Диетолог назвала продукты, которые расщепляют жир и помогают похудеть
Все, кто сталкивается с вопросцем понижения веса, отыскивают «магическую пилюлю», чтоб излишний вес растаял на очах. И эти «пилюли» реально есть!
Содержание
- Из что состоит рацион хоть какого человека?
- Белки
- Жиры
- Углеводы
- Клетчатка
Сейчас совместно с диетологом Марией Капраловой побеседуем о продуктах-жиросжигателях природного происхождения.
Это те продукты, на переваривание которых организму нужно выделить больше энергии и усилий, чем обычно. Естественно же, понижение веса это не только лишь урезание дневной калорийности рациона, да и грамотный подход к выбору товаров.
Из что состоит рацион хоть какого человека?
КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. С калориями все достаточно просто:
Фото: Pixabay
- 1 гр белка = 4 ккал
- 1 гр жиров = 9 ккал
- 1 гр углеводов = 4 ккал
Это принятые нормы в диетологии по всему миру. К примеру, возьмём филе куриной грудки, где в составе лицезреем на 100 гр — 23,6 гр белка, 1,9 гр жиров и 0,4 гр углеводов, остальное — это вода, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и прочее, что не имеет калорийности. Считаем белки 23,6×4= 94,4 ккал, жиры 1,9×9=17,1 и углеводы 0,4×4=1,6 ккал. Итого получаем калорийность 100 граммов куриного филе — 113,1 ккал. По такому принципу считается полностью все.
Вся красота натуральных продуктов-жиросжигателей в том, что они могут иметь равную или наименьшую калорийность, чем обычные нам продукты питания. Приступим к разбору БЖУ.
Белки
Неплохой высококачественный белок — залог здоровья всего организма, потому что белок является строительным материалом фактически каждой клетки людского организма.
Если стоит задачка не попросту понизить вес, да и сделать лучше свойство кожи, волос, ногтей и суставов, то давайте научимся выбирать неплохой белок:
- Индейка, куриное филе
- Яичка
- Лосось
- Бобовые
- Икра рыб
- Греческий йогурт
- Кисломолочные продукты
Жиры
Чудилось бы, вы желаете постройнеть, потому нужно убрать жиры из рациона очень, но есть нужные и нужные жиры для организма, а есть никчемные трансжиры.
К неплохим жирам относятся:
- Все нерафинированные растительные масла прямого отжима или сыродавленные
- Орешки, семена — сушеные, ни при каких обстоятельствах не жареные
- Авокадо
- Масло ГХИ
- Бекон, нутряное сало
- Шоколад от 75% какао в составе
Углеводы
Тут тоже принципиально различать полезные углеводы от вредных и обычных. Ординарными углеводами числятся сладости, сахар, выпечка из пшеничной муки высшего сорта, а к сложным относятся:
- Цельнозерновую муку и изделия из неё
- Бобовые (да да, они относятся и к белками и углеводам)
- Овсяные хлопья «Геркулес»
- Гречка
- Бурый рис
Клетчатка
Это тоже углеводы с низкой калорийностью, время от времени их именуют продукты с отрицательной калорийностью. Клетчатка дает долгое насыщения и помогает не переедать, потому включить в рацион последующие продукты актуально принципиально:
- Грейпфрут и лимон
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Неважно какая зелень
- Морковь свежайшая
- Огурцы
- Зеленоватый горошек
- Капуста белокочанная
- Кабачки и остальные свежайшие овощи
С фруктами и ягодами в период понижения веса стоит быть аккуратнее, потому что они содержат много сахара, а это резвые углеводы и излишние калории. Допустимая норма — до 150-200 гр фруктов либо ягод в денек.
С таковым перечнем товаров, который приведён в статье можно составить для себя роскошный рацион, обеспеченный всеми необходимыми компонентами для здоровья и красы. Стройнейте смачно и с наслаждением!
Создатель: Сергей Туманов
