Как выспаться и не выпасть из режима, 4 основных правила от сомнолога
Для тех, кто тянул это до крайнего.
Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com
Весь год вы работали, чтоб отдохнуть. Настали выходные, наконец можно расслабиться и выспаться на год вперёд. Но, оказывается, так лучше не созодать, потому что позже в грозные рабочие будни будет нелегко возвратиться.
Сбитый режим — тоже режим
Вставать в 7:00 на выходных у вас, быстрее всего, не выйдет, так же, как и не увенчается фуррором попытка ложиться в 22:00. Так что сохранить режим рабочих будней не получится, ну и не надо этого созодать.
Довольно просто отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время. Пытайтесь соблюдать новейший режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Учитывайте свою норму сна: если вы привыкли спать 7,5 часа, то не надо пробовать выспаться на месяц вперёд.
Вылезайте из кровати
Чтоб приучить себя пораньше ложиться, проводите денек интенсивно. Пытайтесь не посиживать дома и придумывайте для себя дела на утро и денек.
Чем заняться в зимнюю пору? Тут собрали самые пользующиеся популярностью утехи в прохладное время года.
Составьте чек-лист зимних развлечений: это быть может катание на лыжах либо коньках, поездка в парк либо лес. Но просто прогулки тоже будет довольно. Основное – пытайтесь проводить больше времени на свежайшем воздухе.
Пир горой, но строго по часам
Кофе, чай, шоколад – лишь с утра. Ведь эти продукты владеют возбуждающим действием, заблокируют поступление аденозина, который вызывает возбуждение.
Почему так трудно пробуждаться по понедельникам и как это поправить, поведали по ссылке.
Алкоголь не следует употреблять, ведь он, как и никотин, активирует нервную систему, не давая погрузиться в сон.
Возвращайтесь равномерно
Незадолго до выхода на работу начинайте сдвигать режим к обычному. При резкой смене времени организм испытывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), что может привести к мигрени и чувству разбитости. Потому делайте это равномерно, раз в день смещая режим сна на 30–60 минут.
Отрешиться от долгого сна на выходных, когда этому ничего не препятствует, весьма тяжело. Но для того, чтоб позже не испытывать дискомфорт при выходе на работу, принципиально надзирать себя и собственный режим.
