Медитация во время беременности: как помогает справиться со стрессом и подготовиться к родам

Содержание

Показать весь перечень ↓
Скрыть перечень ↑

Когда беременная дама испытывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), в ее организме вырабатывается кортизол – гормон, который просачивается через плаценту и повлияет на мозговую деятельность малыша. Если стресса весьма много, опосля рождения у малышей могут развиваться тревожные состояния и депрессии, они плохо дремлют. 

Во время медитации гормональный фон беременной дамы стабилизируется, соответственно понижается уровень кортизола – мать и малыш стают спокойнее, их органы работают в обычном режиме.

Побеседовали с психологом Никой Руд о медитации и глубочайшем дыхании в период ожидания малыша и техниках, которые она советует.

Ника Руд
психолог, основоположник школы Осознанности и Ментального здоровья

Совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)

В 2008 году проводился опыт. Ученые два месяца следили за дамами со сроком беременности от 18 недель. Все это время они практиковали хатха-йогу, делали техники глубочайшего дыхания и «сканировали» тело с помощью мыслей. Результатом опыта стала сниженная тревожность и вялость, легкая беременность, в целом.

Когда тело расслабляется, то понижается тонус мускул спины, приходит в норму артериальное давление, что важно при позднем гестозе. Связь меж матерью и ребенком крепчает, теряется ужас перед родами.

Принять свое тело

Во время беременности все в женском организме изменяется: возрастает масса тела, ускоряются обменные процессы. Почти все дамы начинают переживать, сумеют ли они опосля родов возвратиться к обычному весу? Это самое подходящее время, чтоб сконцентрироваться на для себя. Медитация дозволяет почувствовать конфигурации в теле, следить за ними вроде бы со стороны, содействует принятию себя и даже смягчает проявления токсикоза.

Также медитация помогает, когда «скачет» уровень гормонов. Как итог, завышенная тревожность, желание рыдать и обидчивость. Можно махнуть на все рукою и списать на гормоны, но вернее будет сконцентрироваться на для себя, собственных чувствах, проанализировать их и правильно реагировать. Медитация поможет на этом пути.

Проанализировать ужасы и приготовиться к родом

В сознании будущей матери много тревог: не совладать с новенькими обязательствами и ответственностью. Естественно, есть ужас будущих родов, который может приводить к развитию бессонницы на поздних сроках. В данной для нас ситуации медитация поможет понизить тревожность.

Умение расслабиться и сконцентрироваться на дыхании – то, что помогает ослабить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при естественных родах. Принятие чувств, происходящих в теле роженицы, отделение эмоций и мыслей от родовых действий помогает уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). 

Основное во время медитации занимайте комфортную позу лежа и во время глубочайшего дыхания контролируйте свое состояние – может закружиться голова.

Как верно медитировать

Лучше лечь, на большенном сроке беременности можно лечь на бок, положив меж ног подушечку. 

Начинаем с дыхания. Делаем глубочайший вдох через нос, на уровне мыслей «следуя» за вдыхаемым воздухом, провожая его по дыхательной системе, и медлительно выдыхаем. Поглядите вроде бы со стороны на свое тело, попытайтесь почувствовать удовлетворенность от того, что оно поменялось, давая силы малышу. Постарайтесь очень расслабиться. Представьте, как тепло укутывает вас, ощутите, как оно разливается по телу.  

На уровне мыслей пообщайтесь с малышом; ощутите, как спокойствие и удовлетворенность передаются ему. Представьте, что он слышит удары вашего сердца – они ровненькие, успокаивающие. Улыбнитесь ему, и малыш возвратит для вас ухмылку. Попытайтесь почувствовать, что он ощущает, плавая в околоплодных водах, – ему тепло и комфортно.

Потом представьте себя в неопасном месте, которое дарует спокойствие и удовлетворенность. Рассматривайте каждую мелочь, какие цвета вас окружают. Откройте глаза и постарайтесь сохранить это чувство покоя и счастья на весь денек.

Если что-то не выходит с первого раза — нет заставляйте себя, просто сконцентрируйтесь на положительных чувствах. 1-ая медитация может занять не наиболее 10 минут, с каждым разом время можно наращивать.

Глубочайшее либо очищающее дыхание 

Это упражнение весьма полезно в период беременности, потому что увеличивает уровень кислорода в организме. Такое дыхание можно использовать сначала и в конце схватки во время родов – поможет расслабиться и обеспечит нужное количество кислорода.

Для тренировки принципиально занять устойчивое положение: сесть на стул со спинкой либо лечь на кровать, можно положить подушечку под колени.

Расслабляемся

Сфокусируйтесь на одной точке – пусть это будет картина на стенке либо что-то другое. Потом закройте глаза и представьте себя в удобном месте. Это быть может зеленоватая поляна либо сберегал моря, основное, чтоб они даровали покой и умиротворение.

Поочередно расслабте ноги – от стоп до ягодиц, потом следуют мускулы животика, грудная клеточка и позвоночник, также руки – от кончиков пальцев до плеч, также шейка и лицо.

Техника выполнения:

— делаем глубочайший вдох через нос, не наименее 4 секунд;

— потом задерживаем дыхание на 8 секунд;

— медлительно выдыхаем воздух через сложенные трубочкой губки (будто бы задуваем свечку), на это тратим также 8 секунд;

— перерыв на 2-3 секунды и повторяем упражнение еще 3 раза.

Принципиально: если во время выполнения закружилась голова – лучше создать маленькой перерыв либо уменьшить количество выполняемых раз.  

Источник