Назван способ прийти в форму после новогодних праздников
Если вы вдруг увидели, что вследствие вереницы новогодних праздничков масса тела возросла на несколько кг, то не стоит предаваться унынию. Это, естественно, неприятно, но поправимо, поделилась основной диетолог столичного Департамента здравоохранения Антонина Стародубова. В беседе с «Лентой.ру» она раскрыла надежный метод привести себя в форму.
Фото: Lenta.ruLenta.ru
Сначала не стоит паниковать, отметила доктор. Чтоб отлично возвратиться в форму, избавиться от лишней жировой массы тела и предупредить ее следующий рикошетный набор действовать предстоит планомерно и поочередно.
Видео денька
«До этого всего, следует как можно быстрее возвратиться к здоровому питанию, главным принципом которого является энергетический баланс — другими словами всю энергию, полученную с едой, необходимо непременно израсходовать. При всем этом очень принципиальным является обеспечение организма всеми необходимыми пищевыми субстанциями (белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными субстанциями) в нужном количестве и соотношении», — направила внимание Стародубова.
Режим питания и распределение рациона
По словам диетолога, нужно соблюдать верный режим питания. Рекомендуется три главных приема еды: завтрак, обед и ужин, которые можно дополнять 2-мя маленькими перекусами в течение денька.
Также принципиально распределение рациона по размеру и калорийности. Так, большая часть рациона обязана приходиться на первую половину денька, когда мы более активны.
С одной стороны, соблюдение режима питания помогает избежать переедания, растолковала она. А с иной, делает условия, при которых человек с большей вероятностью сумеет на сто процентов издержать приобретенные калории за счет физической активности в течение денька.
Продукты и блюда
Стародубова рекомендовала включать в любой из главных приемов еды овощи либо овощное блюдо. Раз в день в рацион питания обязано заходить не наименее 400 граммов разных овощей, зелени, фруктов и ягод. По ее словам, они разрешают обеспечить организм витаминами, минеральными субстанциями и клетчаткой.
Не считая того, нужно смотреть за тем, чтоб организм получал с едой достаточное количество белка. В неприятном случае он начинает применять для обеспечения жизнедеятельности белки собственных органов и тканей, сначала, мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Мучается при недочете белка и иммунная защита организма.
«Нежирные сорта мяса и птицы (говядина, зайчик, цыпленок, индейка), рыба, продукты из молока пониженный жирности разрешают обеспечить организм нужным количеством настоящего белка. Жирные сорта мяса, колбасные изделия, копчености следует резко ограничить из-за высочайшего содержания насыщенных жиров и соли. Все эти продукты не только лишь возбуждают аппетит, содействуя перееданию, да и сами по для себя достаточно калорийны. Ограничьте употребление пищевой соли до 1 чайной ложки в денек», — поведала диетолог.
При изготовлении еды рекомендуется избегать прибавления доп жира. Лучше отваривать, готовить на пару, тушить и запекать, нежели обжаривать.
Физическая активность
Стоит выбирать тот вид физической активности, которым человек готов заниматься не временами, а часто и с наслаждением, отметила Стародубова.
«По данным исследовательских работ планомерное, пошаговое изменение вида жизни, питания, режима сна и бодрствования, физической активности, сопровождающееся постановкой адекватных целей (понизить массу тела на 5 процентов за 6 месяцев, вдвое прирастить количество шагов за денек, ограничить потребление сахара, к примеру) приводит к наилучшим, а основное стойким результатам», — заключила спец.
