Психотерапевт подсказал помогающие взять себя в руки дыхательные практики
Коробочное, резонансное и брюшное дыхание посодействуют от волнения, поведал психоаналитик мед онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Виктор Нурдаев. Эти и остальные помогающие взять себя в руки дыхательные практики он предложил в беседе с «Лентой.ру».
Фото: Lenta.ruLenta.ru
По словам Нурдаева, взять паузу и подышать быть может полезно, например, при стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса) из-за работы либо думскроллинга. Он предложил практиковать брюшное дыхание. «По данным Южноамериканского института стресса, 20-30 минут брюшного (диафрагмального) дыхания могут уменьшить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и беспокойство», — отметил спец. Для этого необходимо отыскать тихое пространство, чтоб сесть либо лечь в комфортном положении, а опосля одну руку положить на грудь, а другую — на животик под грудной клеточкой.
Видео денька
«Потом расслабьте животик: не втягивайте его и не напрягайте мускулы. Медлительно вдохните через нос при помощи животика и проследите, чтоб рука под грудной клеточкой поднималась, а рука на груди оставалась недвижной», — поведал Нурдаев. Потом во время вдоха необходимо просканировать тело, продолжил психоаналитик. «Вы сможете ощутить напряжение там, где ранее его не замечали. Сделайте выдох через слегка сжатые губки и попытайтесь незначительно натужить мускулы животика, чтоб вытолкнуть весь воздух. На выдохе постарайтесь расслабить те части тела, в каких увидели напряжение», — дал подсказку он.
Посодействовать сконцентрироваться и совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), добавил спец, может коробочное дыхание, либо дыхание «4-4-4-4».
Для выполнения техники коробочного дыхания, произнес он, необходимо выдохнуть, считая до 4, позже задержать дыхание на четыре счета; вдохнуть, считая до 4, снова задержать дыхание на четыре счета, а опосля выдохнуть и повторить упражнение.
Дыхание с поджатыми губками, направил внимание Нурдаев, помогает биться не только лишь с опаской, да и совладать с одышкой при приобретенной обструктивной заболевания легких (ХОБЛ). Для выполнения данной для нас техники необходимо сесть поудобнее, расслабив шейку и плечи. «Сделайте неспешный вдох через нос в течение пары секунд, стараясь держать рот закрытым. Через сжатые губки в течение 4 секунд медлительно выдыхайте весь воздух, находящийся в легких. Сделайте упражнение снова пару раз», — обрисовал упражнение психоаналитик, добавив, что, если одышка опосля выполнения упражнения не проходит либо усиливается, необходимо обратиться за мед помощью.
В конце концов, резонансное дыхание, по словам спеца, помогает расслабиться и сделать работу сердца и настроение. «Лягте либо сядьте и закройте глаза, в течение 6 секунд медлительно вдыхайте через нос и смотрите, чтоб воздух не заполнял легкие вполне. Так же медлительно выдыхайте в течение 6 секунд, не прилагая усилий», — заключил Нурдаев, выделив, что практику можно повторять в течение 10 минут.
Ранее врач-терапевт Надежда Чернышова поведала о полезности стресса для организма. По словам спеца, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) является приспособительной реакцией организма, без которой человек не сумел бы выжить.