5 скрытых признаков дефицита витамина В12
5 укрытых признаков недостатка витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12
26 января 2024
В суете ежедневной жизни просто не увидеть чуть уловимые сигналы, которые может посылать для вас ваше тело. Броский пример — недостаток питательных веществ, который просто пропустить и который может серьезно воздействовать на ваше здоровье.
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12, важное питательное вещество, которое играет решающую роль — поддерживает выработку ДНК (Дезоксирибонуклеиновая кислота — макромолекула, обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов) и бардовых кровяных телец, также поддерживает здоровое функционирование нервной системы. К огорчению, недостаток витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12 достаточно всераспространен: от 40 до 80% людей в продвинутых странах сталкиваются с нехваткой этого микронутриента.
Сколько витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12 вы должны получать любой денек?
Здоровым взрослым обычно требуется около 2,4 мкг витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12 в денек, потребность в каком увеличивается во время беременности либо грудного вскармливания. Хотя это может показаться незначимым количеством, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12 играет важную роль в разных функциях организма, от выработки энергии до поддержания здоровья нервной системы. Это принципиальное питательное вещество можно отыскать в разных продуктах питания, включая мясо, рыбу и продукты из молока. Для тех, кто держится вегетарианской и веганской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые дрожжи являются хорошими растительными источниками нутриента.
5 укрытых признаков того, что у вас быть может недостаток витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12
1. Вы повсевременно чувствуете вялость
Чувство неизменной вялости быть может показателем недостатка витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12. Это важное питательное вещество играет главную роль в производстве энергии в организме. Исследование 2020 года, опубликованное в журнальчике Nutrients, показало, что недостаток кобаламина (он же витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12) может привести к понижению энергии и переносимости физических нагрузок, также к вялости и одышке. Вялость нередко встречается у взрослых и быть может вызвана почти всеми причинами, включая нехороший сон и напряженный график работы. Недочет витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12 может вызвать вялость, в особенности если состояние затягивается и не проходит опосля отдыха.
2. Вы испытываете покалывание либо онемение в конечностях
Покалывание и онемение появляются, когда в вашей нервной системе происходят сбои. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12 нужен для защиты миелиновой оболочки, которая покрывает и защищает нервишки. Но покалывание и онемение являются признаками почти всех остальных болезней, из-за которых быть может тяжело связать их с недостатком витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12. Исследования демонстрируют, что в дополнение к покалыванию и онемению недостаток В12 может также проявляться в виде боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), уменьшения мышечной массы и утраты чувствительности. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, побеседуйте с доктором, чтоб лучше осознать личные причины вашего здоровья.
3. Вы стали весьма беспамятны
Согласно исследованию, проведенному в 2020 году и размещенному в Cureus, провалы в памяти, затуманивание сознания и нехорошая когнитивная деятельность могут быть чуть видными признаками недостатка витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12. Кобаламин играет решающую роль в функционировании мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), и его недостаток может содействовать дилеммам с памятью и трудностям с концентрацией внимания. Все временами что-то запамятывают, но, если вы повсевременно забываете основную информацию, это может говорить о недостатках. В томных вариантах недостаток витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12 может привести к потере памяти и забывчивости.
4. Вы испытываете нередкие перепады настроения
Недостаток витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12 может иметь нежданные последствия для вашего настроения и психологического здоровья. От раздражительности до не поддающихся объяснению приступов печалься — эти чувственные проявления могут нарушить вашу ежедневную жизнь и социальные связи. Настроение часто изменяется (у почти всех людей раз в день), что затрудняет связь этого симптома с недостатком витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12. Но, если вы обнаружите, что ваше настроение повсевременно подавленное либо раздражительное, то проверьте собственный уровень В12.
5. У вас частая диарея
Препядствия с пищеварением, включая диарею, могут указывать на разные задачи со здоровьем, и недостаток витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12 является одним из вероятных виновников. Недавнешнее исследование показало, что диарея может возникать в последних вариантах недостатка витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12. Но принципиально осознавать, что диарея быть может вызвана почти всеми иными причинами, включая пищевое отравление, конфигурации диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и приобретенные задачи с пищеварением.
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12 нужен для актуально принципиальных функций организма, включая выработку ДНК (Дезоксирибонуклеиновая кислота — макромолекула, обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов) и бардовых кровяных телец. Употребление товаров звериного происхождения, содержащих витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12, таковых как мясо, рыба и продукты из молока, может посодействовать предупредить недостаток нутриента. Не считая того, обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые дрожжи могут обеспечить организм достаточным количеством витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12 для тех, кто держится растительной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Потенциальные признаки недостатка витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12 включают постоянную вялость, покалывание либо онемение, когнитивные задачи, перепады настроения и диарею. Если вы обеспокоены потреблением витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12, побеседуйте со своим лечащим доктором либо диетологом о стратегиях роста употребления, может быть, за счет приема пищевых добавок.
