8 простых действий, которые важно совершать до 8 утра
8 обычных действий, которые принципиально совершать до 8 утра
20 января 2024
Даже если вы не считаете себя «жаворонком», некие привычки посодействуют для вас начать собственный денек верно.
У почти всех дам денек вынужденно начинает довольно рано и к 8 утра им уже кажется, что они прожили целый денек: собрать малышей в школу, спланировать денек, успеть до работы выполнить маленькие дела по хозяйству. Но даже в данной нам суматохе можно отыскать время на 8 принципиальных действий, которые посодействуют для вас сохранить здоровье на долгие годы
1. Не переводите будильник с идеей «Еще 5 минут»
Согласно исследованиям National Sleep Foundation, доп пять-десять минут сна не восстанавливают силы и могут по сути вынудить вас ощущать себя наиболее сонной. Если для вас трудно вставать по утрам, врачи-сомнологи советуют приобрести будильник с функцией «Восход солнца», который может разбудить вас мягеньким светом, что становится все ярче и ярче, также мягеньким шумом, который различается от обычного резкого звука будильника. А белоснежный шум, создаваемый почти всеми схожими будильниками, поможет для вас уснуть.
2. Выпейте воды
Почти все готовят утром «чудо-воду» с имбирем и лимоном, но, поверьте, рядовая вода — тоже умопомрачительный напиток. У вас может нет быть серьезных правил относительно того, сколько пить, но наличие бутылки с водой рядом с кроватью поможет для вас начать денек верно и испить стакан воды сперва опосля проюуждения. Вода принципиальна для весьма почти всех действий в нашем организме, и 1-ый глоток воды может посодействовать для вас оставаться влажной (в особенности если у вас появились задачи с тем, чтоб не забывать пить воду в течение денька).
3. Сделайте растяжку
Начните денек с маленькой легкой растяжки, чтоб разбудить свое тело. Сделайте несколько боковых растяжек и добавьте к зарядке несколько скручиваний либо ласковых кошачьих «потягушек».
4. Выпейте кофе
Понимаете ли вы, что по сути для вас следует отложить прием кофе на некое время опосля пробуждения? Ваше тело естественным образом пробуждается, и вы почувствуете действие кофеина, если незначительно задержите его «прием». Выпивайте собственный бодрящего напитка через пару часиков опосля пробуждения. Совет специалиста: по сути его можно пить медлительно и сохранять жарким, используя термокружку с крышкой.
5. Пройдитесь до начала работы
Существует много преимуществ в том, чтоб походить пешком и провести незначительно времени на свежайшем воздухе ранешным днем. И не берите с собой телефон (в любом случае, не стоит сутулиться, смотря на него), — это хороший метод незначительно подвигаться и проветрить голову. Попытайтесь незначительно походить перед началом рабочего денька.
6. Позавтракайте
Интервальное голодание становится все наиболее пользующимся популярностью, но завтрак как и раньше остается одним из самых принципиальных приемов еды. Начните собственный денек с маленького количества белка, нужных жиров и клетчатки. Это поможет для вас зарядиться энергией на утро и зарядиться энергией на весь денек. Огромное количество нужных завтраков можно приготовить за пару минут.
7. Скиньте пижаму, как проснетесь
Если вы остаетесь длительное время в пижаме, с большей вероятностью вы будете ощущать себя наименее сконцентрированной на делах и задачках. Переодевание поможет для вас перейти от сна к выполнению дел, даже если вы остаетесь дома. Вы также сможете поменять пижаму на спортивный костюмчик, чтоб буквально не пропустить зарядку либо запланированную тренировку!
8. Используйте не только лишь зубную щетку, да и зубную нить
Согласно исследованию, размещенному в 2018 году в издании Journal of Periodontology, 31% людей молвят, что они никогда не пользуются зубной нитью, а еще третья часть пользуется зубной нитью лишь пару раз в недельку. Стоматологи советуют чистить зубы щеткой и зубной нитью. Внедрение зубной нити и уход за полостью рта по сути важны для вашего здоровья в целом, а не только лишь для ваших зубов и десен. Ваш желудочно-кишечный тракт начинается во рту, и исследования связывают неплохой уход за полостью рта со здоровьем сердца.
Если вы не жаворонок (пока!), задумайтесь о одной либо 2-ух вещах, которые вы могли бы создать из нашего перечня, чтоб начать собственный денек верно. Быть может, вы отложите телефон и стремительно разомнетесь, выполнив несколько упражнений?! Либо поставите бутылку с водой на прикроватную тумбочку, чтоб обеспечить себя гидратацией на весь денек. Добавьте и тренировки в этот перечень, поэтому что утренние занятия заряжают энергией на весь денек!
