Жара и беременность: как себя вести, чтобы не навредить
В один момент на нашу страну обвалилось такое тропическое лето, с которым мы обычно встречаемся разве что при поездке в отпуск в теплые страны. Разберемся, чего же необходимо бояться в жару во время беременности и как верно защититься от пекущего солнца.
Почему мы так тяжело переносим жару?
Жару, в особенности нехарактерную для наших широт, тяжело переносят все люди. Горячая погода наращивает потоотделение, увеличивает утомляемость, вырастает риск солнечных и термических ударов. Но почему беременным дамам приходится сложнее всего и чем чревата для их очень высочайшая температура за бортом?
Организм физиологически устроен так, что у беременной дамы возрастает размер циркулирующей крови (внутренней средой организма человека и животных), не считая того, вырастает размер матки, и происходят конфигурации в анатомическом расположении внутренних органов. Матка «отодвигает» их с обычного места. В итоге выходит так, что на сердечко возрастает перегрузка, вырастает частота пульса, а от этого дама и без жары резвее утомляется. С иной стороны, температура беременной дамы незначительно выше из-за выработки гормонов.
Эти причины в сочетании с наиболее обильным потоотделением, из-за которого организм резвее расходует жидкость, приводит к тому, что жара оказывает наиболее тяжелое действие на беременных дам, чем на других.
Что пить и что есть беременной в жару
Раз завышенное потоотделение ведет к ускоренному обезвоживанию организма, означает, в горячую погоду будущая мать обязана позаботиться о достаточном питье. Но принципиально, что размер потребляемой воды должен набираться конкретно за счет незапятанной питьевой воды, а не кофе, соков, сладких газировок и т.д. Можно пить клюквенный морс.
Потерянную воду организму непременно необходимо восполнить, но не следует пить очень много, т.к. на поздних сроках у беременных нередко появляются отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма). Вот почему также полезно будет уменьшить потребление товаров, которые задерживают воду – соления, азиатские соусы, маринады и т.д.
В горячие часы, когда солнце более интенсивно и жестко, рекомендуется находиться в отлично проветриваемом либо кондиционируемом помещении. Да и здесь принципиально не перестараться и не переохладиться, чтоб не захворать (в особенности на данный момент, в сложный эпидемиологической обстановке). При переохлаждении легче схватить заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
Что касается физических нагрузок – то в жару беременной даме лучше их уменьшить. Даже если вы привыкли вести активный стиль жизни, с спортом для беременных и иными методами поддержания формы, лучше отложить спортивные заслуги до наиболее холодной погоды. То же самое относится к попыткам установить дачные рекорды по садового-огородным работам.
Когда солнце уже неактивно, а жара вошла на спад (вечерком часов с пяти-шести), можно выходить на медленные прогулки на свежайшем воздухе. Но гулять не посреди бетона и асфальта, а в парках, скверах, рощах и т.д., также по берегам речек. Принципиально находиться в тени и не выбирать для прогулок залитые солнцем поляны.
А еще облегчить самочувствие будущей матери в жару поможет верно подобранная одежка и обувь. Обувь обязана быть мягенькой, удобной, лучше без каблука либо с наименьшим каблуком (1,5-2 см). Одежку стоит выбирать из натуральных тканей либо смесовых тканей с низким содержанием синтетических волокон (к примеру, 10-20% эластана, 80-90% льна либо хлопка). Натуральные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) разрешают коже дышать и не задерживают воду, тогда как в синтетическом платьице будет чувство, что вы практически варитесь. А еще будут полезны широкополые шапки либо шарфы, которые покрывают голову.
Если беременной даме все таки приходится выходить на колоритное солнце, то непременно внедрение солнцезащитного крема. Дело в том, что дамы в положении наиболее подвержены пигментации, и кожа опосля прогулок на солнце может покрыться пигментными пятнами.
Что касается питания, то и здесь можно облегчить для себя жизнь под солнцем, если отрешиться от тяжеленной еды в пользу легкой и быстроусвояемой. К примеру, заместо наваристого борща по рецепту бабушки стоит ввести в меню легкие процеженные бульоны из птицы, холодные овощные супы (гаспачо, холодники, свекольники). Полезно есть в первую половину денька сезонные фрукты и ягоды, заменив ими шоколад и пирожные. В рационе обязано быть огромное количество овощей, т.к. они содержат антиоксиданты. Это нужно, т.к. в жару усиливаются окислительные процессы в организме.
Легенды о жаре и беременности
Есть мировоззрение, что беременным недозволено загорать – и докторы вправду отмечают, что во время вынашивания малыша не надо злоупотреблять загаром, а лучше на время создать выбор в пользу аристократической бледноты.
Иной миф, истоки которого лежат в викторианской эре – что беременной даме категорически противопоказаны любые физические перегрузки. Естественно, как мы уже гласили, понизить физическую активность в жару необходимо. Но при всем этом не надо отрешаться от подвижности совершенно – беременным дамам, в особенности при горячей погоде, весьма полезно плавание. Если нет противопоказаний, то можно плавать в бассейне либо естественном водоеме. Это, к слову, уменьшит отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма) и сделает лучше кровообращение (циркуляция крови по организму).
Приводит ли жара к увеличению риска прерывания беременности? При высочайшей температуре у дамы усиливается потоотделение и возрастает утрата воды, также вырабатывается больше окситоцина. Из-за этого усиливаются сокращения матки. Связь здесь не ровная, но это быть может фактором риска, если у дамы уже были какие-либо отягощения в прошедшем.
А вот миф про то, что беременным необходимо как можно больше солнца, чтоб получать много витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D – это вправду заблуждение. Очень много находиться на солнце и при всем этом с очень открытым телом как раз недозволено – ультрафиолет может оказать канцерогенный эффект. Если доктор отметил, что у беременной дамы есть нехватка витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D – то лучше восполнять ее при помощи особых комплексов либо пищевых добавок.
