Фитнес-эксперт рассказал, как сохранить результат во время паузы в тренировках
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский поведал, как не растерять результаты постоянных занятий, пока на их не хватает времени. Крайние деньки до Новейшего года обычно проходят в неизменном аврале: закрытие рабочих вопросцев, вереница корпоративов, покупка подарков и товаров для торжественного стола.
Фото: m24.rum24.ru
Как тренер, я отлично понимаю, что в этот период даже те, кто прогуливается в зал с завидной регулярностью и желает достигнуть результата, начинают прогуливать занятия. Просто поэтому, что ничего не успевают. Они понимают, что так созодать не стоит, потому возникает логичный вопросец: можно ли перестроить режим занятий и питания так, чтоб сохранить свои заслуги? Давайте разбираться.
Видео денька
Почти все зависит от направления, в котором вы занимаетесь. Например, есть тренировки, которые пропускать совершенно недозволено, но есть возможность выполнить базисный комплекс упражнений в домашних критериях. К таковым фронтам относится, к примеру, стретчинг (растяжка). Сухожилия и мускулы, которые мы тянем, без неизменного напряжения стремительно теряют набранный итог. Потому им необходимо непременно давать легкую нагрузку. Это же касается неких направлений в йоге и пилатесе.
Для любителей кроссфита все еще проще: тут есть много маленьких, но интенсивных комплексов. При этом время от времени возможно обойтись одним единственным упражнением. К примеру, берпи. Это упражнение вовлекает в работу фактически весь мышечный массив, сразу идет грандиозная перегрузка на сердечно-сосудистую систему. Довольно делать его в течение 10 минут, это даст возможность создать от 70 до 120 повторений. Те, кто знаком с берпи, знают, что тренировка получится очень интенсивной.
Примером недлинного комплекса быть может и моя возлюбленная схема, при которой работает фактически вся мускулатура и сердечно-сосудистая система. Ее необходимо повторить наибольшее количество раз в течение 10 минут: для начала запрыгиваете на турник и выполняете 5 подтягиваний; дальше сделайте 10 отжиманий; потом сделайте 15 приседаний с своим весом; как прошли все этапы, запрыгиваете на турник и идете на последующий повтор. Когда я в первый раз попробовал этот комплекс, сумел выполнить за 10 минут восемь кругов, чуток позднее – 13. Так что даже в таковой недлинной программке есть к чему стремиться.
Если же вы часто посещаете фитнес-центр и любите тренировки на силу, есть два варианта сберечь время с малой потерей результативности. 1-ый – на любом занятии делать лишь базисные упражнения (приседания, жимы и так дальше). Таковой вариант дозволяет в любом движении проработать большенный размер мускулатуры. Правда, о детализации маленьких мускул речи не идет. К ней вы вернетесь, когда можете вернуть обычный ритм.
2-ой вариант – прирастить длительность тренировки с часа до полутора-двух. Да, так труднее, зато сэкономите некоторое количество дней в недельку. При таком формате занятий принципиально как надо поесть, чтоб хватило энергии. К примеру, включить в рацион огромную порцию макарон из жестких видов пшеницы или рис либо гречку.
Для любителей кардиотренировок схема с повышением времени может не подойти. Аэробные перегрузки еще посильнее утомляют на физическом уровне, требуют определенной подготовки и специального питания для спорта – изотоников. Они восполняют минеральные соли, которые выходят вкупе с позже.
Для тех, кто не готовится пробежать марафон, таковая перегрузка будет лишней. Потому для поддержания формы попытайтесь прирастить интенсивность занятия – делайте тренировку на наиболее высочайшем пульсе, чем вы привыкли. Но делайте это циклами от 2-ух до 5 минут. Этот способ еще именуют интервальной тренировкой. Таковая перегрузка увеличивает общий стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) организма, что безизбежно приводит к улучшению результатов.
Любителям единоборств лучше прирастить длительность тренировки с упором на отработку техники ударов либо бросков. Количество спаррингов лучше уменьшить, ведь вы сможете получить травму. Она в свою очередь может помешать выполнить все запланированные дела.
