Как правильно выбрать кроссовки для бега этой весной

Поведаем все, что для вас необходимо знать о том, как подобрать кроссовки для бега, как нередко их следует поменять и что созодать, чтоб любой шаг в их был удобным, а ваш бег — действенным.

Что необходимо знать, перед тем как выбирать кроссовки

Одним из более разрекламированных преимуществ бега является его простота: все, что для вас необходимо, — это пара кроссовок для бега и вы готовы к тренировке.

Вправду, сам процесс бега не очень сложен, но вот выбор обуви может оказаться непростым делом, в особенности для новичков в этом виде спорта.

Неописуемо широкий ассортимент брендов кроссовок для бега и сложные технические определения, применяемые для описания разных функций (пронация, супинация), делают поиск совершенно пригодной пары задачей со звездочкой!

Как отыскать кроссовки для бега, которые соответствуют вашим потребностям

1-ое, что вы сможете создать, — это отправиться в спец магазин, чтоб подобрать для себя пару с безупречной высадкой. Тут вы сможете проконсультироваться с торговцами, который повсевременно сталкиваются в собственной работе с проф бегунами и знакомы с тем, к какому типу бега подступает та либо другая пара. Не считая того, наличие проф консультанта помогает предупредить информационную перегрузку, с которой вы сможете столкнуться, имея под рукою настолько не мало вариантов.

Поход в магазин дает одно принципиальное преимущество: эксперт может проанализировать вашу походку, что, согласитесь, трудно выполнить в одиночку. Это в особенности полезно для начинающих бегунов при подборе кроссовок. Сотрудники проведут анализ походки, чтоб лучше осознать вашу стопу и то, какая обувь идеальнее всего будет поддерживать ее естественные движения. Быстрее всего, вас попросят пробежаться трусцой по беговой дорожке в магазине либо вдоль полок, чтоб был понятен личный паттерн движения. Некие спец магазины обуви для бега употребляют технологию 3D-сканирования для получения четких измерений стоп и анализа нескольких характеристик (включая длину, ширину и высоту свода стопы), чтоб подобрать для вас фактически персональную высадку. Совет специалиста: покупая кроссовки, надевайте комфортную одежку, в какой вы сможете передвигаться.

Обычно, консультанты в таковых магазинах владеют широкими познаниями о разных брендах, их преимуществах и недочетах, потому что сами являются обожателями этого вида спорта. Не считая того, они посодействуют для вас сосредоточиться на том, что вправду принципиально (высадка и поддержка обуви), а не на симпатичных деталях той либо другой модели.

Кроссовки для бега могут быть неописуемо прекрасными — эффектные светоотражающие детали, необыкновенный материал, извив подошвы, ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) верха… но принципиально отыскать обувь, которая отлично посиживает на вашей ноге, а уже во вторую очередь отражает вашу особенность.

Что следует учесть при покупке: аспекты выбора кроссовок для бега

До этого чем инвестировать в новейшую пару кроссовок для бега необходимо решить, где вы собираетесь заниматься. Будете ли вы бегать по асфальту либо желаете изучить лесные трассы? Вы мечтаете о марафоне либо собираетесь бегать только на выходных для общего укрепления здоровья?

Определившись с целями и местом проведения пробежек можно приступать к выбору, беря во внимание некие свойства, от которых будет зависеть сохранность вашего движения и результативность.

Беговая поверхность

Не все поверхности для бега сделаны равными; к примеру, бег по тротуару повлияет на суставы и мускулы по другому, чем бег по полотну дорожки. А если для вас нравится бегать по тропе, ваша обувь обязана быть с наиболее твердой (чтоб лучше поддерживать стопы, наступающие на камешки и ветки) и текстурированной подошвой (ярко выраженным протектором) для обеспечения сцепления.

Читайте также: Как приготовиться к первому марафону

Размер

Некие бренды выпускают дамские линейки кроссовок с размерами до 45-го (к примеру, Hilma, новенькая компания по производству женской обуви для бега). Но если ваш размер обуви превосходит 12-й дамский, вы также сможете разглядеть возможность покупки мужских кроссовок для бега. Обычно меж ними разница приблизительно в 1,5 размера, так что если у вас дамский размер 12, то у парней он будет приблизительно 10,5.

Не забудьте, что во время бега по мере роста температуры ваша нога будет отекать — потому принципиально не брать кроссовки с «безупречной высадки Золушки»! Заместо Примерьте обувь приблизительно на полразмера больше, чем носите обычно, чтоб отдать вашей ноге мало места для маневра. Но при всем этом в данной нам паре обязано быть уютно.

