Диетолог Соломатина объяснила, как выстроить долгосрочную стратегию жиросжигания
Чтоб избежать лишнего веса, принципиально придерживаться правильного питания и ввести в стиль жизни ряд нужных привычек. Но кроме этого нужно исключить и остальные задачи со здоровьем.
Фото: Вечерняя МоскваВечерняя Москва
Таковыми советами в беседе с «Вечерней Москвой» поделилась диетолог Лена Соломатина.
Видео денька
Как отметила доктор, даже незначимые вредные привычки могут мешать похудению.
— До этого всего, нужна профилактика резкого набора веса. Если организм работает в рациональном режиме, все будет нормально. А вот переизбыток сахара и трансжиров может привести к набору веса. К примеру, некие люди нередко перекусывают сладостями, но этот же сладкий чай с печеньем будет вызывать скачки сахара. По калориям человек съест не достаточно, но выделяемый инсулин все переработает в жир, — растолковала спец.
У полных людей сенсоры не реагируют на гормон, отвечающий за насыщение, увидела собеседница «ВМ». В итоге человек может разглядывать пищу как антидепрессант — в этом случае нужно не только лишь выстраивать диету, да и работать с психологом, уверена доктор.
Чтоб надзирать вес, нужно выстраивать рацион так, чтоб человеку хватало белков, жиров, углеводов и клетчатки, выделила собеседница «ВМ».
— Необходимо действовать по правилу тарелки: половина тарелки — некрахмалистые зеленоватые овощи (салат, перец, огурец и т. д.), а 2-ая — гарнир (гречка, перловка и т. д.). Четвертинка тарелки — белок (рыба, курица, индейка, зайчик, нежирная говядина либо телятина). Красноватое мясо лучше есть не наиболее 2-ух раз в недельку, — порекомендовала спец.
По словам диетолога, в качестве сладостей лучше выбирать сладкие ягоды, фрукты и сухофрукты, время от времени — пастилу либо черный шоколад. По способности все употребляемые продукты должны быть очень натуральными, по другому организму не будет хватать ценных компонент, выделила эксперт.
Не считая того, чтоб избежать набора веса, нужно питаться часто и понемногу, уверена Соломатина.
— Если человек приходит домой с работы и сходу много ест, то организм не сумеет все правильно переработать. Переработается лишь часть, а значимая часть пищи уйдет в жировую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), — растолковала эксперт.
К набору веса также может привести дефицитность сна и двигательной активности, сиим вопросцам тоже необходимо уделять довольно внимания, заключила Соломатина.
