Что съесть без вреда для талии, когда очень голодна
У всех нас бывают деньки, когда мы ощущаем, что наш желудок — это бездонная бочка. Чтоб мы ни съели — одолеть чувство голода нереально! Но есть продукты, которые посодействуют насытиться, не обременяя нас излишними калориями.
Завышенный аппетит и тяга к вредной еде соединены с гормонами либо же являются естественной реакцией организма на изнурительную тренировку. Либо, же, давайте будем честны, это просто стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).
Когда дело доходит до перееданий на фоне стресса либо желания наградить себя пищей за тяготы жизни (наорал шеф, поссорились с бойфрендом, для вас наступили на ногу в автобусе, а поэтому срочно требуется смачная компенсация), скорее всего, вы не о морковке мечтаете! Вас тянет на обыкновенные углеводы и сахар: пончик, бургер, картошка фри — вот что может успокоить и примирить с обстоятельствами!
Да, эти продукты угомонят ваш желудок (либо эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)), но они приводят к резкому падению уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и понижению уровня кортизола.
Постоянное питание равновесными блюдами вправду помогает избегать скачков аппетита и пищевых срывов, но у всех нас бывают нехорошие деньки, когда энергетический веганский батончик, приготовленный по рецепту пользующегося популярностью блогера, не способен посодействовать!
Заместо того, чтоб сопротивляться собственному организму, попытайтесь его одурачить, убедив, что «количество превыше калорий», другими словами используйте так именуемый волюметрический (либо большой) подход к питанию. Включите в рацион продукты, в большенном объеме которых содержится не так много калорий.
Фисташки
В 30 г окажется приблизительно 45 фисташек (против 22 миндаля). А вся это возня с очищением орехов от скорлупок, поможет замедлить глупое переедание. Не считая того, в фисташках содержится все нужное для долгого насыщения и стабилизации сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), а конкретно — белок, полезные жиры и клетчатка.
Попкорн
В 3-х чашечках воздушной кукурузы содержится около 100 калорий. А вкупе с ними — 3 грамма клетчатки и растительный белок. Вы сможете приготовить попкорн без помощи других: положите 2 столовые ложки сухих ядер в пакет для завтрака из коричневой бумаги, пару раз заверните края и отправьте в микроволновую печь на одну минутку. Как хлопки станут редчайшими, попкорн готов! Сможете приправить блюдо корицей либо маленьким количеством острого перца.
Черника
Порция (1 чашечка) этого суперфуда содержит 4 грамма клетчатки. Потому что ягоды мелкие, для вас будет нужно больше времени, чтоб их съесть. Совместно с порцией растительного волокна, вы получаете мощнейший антиоксидантный заряд, который является ключом к увеличению функции мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и борьбе с воспалением, вызванным завышенным уровнем кортизола — гормона стресса.
Овощи с соусом сальса
Беби-морковь с хумусом — хорошая закуска, но почему бы не отыскать этому блюду достойную подмену — к примеру, подать ломтики огурца либо перца с сальсой! Вода, содержащаяся в овощах, помогает для вас оставаться гидратированной, что неописуемо принципиально, потому что даже легкое обезвоживание можно неверно принять за голод.
Эдамаме
Замороженные стручки эдамаме просто размораживаются в микроволновой печи. В 1/2 чашечки реальных соевых бобов содержится 11 граммов белка, 5 граммов клетчатки и всего около 120 ккал. Подобно фисташкам, очищение стручков от кожицы занимает ваши руки и помогает не переедать.
Спагетти из кабачков
Кабачок либо цуккини, нарезанные спиралькой, — безупречная подмена пшеничных спагетти, когда вы мечтаете о большой тарелке с пастой. В среднем кабачке содержится около 30 ккал и по 2 грамма белка и клетчатки, плюс практически половина каждодневной нормы витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С. А, как понятно, аскорбинка помогает противостоять действию гормона стресса кортизола. Услаждайтесь приготовленными овощными спагетти с ореховым соусом «Альфредо» либо используйте их заместо лапши в супе. Вы также сможете съесть их сырыми, приправив благоуханной зеленью.
Апельсин
Во-1-х, его придется почистить, а это займет определенное время, что принципиально, когда нужно притормозить, до этого чем съесть очередное печенье. Апельсин сорта «Нэвил» содержит около 75 калорий, 3 грамма клетчатки и, естественно, наиболее 100% каждодневной нормы витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С. Клементины либо мандарины дают подобные достоинства для организма.
Чипсы из кейла
Когда вы мечтаете о кое-чем хрустящем, обычные картофельные чипсы лучше поменять на капустные. Вы сможете приготовить собственный свой вариант, растерев несколько чашек кейла с чайной ложкой оливкового масла и посыпав морской солью, а потом запечь при температуре 180 С до хруста. Если вы покупаете их готовыми, просто не забудьте прочесть этикетку, чтоб убедиться, что продукт не содержит ароматизаторы. Если капуста — «не ваша чашечка чая», выбирайте остальные обезвоженные и сублимированные вегетарианские снэки, к примеру, чипсы из свеклы, брокколи либо бамии.
