Вредно ли тренироваться перед сном?

Вредоносно ли трениться перед сном?

14 октября 2022

Активная физическая перегрузка ведет к выработке адреналина и перенапряжению нервной системы, что, вправду, может помешать для вас уснуть. К тому же, во время выполнения упражнений температура тела увеличивается и может держаться завышенной наиболее 6-ти часов опосля занятия, в то время, как конкретно пониженная температура — нужное условие для засыпания. Но тренировка перед сном может иметь и «убаюкивающий эффект». Обычно, это зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Снотворный фитнес

«Хотя некие спецы убеждены, что заниматься спортом «на сон будущий» вредоносно (т.к. опосля этого мозгу трудно расслабиться, фаза глубочайшего сна оказывается скомканной, а тело не успевает вполне восстановиться), постоянная физическая активность — ключ к улучшению свойства сна, который, в свою очередь, увеличивает производительность, концентрацию и настроение во время вашего бодрствования, — разъясняет Наталья Осипова, инструктор групповых программ. — 

 Но чтоб извлечь максимум полезности от вечерней тренировки, изберите таковой вид физической перегрузки, который будет содействовать понижению аппетита и успокаивать нервную систему».

Так именуемый «мягенький» фитнес (пилатес, стретчинг, калланетика и др.) перед сном помогает не только лишь стремительно уснуть, да и непревзойденно смотреться на утро – к такому выводу пришли сомнологи из Центра расстройств сна при Northwestern University в Чикаго, проведя исследование. Они предложили 33-м испытуемым перед сном заниматься «мягеньким» спортом по 40 минут 4 раза в недельку. Спустя 16 недель ученые выявили приметные улучшения: у всех участников сократилось время засыпания, уменьшилась дневная сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), сон стал наиболее глубочайшим, также пропали признаки депрессии и раздражительность. Желаете создать свои занятия действенными, не вредя здоровому сну? Тогда настройте свои «био часы» и подберите пригодную тренировку.

«Сова» либо «жаворонок». Для того, чтоб осознать, когда вашему организму легче переносить физические перегрузки, принципиально разобраться со своими «био часами», сделав выбор в пользу тех пор суток, при котором для вас комфортнее бодрствовать, а как следует, и трениться. Если вы «сова», то ваша тренировка перед всеполноценным 8-часовым сном обязана проходить в 8-9 часов утра; в случае, если вы «жаворонок» — в 9-10 часов вечера.

Выбор направления. Перед сном (независимо от того, «сова» вы либо «жаворонок») для вас подходят упражнения, при выполнении которых пульс не будет превосходить 75% очень допустимой нормы (т.е. не наиболее 90-150 ударов за минуту). К примеру, легкая пробежка перед ужином, занятия некими направлениями йоги («усыпляющее действие» обычно оказывают статичные асаны — «поза собаки рожой вниз», «поза растягивания спины», «поза трупа» и т.п.), пилатесом, калланетикой, стретчингом, тай-чи допустимы, а вот тренировки на силу и степ-аэробика — уже нет.

Попытайтесь в кровати

Всего пара этих легких упражнений, которые можно делать даже лежа в кровати, посодействуют для вас расслабиться и уснуть. Чтоб быстрей оказаться в объятиях Морфея, делайте их под размеренную музыку (к примеру, мелодичную композицию со звуками природы – плеском воды, шумом ветра, потрескиванием костра и т.п.).

• Дыхательная практика. Лягте на спину. Поднимите ноги ввысь так, чтоб угол меж ними и корпусом был равен от 45 до 90 градусов. Раскиньте руки в стороны, закройте глаза и попробуйте расслабиться. При всем этом смотрите за дыханием – оно обязано быть ровненьким: глубоко вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Делайте упражнение в течение 5-7 минут.
• Сгибание-разгибание стоп. Лягте на спину и закройте глаза. Не торопясь делайте движения стопами «к для себя–от себя». Сделайте упражнение снова 50 раз.

Секс, как разновидность физической перегрузки, содействует резвому засыпанию.  Причина в том, что опосля оргазма в крови (внутренней средой организма человека и животных) резко снижается припас гликогена (звериного крахмала), питающего мускулы, в итоге чего же возникает мощная вялость.

Читайте также: Как прокачать ягодицы стремительно

источник