ФИТНЕС

30-минутные тренировки, сжигающие до 500 ккал

Варьировать занятия спортом, проводить больше времени на свежайшем воздухе (уже практически можно), наслаждаясь теплыми летними днями, и спаливать огромное количество калорий… Какова бы ни была ваша цель, вы добейтесь ее с этими тренировками!

Содержание

Тренировка на лестнице

  • Сложность по пятибалльной шкале: 3-4
  • Спаливает: 500 ккал.
  • Длительность: приблизительно 30 минут
  • Где провести: На лестнице с 10 неплохими ровненькими ступенями и с периллами  (любой раунд тренировки равен 20 ступеням) 
  1. Поднимайтесь по лестнице, шагая через ступень, стремительно спуститесь вниз
  2. Поднимайтесь ввысь бегом, вниз – шагом, двигаясь спиной вперед
  3. Поднявшись до последующей лестничной площадки, сделайте 10 приседаний, стремительно спуститесь вниз. Повторите
  4. Подымитесь на 1 просвет (либо на 10 ступеней), с каждым шагом выполняя боковые выпады через 1-2 ступени. Спуститесь. Повторите с иной ноги
  5. Поднимайтесь, преодолевая 2 ступени в полный рост, а две – в приседе
  6. Бегите ввысь, сделайте на верхней лестничной площадке 10 отжиманий от перил, до нижней площадки и сделайте 10 приседаний.
  7. Повторите от начала до конца 10 раз.

Выносливость, сила, регулирование – тренировка на лестнице «подтянет вас по всем предметам». Исследования University of Geneva проявили, что, поднимаясь без лифта на собственный этаж, можно хорошо похудеть: за 12 недель жировая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) миниатюризируется на 1,7%. А эта тренировка дозволит для вас достигнуть результатов еще наиболее впечатляющих. «Но у нее есть несколько «но», – предупреждает Вадим Бобылев, индивидуальный тренер. – Она рассчитана на человека довольно приготовленного и фактически здорового. Тренировки на лестнице противопоказаны при дилеммах с позвоночником, болях в спине, варикозном расширении вен, завышенном давлении, лишнем весе. Не считая того, подобные занятия могут быть травмоопасны, если у лестницы окажутся ступени с выбоинами. В остальном – это хороший интервальный тренинг, который к тому же просто варьировать. Поднявшись до лестничной площадки, вы сможете, к примеру, создать на ней«разножку», подпрыгивать 10 раз, стараясь достать до листика либо веточки, употреблять нижнюю ступень, как степ-платформу, по-разному поднимаясь на нее и спускаясь». Не забудьте начать эту сложную тренировку с разминки и растяжки, а окончить – задержкой, которая поможет вернуть пульс – незначительно прогуляйтесь либо пробегитесь трусцой.

 Бег с «препятствиями»

  • Сложность по пятибалльной шкале: 1
  • Спаливает: 500 ккал.
  • Длительность: 31 минутка
  • Где провести: в безлюдном парке, где вы без стеснения можете поэкспериментировать с разными стилями бега.
  1. 1-ые 10 минут бегите трусцой
  2. 11 минутку оборотитесь боком и двигайтесь приставными прыжками
  3. Опять 10 минут бегите на носках
  4. Слкдующие 5 минут бегите, забрасывая ноги вспять и стараясь стукнуть пяткой по ягодице
  5. Последующие 5 минут бегите, высоко поднимая колени
  6. Проведите задержку, бегая легкой трусцой

Бег трусцой — один из наилучших методов похудеть, повысить выносливость, сделать лучше состояние сердечнососудистой системы… И один из самых кислых. А вот наша тренировка пропархает вам неприметно, ведь будете повсевременно поменять стиль движения. «И если пройдете ее в неплохом темпе, сожжете даже больше 500 калорий, — обещает тренер Дмитрий Петров. — Также непревзойденно проработаете мускулы ног и ягодиц. Бег в принципе влияет на их благоприятно. Но в этом случае, мы добавляем нагрузку и при забрасывании ноги вспять, к примеру, интенсивно формируем прекрасную заднюю поверхность ноги. Высоко поднимая колени – прорабатываем переднюю поверхность и мускулы пресса, «лепим» ягодицы. Когда бежим приставными шагами, мы заставляем тело двигаться непривычным для него образом, прикладывая, соответственно, больше усилий и увеличивая расход калорий. А при беге на носках в принципе задействуем больше мускул, чтоб поддержать баланс, и а именно нагружаем мускулы пресса». К слову, конкретно бег на носках почти всех будет выдержать нелегко, с непривычки могут появиться дискомфорт в области голени. В таком случае его можно поменять на резвый бег.

Тренировка со скакалкой

  • Сложность по пятибалльной шкале: 4-5
  • Спаливает: наиболее 600 ккал.
  • Длительность: 35 минут
  • Где провести: на мягенькой почве, прыжки на асфальте травмируют дают нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
  1. 5 минут прыгайте в умеренном темпе
  2. Последующие 5 минут скачите на одной ноге, меняя их с каждым тактом
  3. Еще 5 минут прыгайте, скрещивая руки
  4. Потом соедините элементы: 15 раз скачите на одной ноге, меняя их на любой такт, 15 раз скрещивайте руки, вновь 15 раз на одной ноге. Все это перемешивайте в течение 5 минут.
  5. 5 минут прыгайте, продвигаясь слева вправо и назад
  6. Еще 5 минут прыгайте, стараясь подтянуть ноги как можно выше
  7. Окончите тренировку, прыжками через скакалку в умеренном темпе

Скажем сходу, тренировка со скакалкой не только лишь очень эффективна, и энергоемка, да и трудна. Новичок 35 минут прыгать не сумеет. «Если вы занимаетесь спортом сравнимо не так давно, но желали бы испытать провести схожую тренировку, не нарушая ее структуру, попытайтесь уменьшить временные интервалы с 5 до 2-3 минут, — рекомендует Дмитрий Петров. — Либо превратите ее в рваную интервальную тренировку, добавив промежутки отдыха: 5 минут скачите, 1,5-2 минутки восстанавливаете дыхание (в это время лучше тихо прогуляться). И, в конце концов, как вариант, можно прыгать без скакалки – это тоже уменьшит нагрузку за счет того, что вы не работаете руками».  Тренировку со скакалкой отлично включить в утреннюю пробежку либо прогулку: если вы будете двигаться в небыстром темпе, можете вернуть дыхание перед последующей серией прыжков и в то же время поддерживать пульс в рабочей зоне. Но основное, непременно подберите для таковой тренировки пригодную обувь: она обязана быть высочайшей и отлично фиксировать голеностопный сустав, снижая возможность травмы.

 


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها