ЗДОРОВЬЕ

Прогулки зимой: преимущества, правила, противопоказания


Прогулки в зимнюю пору: достоинства, правила, противопоказания

Содержание

15 декабря 2023

Прогулки на свежайшем воздухе стали новеньким фитнес-трендом (хотя, признаемся честно, мы о их никогда не забывали). Разбираемся, как совершать прогулки в зимние месяцы с полезностью для здоровья.

«Hot Girl Walks» — под таковым заглавием в TikTok залетел новейший тренд от активистки Миа Линд, которая поделилась с подписчиками своим способом смотреться и ощущать себя лучшим образом: раз в день она проходит четыре мили (чуток больше 6 км) пешком, сосредоточиваясь в процессе только на положительных и признательных идей. С того времени тыщи остальных тиктокеров (и настоящих людей) схватили этот тренд и сделали его своим своим, адаптировав к своим потребностям и происшествиям. К примеру, некие люди проходят наименьшее расстояние пешком, чтоб буквально оставаться поочередными, в то время как остальные находят методы добавить к тренировкам доп физические перегрузки.

По воззрению профессионалов, извлечь пользу из постоянных прогулок можно не только лишь в горячее время года. Пешие трипы на холоде приносят массу полезности для здоровья и фактически не имеют побочных эффектов.

Как прогулки на холоде делают лучше ваше самочувствие

По словам Гейл Уоттс, клинического психолога Turning Tides Psychology, прогулки на свежайшем воздухе в целом являются хорошим методом совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). «Нередко, когда мы ощущаем стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) либо некую разобщенность с окружающими, мы не присутствуем в реальном моменте, — разъясняет эксперт. — Прохладная температура может одномоментно возвратить нас в «тут и на данный момент». Пребывание на улице в зимнюю пору помогает нам ощущать себя наиболее бдительными. Это полезно для внимания и концентрации, что наращивает нашу вовлеченность в истинное».

«Прогулки на холоде имеют огромное количество преимуществ для здоровья, — гласит Эндрю Катберт, клинический директор консультационного центра Timber Creek. — Ходьба владеет бессчетными психологическими и физическими преимуществами, при этом существенное количество исследовательских работ посвящено ее возможности уменьшать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) депрессии. Она также может поднять ваше настроение, уменьшить беспокойство, сделать лучше когнитивные возможности и повысить креативность. Пребывание на свежайшем воздухе и в холоде помогает нам обрести перспективу, ощущать себя наиболее удовлетворенными и вовлеченными в общественную жизнь». Специалисты также отмечают, что пребывание на холоде может побудить вас дышать поглубже, также получить незначительно драгоценного солнечного света, что создать в зимнюю пору еще сложнее, так как деньки стают все короче.

Не считая того, на чисто физическом уровне ходьба — это обычной (и бесплатный) метод проработать мускулы, также потенциально понизить риск сердечных болезней и содействовать понижению веса, если это то, к чему вы стремитесь.

winter walk1

Как верно шагать в зимнюю пору

Прогулка длиной в 6-8 км принесет пользу, если вы будете аккуратны и прислушаетесь к собственному организму, чтоб не перенапрягаться. Для вас полностью не непременно проходить конкретно такую дистанцию, чтоб получить все достоинства для здоровья. Издержать 5 либо 10 минут на прогулку по местному парку все равно лучше для вашего самочувствия, чем 0 минут, а строгость к для себя за то, что вы не гуляете подольше, — не наилучшая мотивация.

«То, как нередко люди должны ходить пешком, зависит от личного вида жизни и от того, что идеальнее всего смешивается с их иными видами деятельности», — гласит Уоттс. Это в некой степени зависит и от погоды, так как прогулка в ясный, прохладный, солнечный денек может вынудить кого-либо ощущать себя совсем по другому, чем прогулка в прохладные, влажные и сероватые будни.

Проводить два часа в недельку на природе — это среднее количество времени исходя из убеждений полезности для психологического здоровья.

Но чем занять собственный мозг во время прогулки, в особенности если у вас есть вредная привычка повсевременно работать на пределе? Есть огромное количество вариантов. Ваша прогулка может стать хорошей возможностью нагнать упущенное и, в конце концов, прослушать подкаст. “Для тех, кто желает выработать привычку, прогулка может стать хорошим временем для того, чтоб также попрактиковаться в техниках осознанности, таковых как медитация. Либо же вы сможете просто отдохнуть. Нам нравится нравится фраза «пошевели мускулом, измени идея»; время от времени просто встать и пойти быть может наилучшим для нашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).

