ЗДОРОВЬЕ

Врач-диетолог перечислила лучшие варианты ночного перекуса

Наилучшие варианты ночного перекуса перечислила «Мосленте» врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова. По ее словам, они в особенности свойственны для обитателей огромных городов.

Фото: МослентаМослента

«Высочайший ритм жизни, калоритные дневные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), уличное освещение и активное дорожное движение за окном стирают грани меж деньком и ночкой. Естественные био ритмы нарушаются, человек не соображает, спать ему либо бодрствовать. Чтоб кое-чем себя занять, почти все отправляются к холодильнику», — растолковала она.

По словам спеца, лучше стараться ограничить себя ужином за несколько часов до сна — так желудочно-кишечный тракт не будет ночкой трудиться над перевариванием пищи. Если же ночной перекус носит символический нрав, и это не большущее количество мучного, острого либо жирного, то существенного ущерба организму он не нанесет, отметила доктор.

«Если нет способности избежать ночного перекуса — съешьте банан либо нежирный йогурт. Подходят также термически обработанные овощи (исключая картофель), легкий овощной салат, легкие хлебцы (ржаные, гречневые, рисовые), легкие злаковые батончики (опасайтесь очень сладкого вкуса, потому что он провоцирует на обильный перекус)», — перечислила Мещерякова.

Диетолог добавила, что также следует исключить любые мясные блюда, колбасные изделия, полуфабрикаты, мучные и сладкие кондитерские изделия, в особенности содержащие кондитерские жиры, также цитрусовые.

Отрешиться от ночной пищи, по ее словам, поможет равновесное трех-четырехразовое питание в течение денька в одно и то же время. Мещерякова уточнила, что привычка ночных походов к холодильнику обычно стремительно теряется при нормализации режима денька, в особенности, если человек начинает ранее вставать (в 6-7 утра) и ложиться (до 00:00, нормально — 22:00-23:00).


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»