Впадаем в спячку и слушаем свое тело: нетривиальные и действенные способы борьбы с осенней хандрой
Ноябрь считается самым депрессивным месяцем, но мы знаем, что созодать с осенней хандрой. Про то, что осень — «невеселая пора», мы знаем еще с школьных времен. Уже в нашем веке спецы по психиатрии выделили отдельный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) — «сезонное аффективное расстройство»: считается, что конкретно в осеннюю пору (и в зимнюю пору, вообщем, тоже) у почти всех нарастают депрессивные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). Так что термин «осенняя хандра» уже полностью научен.
Фото: UnsplashUnsplash
Ну а из-за нестабильной ситуации в мире количество воззваний к спецам за психической поддержкой подросло и совсем в разы. Лишь за три недельки — с конца сентября до середины октября — количество таковых запросов подросло на 74% по сопоставлению с этим же периодом прошедшего года. Справедливости ради сказать, что в этом повинна не лишь невеселая осень. Крайние пару-тройку лет мы живем в очень нестабильном мире. Люди уже привыкли ничего не планировать очень заблаговременно, так как не постоянно понятно, что случится практически завтра. И почти всех таковая неопределенность практически сводит с разума.
Видео денька
Социологи разъясняют это глобальным переходом из мира VUCA к миру BANI. Эти буковкы (см. таблицу) и расшифровывают социальные тренды. Как совладать с неизменной тревожностью и принять хрупкость сегодняшнего мира? Послушаем, что молвят спецы.
«С миром VUCA еще можно было жить, но мир BANI становится совершено неуравновешенным. Мы живем в неопределенности, — разъясняет Марина Безуглова, кандидат мед наук, социолог, коуч, создатель книжки „Wellbeing: управление стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) и развитие креативности“. — Но это не так и плохо! Если понять принципы устройства новейшего мира, можно пересмотреть взоры на свои адаптационные способности, чтоб сохранить физическое и психологическое равновесие. Выход из зоны удобства нередко приводит нас к росту и развитию. Узреть то не плохое, что несет неопределенность, распознать способности, а не лишь опасности — это сознательная положительная переоценка всех событий, которая делает устойчивость и помогает сохранять здоровье и благополучие во все времена».
Какой из этого выход? Почти все, как досадно бы это не звучало, считают наилучшим решением просто пойти в аптеку и приобрести антидепрессанты. За девять месяцев 2022 года россияне приобрели больше 100 млн упаковок успокоительных средств и около 8,5 млн упаковок антидепрессантов. Это рекордные характеристики — на 44% и 48% выше тех, что были зафиксированы год назад. И в то же время эти числа профессионалов весьма беспокоят, если не сказать больше. Ведь речь тут о рецептурных продуктах, которые весьма нередко провоцируют суровые побочные эффекты и синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) отмены.
«В сегодняшних обстоятельствах люди могут мучиться не лишь от завышенной тревожности, суровой апатии (от греч. бесстрастность, состояние отрешенности), но и от реакций организма, спровоцированных суровым стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), — обострения приобретенных болезней либо противных соматических симптомов — мигрени, тошноты, аритмии», — объясняет Ира Никулина, узнаваемый мед эксперт.
Один из методов вернуть духовный удобство — неплохой сон. При этом данный факт научно подтвержден. «Ученые открыли механизм защиты, основанный на цикличности сна: если мы сталкиваемся с неувязкой, нужно лечь подремать, — ведает Миша Полуэктов, кандидат мед наук, врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского Института, президент Русского общества сомнологов. — Сколько необходимо спать, чтоб этот механизм работал? Подтверждено, что взрослым требуется 7—9 часов сна, это научные данные. Даже если вы напряженно работаете, у вас стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — все равно спать необходимо не меньше 7 часов’.
Но тут тоже закавыка — любой 5-ый россиянин сейчас испытывает препядствия со сном. К огорчению, сон, постоянно призванный защищать наш чувственный фон, продуктивность и даже иммунитет, мучается — дневное напряжение в период мощного стресса просто не покидает нас с пришествием ночи, а силы и чувственный баланс — не восстанавливаются.
Успокоительные препараты в этом случае могут понадобиться, но лишь — при условии того, что в предстоящем ваш сон не постоянно будет зависеть от их. Если вы испытываете ситуационные препядствия со сном, не подавляйте психологические процессы. Постарайтесь прибегать лишь к тем средствам и продуктам, которые не меняют саму структуру сна. Для начала, если у вас нет противопоказаний, сможете начать принимать ванны с магниевой солью. В качестве дополнения можно разглядеть гомеопатические препараты, которые восстанавливают здоровый сон уже к 3-му деньку внедрения. И не запамятовывайте о каждодневных антистресс-ритуалах — к примеру, эфирных маслах. Но до этого, чем пользоваться ими, направьте внимание на их состав, они должны быть вам не лишь действенными, но и неопасными. Если к состоянию ужаса добавляется выраженная аритмия либо судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы), могут также пригодиться препараты, направленные на мышечное расслабление.
Слушайте себя
Почти все соображают, что без помощи психологов в нынешней ситуации не разобраться. Но вы сможете и без помощи других проработать некие моменты. К примеру, одна из важных форм психотерапии, которую человек может дозволить для себя раз в день — работа с телом. «Основное тут — осознанное согласие на чувствование собственного тела и проживание всех событий собственной жизни полностью собой: своим умом, эмоциями и реакциями тела. Так вы можете разобраться в природе собственных заморочек и сохранить здоровье — наш главный источник сил, — ведает Светлана Елисеева, психолог, спец по психосоматике, гештальт-терапевт, системный домашний терапевт. — Активизируйте процесс общения с телом, изучайте его. Это поможет принять новейшие реакции и поведенческие привычки на происходящие действия, которые нередко не ожидаемы нами и потому являются стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) для нашей психики».
Для этого — до этого всего, проведите ревизию собственных убеждений. Поглядите, как вы убеждены в том, что есть дела и цели наиболее принципиальные, чем ваша жизнь и здоровье? Есть ли у вас склонность к крайностям? Умеете ли вы отыскивать золотую середину, принимая решения в различных ситуациях? Как вы относитесь к для себя? Что вы понимаете о способностях собственного тела? Выкините из головы те убеждения, которые для вас вредят и на данный момент жизни не являются жизнестойкими. Изучите и применяйте обыкновенные техники для помощи вашему организму. Для этого — до этого всего, необходимо замедлиться хоть на минутку. И лишь опосля этого, осмыслив происходящее, действовать далее. Просто жить и пробовать ликовать любому новенькому деньку.