Но, по воззрению докторов, тихая прогулка очень подступает для улучшения психологического самочувствия. Прогулка по холодной улице — это красивая возможность попрактиковаться в ежедневной осознанности и попробовать находиться в реальном моменте. Когда мы слушаем музыку либо подкаст, мы, обычно, упускаем эту возможность, так как наше внимание сосредоточено на том, что мы слышим. У различных людей будут различные предпочтения, но мы бы постоянно рекомендовали, по последней мере, испытать походить без наушников и всех технических средств, и заместо этого попрактиковаться в использовании собственных 5 эмоций — направить внимание на то, что вы сможете созидать, слышать, обонять, осязать и пробовать на вкус.

Достаточно суровым препятствием, когда дело доходит до прогулок по холодку, является отсутствие мотивации, но у нас есть несколько мыслях, как сподвигнуть себя двигаться в всякую погоду.

  • Весьма интригующе оставаться в комфортном помещении заместо того, чтоб выходить в зимнюю пору на улицу, но, если у вас есть подходящее снаряжение и вы изобретательны, вы сможете с наслаждением ходить любой денек. Захватите с собой термос с теплым напитком — чаем либо жарким какао, и насладитесь зимней сказкой.
  • Временами превращайте свою прогулку в лыжный забег по пересеченной местности! Другими словами, перемешивайте пешие погулки с лыжными.
  • Непременно отлично подготовьтесь к выходу из дома: наденьте теплую одежку, перчатки и головной убор, чтоб защититься от холода.
  • Подберите нескользящую обувь для ходьбы, если для вас предстоит идти по влажной либо оледенелой местности. Также принципиально наносить солнцезащитный крем на открытые участки кожи каждый раз, когда вы находитесь на улице под солнцем — да, даже в зимнюю пору.

К огорчению, есть достаточно почтительная причина, по которой почти все дамы отрешаются от прогулок на улице: это отсутствие естественного света. Недавнешнее исследование показало, что практически две третьих дам испытывают беспокойство либо нежелание заниматься хоть каким видом физической активности на открытом воздухе, когда деньки стают короче. Если вы чувствуете беспокойство во время прогулки, то навряд ли получите от нее пользу, так как ваша нервная система будет повсевременно активирована. Задумайтесь о том, чтоб организовать прогулки с друзьями либо запланировать ходьбу в неопасном месте, чтоб полностью почувствовать положительные стороны этого вида активности.

winter walk

Где гулять, когда холодно

Прогулка пешком — хорошая мысль, независимо от того, просто ли вы обходите квартал во время обеденного перерыва либо отправляетесь в недельный пеший поход. Так что, если у вас есть доступ к хоть какому «клоку» природы, будь то парк, местный заповедник либо пешеходная тропа у дома, вы может получить значимые доп достоинства от собственной прогулки.

Мы знаем, что наличие парков в оживленных городках может сделать лучше психическое здоровье, и, может быть, было бы неплохой мыслью время от времени подменять прогулки по городку на «ходку» по парку. Отлично понятно, что тесноватая связь с природой может посодействовать защититься от заморочек с психологическим здоровьем, потому добавление этого «элемента» в вашу прогулку может существенно повысить оздоравливающий эффект данной физической активности. Если вы живете далековато от огромных открытых пространств, не беспокойтесь: грунтовые дорожки наиблежайшего бульвара тоже подходят.

Чем полезны прогулки на холоде?

Ходьба полезна для всех нас независимо от того, когда, где и как мы это делаем (в разумных границах, естественно). Но есть некие достоинства для здоровья, которые по сути свойственны для прохладной погоды, о которых стоит знать. Одно исследование показало, что теплая погода вызывает больше реляционной креативности, в то время как прохладная погода вызывает больше референтной креативности. Это значит, что погодные температуры могут влиять на выполнение определенных задач. Проще говоря, прогулки в горячую погоду могут посодействовать для вас сделать контакт с иными людьми, в то время как прогулки в холод могут посодействовать для вас начать реализацию ваших творческих проектов и мыслях!


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»