ЗДОРОВЬЕ

Возвращаемся в форму после родов: 3 эффективных способа


Возвращаемся в форму опосля родов: 3 действенных метода

Содержание

16 марта 2023

Нередко в погоне за прекрасным телом юные матери совсем запамятывают о собственном здоровье. Лена Дружинина, спец по восстановлению опосля родов, дипломированный фитнес-тренер для мам, скажет о том, как возвратить форму, не навредив для себя.

Роды сзади, беременность совершенно была как как будто в прошлой жизни, а вот ненужные конфигурации в организме никуда не пропали. Борьба с собой (кто одолеет: «Я либо я»?) — занятие интересное, но возвратиться в форму значит не попросту встать на весы и обрадоваться цифрам, да и возвратить всему организму прежний тонус и здоровье. Нужно начать с 3-х самых принципиальных вещей, без которых диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и тренировки принесут не достаточно полезности.

Работа с осанкой

Если вы возвратили добеременный вес, а животик супротивно продолжает выпирать, не поддаваясь вашим усилиям, — дело быть может в осанке.

Во время беременности, каким бы тренированным ни было тело, оно подвергается завышенной перегрузке. Центр масс сдвигается вперед и приводит к лишнему извиву в области поясницы — гиперлордозу. При сильном поясничном прогибе таз уходит вспять, и животику просто некуда деваться, для баланса он выпячивается вперед. Опосля родов, когда вы кормите и носите малыша на руках, конфигурации в позвоночнике усугубляются еще посильнее. 

Работа с осанкой — 1-ый шаг в возвращении формы. Важны правильные тренировки, которые не попросту качают спину либо пресс, а перестраивают тело. Тогда не придется всегда втягивать животик, ведь это весьма вредоносно. Стоит поработать над положением таза, позвоночника и грудной клеточки, как вы заметите: животик подтянулся и уже не лежит расслабленным валиком над поясом джинсов.

Упражнение для осанки, которое поможет раскрыть грудную клеточку

  • Сядьте на колени на коврик либо проводите упражнение стоя.
  • Правую руку положите за голову, на затылок, левой рукою обхватите себя впереди под нижними ребрами.
  • Сделайте глубочайший вдох, направляя его в область ребер и сразу с сиим наклонитесь в левую сторону. Ощутите, как ребра справа раскрываются веером.
  • С выдохом вернитесь в начальное положение. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

recovery birth

Диафрагмальное дыхание

Дамам прошедших веков приходилось замуровывать себя в корсеты из китового уса, поэтому что они не знали, что можно сформировать естественный корсет. Его роль исполняет (а периодически халтурит и просит суфлера) поперечная мускула животика, которая сформировывает нашу талию.

Поперечная мускула отвечает за тонус животика и уменьшает размер брюшной полости. Натренировать ее можно при помощи диафрагмального дыхания. Благодаря ему вы не только лишь вернете мышце тонус, да и улучшите кровообращение (циркуляция крови по организму) и ток лимфы. Довольно

1-2 раза в денек по 5 минут дышать животиком, чтоб уже через пару недель увидеть конфигурации в самочувствии и наружном виде.

  • Лягте на пол и положите руки на нижние ребра. 
  • Сделайте глубочайший вдох и на сто процентов расслабьте животик, разрешите ему слегка надуться, а нижним ребрам — расшириться вперед и в стороны.
  • С выдохом подтяните животик и соберите нижние ребра. Не пытайтесь втягивать животик весьма очень. Движение обязано быть легким: вдох-выдох, расслабление-втягивание животика.
  • Повторите 10 — 15 раз. 

recovery birth2

Налаженная работа кишечного тракта

Во время беременности внутренние органы сдавливаются, в их нарушается кровообращение (циркуляция крови по организму) и перистальтика. Потому опосля родов препядствия с работой кишечного тракта фактически неизбежны.

Больной кишечный тракт значит вздутия, воспаления, запоры. Они не только лишь причиняют дискомфорт, да и появляются снаружи — торчащим животом.  Чтоб вернуть работу кишечного тракта, пейте больше воды, непременно включайте клетчатку в любой прием еды, ходите в туалет с подставкой для физиологичной позы («поза сокола»).

Не считая того, поддержать кишечный тракт в правильном положении посодействуют мускулы тазового дна. При помощи особых упражнений вы можете укрепить мускулы тазового дна и глубочайшие мускулы животика. При помощи особых упражнений вы можете возвратить им тонус, а призом таковой работы станет избавление от опущения органов, недержания, геморроя.

Возвращение здоровья опосля родов — это путь, на котором можно наделать много ошибок. Начиная тренировки опосля родов с бега, прыжков, планки и упражнений на пресс, можно принести организму больше вреда, чем полезности. Начните свое восстановление с работы над осанкой, дыханием и пищеварением. К для вас возвратится не только лишь фигура, да и красивое самочувствие, здоровье всего организма.

recovery birth exp aa87c74d

Лена Дружинина, дипломированный фитнес-тренер для мам, спец по восстановлению опосля родов:
«Юным мамам необходимо выбирать лишь особые программки для бережного восстановления, а не прыгать и качать пресс. По другому можно столкнуться с неуввязками вроде диастаза, опущения органов и недержания мочи. Давайте увеличивать осведомленность дам о правильном восстановлении опосля родов, а не давать им скручивания, планку и прыжки».


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»