5 способов сжигать еще больше калорий на тренировке
5 методов спаливать еще более калорий на тренировке
18 марта 2022
Нередко, заслышав о высочайшей интенсивности, почти все из вас сходу же задумываются: «Это мне не подступает, это не для меня», но вы не правы! Любой способен выполнить тренировку высочайшей интенсивности, поэтому что это значит только достигать собственного пика фитнес-возможностей. Вот 5 конфигураций, который выведут тренировки на новейший уровень.
1. Делайте полисуставные упражнения
Прорабатывайте мускулы со всех углов! В любом упражнении используйте сходу несколько огромных групп мускул, чтоб за одно движение спаливать калории по максимуму. «Прорабатывая наиболее большие мускулы и, таковым образом, большее количество мышечных волокон, вы создаете большее количество тех микроразрывов, на восстановление которых вашему организму приходится растрачивать больше энергии, другими словами калорий, — разъясняет Крис Джордан, д.м.н., сертифицированный индивидуальный тренер NSCA, директор физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого) упражнений Human Performance Institute. — Прорабатывая свои ягодичные мускулы, квадрицепсы и мускулы задней поверхности ноги, вы по сути имеете больше шансов на сжигание жира».
2. Увеличивайте свои аэробные возможностей
Работайте в высочайшем темпе, стараясь выполнить как можно больше повторов за 30 секунд. В этом случае тренировка поможет для вас подняться на отменно новейший фитнес-уровень. «Последовательность — ключ к получению лучших результатов. Если вы заставляете себя работать вне зоны удобства, уже через 4 недельки постоянных занятий вы увидите конфигурации», — гласит звездный тренер Джиллиан Майклс.
3. Треньтесь на сытый желудок
«Еда является топливом, и, хотя поход в спортзал сходу опосля пищи может стать предпосылкой пищевой комы, наличие определенного количества (по последней мере, отчасти) переваренной еды в организме значит, что ваши мускулы заряжены гликогеном и сумеют работать на максимуме собственных усилий», — гласит Джессика МЭТЬЮЗ, доцент кафедры физической культуры в Miramar College. В одном из исследовательских работ, размещенных в издании International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, было подтверждено, что у тренирующихся, которые перед тем, как заниматься, завтракали, фиксировали еще наиболее высочайший уровень наибольшего употребления кислорода (VO2 — показатель расхода энергии) и количество сожженного жира по сопоставлению с теми, кто не съедал завтрак перед тренировкой.
4. Начинайте тренировку с силовой части
Ваше тело конвертирует еду в энергию, используя как анаэробную, так и аэробную энерго системы. «Тренировки на силу сначала используют анаэробную систему, так что, если вы сначала сделайте все повторы, к тому времени, когда вы доберетесь до кардиоупражнений, ваше тело израсходует огромную часть, если не все припасы энергии, — разъясняет Чейз КАРНЗ, сертифицированный тренер NSCA. — Это значит, что дальше организм отлично употребляет свои жировые припасы и вы сжигаете больше калорий, как в тренажерном зале, так и в течение остальной части денька». Карнз советует последующую схему тренировки: тренировка на силу, кардиоупражнения высочайшей интенсивности, а потом неважно какая стационарная кардиотренировка низкой интенсивности.
5. Подымайте наиболее томные веса
Отставьте в сторону килограммовые гантели и начните вправду прорабатывать мускулы. В процессе исследования, размещенного в журнальчике Medicine & Science in Sports & Exercise, обнаружилось, что дамы, которые поднимали огромные веса в течение наименьшего количества повторов (85% от их наибольшей перегрузки в течение 8 повторов), сжигали практически в 2 раза больше калорий в течение 2 часов опосля их тренировки по сопоставлению с теми, кто делал больше повторов с наиболее легким весом (45% от их наибольшей перегрузки в течение 15 повторов).