Форма башмака

• Манжета на лодыжке (ankle collar) — это мягенькая набивная часть верха башмака, которая держит пятку на месте. В неких моделях употребляется достаточно высочайшая и толстая набивка, в остальных поддержка осуществляется больше за счет формы манжета, а не его размера. Направьте внимание на то, не скользит ли ваша пятка в кроссовке, комфортно ли размещается манжета вокруг голеностопа, не натирает ли косточки по краям лодыжек.
• Поддержка пятки (heel counter) представляет собой полужесткую чашечку, расположенную снутри задней части башмака, которая обхватывает и поддерживает вашу пятку. У неких моделей еще есть и наружная накладка на пятку, которая делает аналогичную функцию — обеспечивает поддержку и определенную твердость модели. Исследования проявили, что подобные конструкции по сути не дают доп контроля движения, но центрируют пятку для размеренной высадки и поддержки.
• Накладка на носок (toebox) обхватывает всю высшую часть обуви от фронтальной части до конца башмака. Его нередко закрывают усиленным бампером для пальцев ног, который держит ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) верха, а еще это защита стопы от ушибов и натирания, в особенности в спортивной обуви. Отыскиваете кроссовки с широким мысом, который не будет мешать движению, позволяя вашей фронтальной части стопы естественным образом сгибаться и разгибаться как по ширине, так и по длине. При всем этом она не обязана натирать пальцы ног — даже мизинец. В эталоне вы обязаны иметь возможность комфортно двигать каждым пальцем снутри обуви.

Поддержка

Решение о том, какую поддержку вы желаете получить в собственных кроссовках для бега, зависит не только лишь от ваших личных предпочтений, да и состояния ваших суставов. Любой шаг в беге оказывает суровое действие на суставы, приблизительно в три-четыре раза превышающее вес его тела, что делает амортизацию и поддержку — необходимыми функциями для понижения травматизма и роста длительности жизни. Потому, когда дело доходит до амортизации, отыскиваете золотую середину меж уютом и поддержкой.

К примеру, бегуны-новички могут тяготеть к обуви с доборной поддержкой, им принципиально, чтоб кроссовки могли отлично амортизировать, так как их суставы еще лишь приспосабливаются к новеньким паттернам движения и перегрузке.

С иной стороны, бегуны, которые желают сделать лучше свою форму и результативность, могут поэкспериментировать с наиболее узкой амортизацией на маленьких дистанциях (да, этот тип обуви имитирует бег с босыми ногами barefoot). Чем ниже либо тоньше амортизационная подушечка, тем выше перегрузка на ваши ноги. Эта минималистичная обувь известна тем, что крепит стопы, поэтому что мускулам приходится работать усерднее, чтоб всасывать отдачу и надзирать ваши движения. Исследование, результаты которого были размещены в издании Nature, показало, что сила стопы возрастает в среднем на 57,4% опосля 6 месяцев каждодневной активности в таковой обуви. Тем не наименее, они не предусмотрены для бега на огромные расстояния.

Пронация

Пронация — это механизм амортизации, метод, которым ваша нога перекатывается вовнутрь, чтоб распределять действие веса вашего тела при приземлении. Вы сможете иметь чрезмерную пронацию (когда ваша стопа поворачивается вовнутрь наиболее чем на 15%), недостаточную пронацию (когда наружная часть вашей пятки первой касается земли) либо бегать с нейтральной пронацией (т.е. когда ваша стопа стопроцентно соприкасается с землей). Бегунам с лишней пронацией пригодится обувь с большей устойчивостью, которая поможет им бегать наиболее отлично. А недостающая пронация может оказывать лишнее давление на ступни и щиколотки, потому бегунам с таковой походкой следует выбирать кроссовки с низкой высадкой и наиболее большой амортизационной подушечкой в подошве, чтоб посодействовать стопе всасывать силу удара о поверхность земли.

Если у вас есть какие-либо специальные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) стоп, такие как подошвенный фасциит (воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) толстой полосы фасции, которая проходит от пальцев ног до пятки в нижней части стопы, что приводит к боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в своде) либо плоскостопие (с незначимым сводом либо совершенно без него), принципиально это учесть при выбирании пары для бега.  

Как протестировать новейшие кроссовки для бега

Как вы купите пару кроссовок, надевайте их и тестируйте в самых различных критериях, к примеру, на прогулке, восстановительной легкой пробежке, в спринте в парке либо на беговой дорожке. Направьте внимание на то, как реагирует ваша нога и что вы чувствуете во время бега: возникает ли некое напряжение либо дискомфорт. Кроссовки могут казаться неописуемо комфортными в момент покупки, но все может поменяться, как вы ступите на тротуар. Если вы заметите какую-либо боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо дискомфорт, возвратите обувь в магазин и подберите другую пару. К счастью, в наши деньки почти все торговцы и бренды придерживаются гибкой политики возврата, нередко предлагая покупателям возможность испытать обувь в течение 30 дней (либо наиболее) без штрафных санкций.

Имейте в виду, что кроссовки для бега не вечны. Обычно, при постоянных упражнениях пара служит от 4 до 6 месяцев и / либо от 180 до 300 км. Любые признаки износа, в особенности если ваша наружная подошва истончается в тех местах, где ваши ступни испытывают самую большую нагрузку (вокруг подушечек пальцев либо с наружной стороны пяток), следует разглядывать как предупреждающий символ о том, что ваша пара на крайнем издыхании. Ведите журнальчик бега либо заметки на собственном телефоне, которая поможет для вас выслеживать срок службы вашей обуви, чтоб вы знали, когда настанет время поменять ее на новейшую пару кроссовок.

Читайте также: Как бегать резвее, не тренируясь подольше

источник