11 неочевидных причин, почему вы не худеете

11 неочевидных обстоятельств, почему вы не худеете

22 ноября 2023

Все знают, что утрата веса — итог равновесного питания и постоянных физических упражнений. Почему же вы все делаете «верно», но не достигаете хотимых результатов?

Отсутствие утраты веса быть может вызвано сходу несколькими факторами — ошибочно выстроенной программкой занятий, некими лекарствами, также отсутствием сна. Разбираемся, какие ошибки на пути к наилучшей собственной форме допускают почти все, и рассказываем, как это поправить.

1. Очень увлекаетесь кардиотренировками

Кардиотренировки — нужная часть программ физической активности, потому что помогают сохранить сердечко здоровым. Но кардиотренировки могут привести к тому, что организм станет наиболее нацеленным на выносливость, накапливая энергию в виде жира, чтоб обеспечить для себя достаточный припас горючего для поддержания сил на последующих упражнениях. Они также существенно увеличивают аппетит, а это часто приводит к ненадобным перекусам либо перееданию.

2. Пропускаете тренировки на силу

Если ваша основная цель — сжигание жира, делайте остальные упражнения, кроме кардиотренировок. Вы сможете сбросить вес и нарастить мышечную массу, лишь выполняя тренировки на силу в дополнение к кардио, потому что конкретно мускулы разрешают спаливать больше калорий. Если вы не готовы отрешиться от кардиотренировок, добавьте одно интервальное занятие в собственный план. Такие тренировки еще эффективнее стимулируют выработку гормонов, которые действуют на упорный жир.

3. Не занимаетесь восстановлением опосля тренировки

Восстановление и отдых нередко важнее, чем сама тренировка. Достаточное количество времени на восстановление дозволяет телу приготовиться к следующему занятию. Отсутствие отдыха может привести к ухудшению производительности в предстоящем. Если тренировки идут одна за иной, сосредоточьтесь на разных группах мускул. Если же вы предпочитаете прорабатывать все тело за одну тренировку, составьте программку занятий так, чтоб опосля занятия full-body следовала легкая кардиотренировка, растяжка либо отдых.

4. Очень много сидите

Сидящий стиль жизни быть может предпосылкой роста веса либо отсутствия его утраты. Исследования проявили, что риск развития ожирения у человека возрастает на 5% за любые 2 часа сидения.

Советы по физической активности подразумевают, что взрослые люди должны делать:

• 300 минут ч упражнений умеренной интенсивности в недельку
• 150 минут интенсивных физических упражнений в недельку
• минимум 60 минут легкой перегрузки в недельку, если вы новичок

Самое основное — двигаться. Выработайте привычку быть активной, это может принести пользу вашему общему состоянию здоровья.

5. Не соблюдаете баланс меж количеством еды и активностью

Некие люди сосредотачивают всю энергию на сжигании калорий и не задумываются о том, как употребляют их в качестве горючего. Вы сможете набрать вес заместо того, чтоб утратить его, если будете потреблять больше калорий, чем сжигаете.

Удостоверьтесь, что вы потребляете довольно калорий, чтоб надзирать собственный вес, оставаясь на физическом уровне активным. Количество калорий будет различаться в зависимости, к примеру, от возраста, роста и уровня активности.

Не считая того, придерживайтесь равновесной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), включающей:

• овощи и фрукты;
• цельные злаки;
• разные источники белка — от орехов и семян до морепродуктов и яиц;
• ограниченное количество добавленного сахара, натрия, насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ).

6. Чрезмерное ограничиваете потребление неких макронутриентов

Исключение целой группы товаров из вашего каждодневного рациона — к примеру, углеводов (основного источника энергии для организма), — может подтолкнуть вас к перееданию. Что принципиально созодать?

• Употребляйте сложные углеводы: сладкий картофель, овес и киноа. Ограничьте потребление обычных углеводов, таковых как конфеты, газ-вода, сладости и обработанные пищевые продукты с добавлением сахара.
• Выбирайте нежирные либо растительные белки. К таковым вариантам относятся нежирная свиная корейка, курица, индейка, фасоль и чечевица.
• Добавьте полезные жиры в собственный рацион питания. Продукты со бодрствующими ненасыщенными жирами — это семечки чиа, семечки конопли и жирная рыба, таковая как лосось либо сардины.

7. Пьете не достаточно воды

Поддерживайте гидратацию, независимо от того, занимаетесь вы интенсивно спортом либо нет. Вода помогает надзирать вес, снижая потребление калорий. Вода также имеет ряд преимуществ для здоровья, кроме помощи в управлении весом, в том числе:

• помогает организму избавляться от шлаков;
• поддерживает работу суставов;
• предутверждает обезвоживание;
• регулирует температуры тела.

8. Недостаточно спите

Большинству взрослых требуется семь-девять часов сна каждую ночь (то есть темное время суток). А вот неизменное недосыпание может привести к повышению веса. Задачи со сном соединены как с ожирением, так и с завышенным риском роста веса в дальнейшем. Ученые разъясняют это тем, что гормоны грелин и лептин играют роль как в цикле сна, так и в регуляции аппетита. Грелин — это гормон голода, а лептин — гормон насыщения. Уровень грелина может повышаться, а уровень лептина — понижаться, когда ваш режим сна нарушен. Эти конфигурации, обычно, приводят к усилению чувства голода и уменьшению насыщения.

9. Испытываете очень мощный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)

Физические упражнения — это стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для вашего организма. Когда у вас соблюдаете здоровый баланс меж стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), связанным с физическими упражнениями, и временем восстановления, ваше тело без усилий может избавиться от излишнего жира.

Но отсутствие достаточного времени для восстановления может стать нехорошим фактором. Вы сможете начать производить чрезмерное количество кортизола, гормона стресса. Он участвует в действиях, которые дают вашим мускулам энергию для движения. Но когда ваше тело подвергается действию кортизола в течение наиболее долгого времени, это начинает вызывать нехорошие последствия — к примеру, копится жир, для утраты которого требуется время.

Физические упражнения — не единственный стресс-фактор, который может приводить к лишней выработке кортизола. Напряженная личная либо проф жизнь также может вынудить ваш организм производить очень много этого гормона. Когда вы заканчиваете заниматься спортом, ваш организм перестает производить кортизол. Но отключить психологические стрессоры в вашей жизни быть может не так просто.

10. Прием неких фармацевтических средств

Некие лекарства могут привести к повышению веса, в том числе:

• нейролептики: такие как клозапин, оланзапин и рисперидон
• антидепрессанты
• противоэпилептические средства: вальпроат
• антидиабетические средства: росиглитазон
• бета-адреноблокаторы
• кортикостероиды
• инсулин

11. Наличие неких болезней

Определенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) могут быть предпосылкой того, что вы не сможете сбросить излишний вес, посреди их:

• синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) Кушинга;
• депрессия;
• диабет;
• гипогонадизм;
• менопауза;
• синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) поликистозных яичников (СПКЯ);
• недостающая активность щитовидной железы.

источник