете надзирать это, положив руку на область диафрагмы. Дышите на 3—4 счета, делая глубочайшие вдохи и выдохи.
Шаг 4: Сосредоточьтесь Постарайтесь приостановить внимание на кое-чем одном: дыхании, движении, если мысли ускользают, пытайтесь мягко возвращать их к дыханию. Со временем вы можете оставаться сосредоточенной все подольше.
Шаг 5: Получите наслаждение от процесса Основное в медитации — это чувство, что вы находитесь в неопасном месте, что тут и на данный момент для вас отлично. Эти минутки принадлежат лишь для вас, они украдены у заморочек, стресса, вялость.
Почувствуйте это и получите наслаждение. Такие сеансы помогают расслабиться лучше настоящего выходного.
