FOMO: как перестать торопиться и начать жить в своем темпе
FOMO: как закончить спешить и начать жить в собственном темпе
09 декабря 2022
Сейчас все почаще молвят о синдроме упущенных способностей либо FOMO (Fear of Missing Out — ужас пропустить что-то принципиальное/увлекательное). Что это: просто пристижное слово либо то, что уводит нас от настоящего контакта с собой и собственной жизнью? Разбираемся совместно с психологом-консультантом Ольгой Кошут.
Ужас не успеть приобрести подарки на Новейший Год с «самыми наилучшими» скидками, не посетить все торжественные представления, оказаться «сзади» фаворитных блогеров при модном подведении итогов года в соцсетях. Раздражение на себя от того, что, воспитывая троих малышей и работая при всем этом, у вас не выходит поддерживать безупречный порядок в доме и украшать его, как в фаворитных рождественских фильмах… Все это быть может проявлениями синдрома упущенных способностей.
Социальные сети пестрят фото совершенно увенчанных елок, а ваши возлюбленные блогеры говорят о том, сколько всего успели посетить и испытать за этот месяц. Рекламщики употребляют триггер за триггером, рассказывая, что наилучшие цены сгорят через час либо что уже 10 000 человек приобрели своим близким конкретно этот подарок на Новейший Год, а прямо на данный момент его покупает еще тыща людей.
«Как же я?» — думаете вы. Одержимые данной тревожной идеей, мы в один момент обнаруживаем себя в очереди за продуктом, который и не собирались брать. Либо начинаете ассоциировать себя с теми, чья жизнь кажется нам насыщенней, с каждым сопоставлением не в свою пользу, нанося удар по самооценке.
FOMO — это диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании)?
FOMO — не болезнь, но этот синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) вводит нас в определенное невротическое состояние, которое влияет на уровень тревожности, самооценку, контакт с собой и наслаждение от жизни.
Если вы всегда боитесь что-то не успеть, повсевременно сравниваете свою жизнь с иными (не в свою пользу), хватаетесь за все попорядку, не спрашивая себя, а вправду ли для вас это необходимо и охото, и если для вас кажется, что ваша жизнь проходит мимо, и вы как будто упускаете что-то принципиальное, то стоит спросить себя, не стали ли вы жертвой этого синдрома.
Он может настигать людей со слабеньким контактом с собой: желаниями, импульсами, чувствами; тех, у кого низкий уровень самоценности, и тех, для кого синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) «неплохой девченки» либо «отличницы» описывает основную часть жизни.
FOMO может появляться и в стрессовый период жизни, когда кажется, что все развиваются и живут насыщенно, а ваши деньки проходят мимо вас. К примеру, у мам в декрете, либо у тех, кто лишился обычной работы, и пока не соображает, что созодать далее.
Что созодать тем, кто столкнулся с FOMO-синдромом?
Если вы увидели, что для вас все почаще кажется, что вы живете не собственной жизнью, а ваша собственная совершенно ничего из себя не представляет, то попытайтесь сделать шаги, о которых речь пойдет ниже.
- Восстанавливайте контакт с собой. Обучайтесь слышать и слушать свои настоящие импульсы и желания: а что я желаю по сути, а что в жизни вправду принципиально для меня, заполняет меня, приносит мне наслаждение? Принципиально научиться ощущать себя в различных масштабах: от «А что бы моему телу хотелось на завтрак?» до «Вправду ли бы мне хотелось повсевременно прыгать с самолета на самолет, как этот блогер, либо меня просто подавляет отсутствие новейших воспоминаний, и я желаю съездить в отпуск?». Кое-где чувство того, что вы упускаете что-то принципиальное, даст подсказку для вас, что вы вправду этого желаете, а кое-где станет только знаком, указывающим, что вы утратили связь с собой и с тем, что вас заполняет. Почаще всего в остальных нас восхищают либо вызывают зависть не определенные вещи либо заслуги, а те состояния, которые человек сиим передает.
- Возвращайте для себя контакт со собственной самоценностью. Для этого может пригодиться сопровождение спеца, но есть и шаги, которые вы сможете созодать сами. Начните замечать свои успехи и заслуги, даже самые маленькие. Принципиально перевоплотиться из собственного головного критика в свою главную поддержку, даже если для вас кажется, что ничего стоящего либо увлекательного вы на данный момент не делаете. Помните, что ваша жизнь — это не соревнование с иными, а неповторимый путь, который принципиально наполнить ценным вам, а не похвалой остальных.
- Сверяйтесь с реальностью. Сколько времени в день вы проводите с телефоном, следя за чужой жизнью и сравнивая себя с иными? А сейчас спросите себя: а к чему я мог бы придти, если б направил это внимание, энергию и время на свою жизнь? Помните, что далековато не все, что вы видите в соцсетях, это правда. А если это и так, то это только малая часть жизни и будней, которую герои сами выбирают, чтоб показывать подписчикам.
- Научитесь созодать паузы. Притормаживайте и сверяйтесь со своим внутренним чувством, в особенности, когда вокруг сплошные призывы и ограничения по времени. Буквально ли для вас нужен этот продукт? Приобрели бы я его, если б не было скидки либо ограничения по времени? Правда ли вы желаете поехать в эту страну, либо просто все ваши друзья уже были, а вы еще нет? Если вы сделаете что-то, станет ли это шагом к тому, какой вы желаете созидать свою жизнь?
Если вы увидели у себя признаки синдрома упущенной выгоды, не стоит сходу паниковать и пробовать повернуть свою жизнь на 180 градусов за один денек. Время от времени маленькие и постепенные шаги могут привести вас намного далее, чем резкий разворот из ужаса.
JOMO заместо FOMO
Неплохим ответом синдрому FOMO может стать другое направление, о котором тоже много молвят. JOMO (Joy of missing out — удовлетворенность от упущенных способностей) — наслаждение от проживания момента даже тогда, когда вы не заняты кое-чем модным, активным и полезным.
За JOMO стоит осознанное отношение к своим состояниям, импульсам и ощущениям, по этому вы находите собственный баланс, и различаете, в которой момент для вас от всей души охото добавить в жизнь активности, а когда для вас охото насладиться тихим вечерком на диванчике без соц сетей и мыслей о том, что вы что-то упускаете. Так вы буквально не упустите свою реальную действительность, ту, которая происходит тут и на данный момент.
