6 фактов о том, как музыка помогает бороться с лишним весом
6 фактов о том, как музыка помогает биться с излишним весом
22 июля 2023
Тренировки под музыку проходят веселее — но это не единственная причина, почему для вас стоит подобрать собственный плейлист для занятий. Александр Климович, основоположник барабанной школы Drumschool, ведает о 6 научно доказанных фактах того, как музыка влияет на наш организм и помогает трениться и худеть.
1. Вы показываете наилучшие результаты
Музыка снимает вялость: даже если для вас кажется, что сил на тренировку нет, отлично подобранное музыкальное сопровождение даст сил и энергии. Одно исследование 2015 года показало, что бегуны, которые слушали мотивирующий плейлист во время забега, проявили наилучшие результаты, чем те, кто бежал в тиши.
Есть и наиболее преждевременное исследование с схожими плодами: психолог Костас Карагеоргис обосновал, что музыка может сделать лучше спортивные результаты 2-мя методами — или отложить чувство вялости, или прирастить работоспособность. В итоге, участники опыта, которые тренировались на беговой дорожке под мотивирующую музыку, показали наилучшие результаты: их выносливость была на 15% выше, чем у тех, кто прогуливался в тиши.
2. Ваше тело лучше работает
Что происходит с организмом, когда мы слушаем бодренькую музыку? Сердечко бьётся почаще, незначительно увеличивается температура тела, мы почаще дышим — и это не досужие домыслы, а результаты еще одного исследования канадских ученых Memorial University of Newfoundland. А все эти причины ведут к тому, что тело спаливает больше калорий. Потому, добавив к тренировке активную музыку в качестве сопровождения, — к примеру, во время опыта употребляли трек Flo Rida «Low» — сможете рассчитывать, что потеряете чуток больше граммов излишнего веса, чем те, кто тренится в тиши.
А еще музыка помогает организму производить эндорфины, которые также именуют гормонами радости либо счастья. Обычно они образуются опосля долгих занятий, танцев, когда мы смеемся либо ощущаем возбуждение — но, оказывается, что и возлюбленная бодренькая музыка тоже заходит в этот перечень. Чем неплохи эндорфины? Тем, что они помогают понизить аппетит и повысить уровень энергии. Самое то для похудения!
3. «Ваша» музыка даст мощнейший заряд энергии
Наверное у вас есть возлюбленный трек, при звуках которого вы не сможете усидеть на месте либо чувствуете мощнейший прилив сил. Некие песни ассоциируются у нас с неплохими мемуарами либо моментами, когда мы смогли достигнуть чего-то важного. Докторы и психологи узнали, что такие треки способны повлиять на наше тело физически. Проще говоря, вы вправду под их ускоряетесь и сможете выполнить упражнение, которое в остальных ситуациях кажется мистическим. Бегуны именуют такие треки Power Song и включают в момент, когда необходимо бежать резвее — и это вправду работает.
4. Музыка помогает держать ритм
Если во время тренировки для вас принципиально держать ритм — к примеру, бежать с определенным темпом либо делать упражнения с равными интервалами — включите пригодную музыку, и управляться будет еще легче. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) считывает ритм трека и дает подсказку, когда двигаться. Отдельный плюс в том, что вы легче будете продолжать, пока звучит музыка, а означает, больше пробежите либо сделайте больше повторов.
Это заявление, естественно, тоже подкреплено фактами: согласно исследованию Sheffield Hallam University, люди, которые тренировались на велотренажёрах под синхронизированную с движениями музыку, проявили наилучшую выносливость и лучше контролировали дыхание, другими словами без усилий держали ритм.
5. Музыка помогает отвлечься
Отменная песня во время сложного упражнения помогает отвлечься от вялости и сопротивления организма, ну и просто упрощает выполнение однообразных подъемов тела либо приседаний. Это тоже неслучайно. Оказывается, треки, которые у нас ассоциируются с позитивом, помогают мозгу выпутывать дофамин — этот же самый гормон, который мы получаем, выполнив задание либо получив какую-то заслугу. В итоге, наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) «радуется» и отвлекается от сложностей, а означает, мы меньше фокусируемся на дискомфорте либо скукотище от тренировки. Вы наверное замечали этот эффект: кажется, что сил уже не осталось, но вдруг начинает играться возлюбленная песня, а с ней как будто бы раскрывается 2-ое дыхание.
6. Для вас легче придерживаться плана занятий
И опять обратимся к ученым. Исследование 2005 года, проведенное в Школе психологии при Fairleigh Dickinson University, показало весьма мотивирующие результаты. В нем участвовали 40 дам с излишним весом, которые в течение 24 недель посиживали на диете, занимались ходьбой и раз в недельку встречались для обсуждения результатов. В самом начале их поделили на две группы: одни прогуливались с плеером и слушали музыку на собственный выбор, 2-ые занимались в тиши. В итоге любительницы музыки в 98% случаев придерживались программки занятий, тогда как из 2-ой группы план соблюдали лишь 68%. Наиболее того, дамы, которые слушали музыку, утратили в среднем по 7 кг и 4% жира, а другие — по 4 и 2% соответственно.
Какую музыку избрать для тренировки?
Несколько исследовательских работ проявили, что для различных типов занятий нужен определённый темп, либо скорость проигрывание музыки, который измеряется в bpm (beats per minute). Найти его для собственных треков можно через особые веб-сайты в вебе, к примеру, здесь.
Начинать тренировку лучше под наиболее неспешную музыку с темпом от 120 до 126 bpm. Если вы занимаетесь сайклингом, выбирайте треки от 125 до 140 bpm. На беговой дорожке идеальнее всего трениться под музыку от 123 до 131 bpm. Тренировки на силу совершенно аккомпанировать треками 128-135 bpm. А на задержку и растяжку включайте чего-нибудть с темпом 100 bpm и меньше.
