ФИТНЕС

важные правила и выбор экипировки

Зима — не повод сокращать количество занятий, но бегать в легкой одежке, надеясь, что в движении тело не промерзнет, — верный путь к простуде. Что необходимо проверить перед тренировкой и какую одежку и обувь избрать, ведает Дмитрий Саранцев, бегун с 20-летним стажем и PRO-эксперт сети «Спортмастер».

Перед тренировкой

Продолжать пробежки на свежайшем воздухе можно до -15°С. Это температура, при которой вы будете ощущать себя уютно, если у вас есть пригодная экипировка. Бегать при наиболее сильном холоде уже небезопасно, даже при наличии теплой одежки и термобелья — очень высок риск застудить бронхи.

За пару недель занятий организм приспосабливается к новеньким условиям.

Перед бегом нужно размяться. В зимнюю пору это лучше создать дома, холод будет чувствоваться не так очень, если выйти на воздух уже разогретым. Очередной лучший вариант — размяться в подъезде, где уже не так тепло, как дома, но еще не очень холодно, чтоб переход в остальные температурные условия не был резким.

Одна из основных ошибок начинающих и любителей — сходу бежать в резвом темпе. В зимнюю пору нужно начинать тренировку весьма медлительно, на низком пульсе, чтоб понизить возможность резвого закисления мускул. 1-ые 2 километра лучше трусить, а позже уже ускоряться.

В зимнюю пору, как и в хоть какое другое время года, бегать на улице полезнее,  там больше кислорода. Но если температура на улице ниже -15°С, лучше заняться общей физической подготовкой дома, пойти на беговую дорожку либо в легкоатлетический манеж.

Экипировка

В зимнюю пору обычный набор бегуна — три слоя экипировки.

Термобелье. Главные его функции — термоизоляция и вывод воды на верхние слои одежки, чтоб избежать переохлаждения и сохранить тело сухим. тело бегуна было сухим и избежать переохлаждения тела. Оно обязано быть синтетическим, к примеру, из полиэстера, полипропилена, с добавлением спандекса. Отлично, если в составе ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) 2-3 синтетических компонента.

Стоит избегать термобелья, в составе которого высоко содержание хлопка и шерсти (наиболее 15-20%). В таком белье вы перегреетесь, и влага не будет отлично отводиться от тела. Среднее соотношение цены и свойства у брендов Glissade, Rukka, Volkl, Craft, Odlo.

Существует термобелье, которое не только лишь отводит воду, да и оказывает поддерживающий эффект на мускулы, к примеру, X-Bionic. Это один из самых инноваторских производителей. Такое термобелье стоит дороже, да и свойство его выше. При всем этом хоть какое термобелье перед покупкой необходимо примерить — чувства от схожих моделей различных брендов могут различаться.

Мембранные штаны и флисовый джемпер. Мембранная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) — это по собственной сущности пленка с порами в форме конусов. С наружной стороны они не пропускают капли воды, а с внутренней выпускают излишнее тепло и пар от тела, не давая бегуну перегреться. Мембранные штаны либо тайтсы должны быть облегающими, чтоб бежать было уютно. Для тех, кто в особенности очень зябнет, есть модели с двойным слоем ткани-виндстоппера либо внутренним слоем из флиса.

Флисовый джемпер можно избрать однослойный либо двухслойный зависимо от температуры за окном и того, как очень вы мерзнете.

Что касается мембранной куртки, то различные бренды, Salomon, Craft, Rukka, дают модели с флисовой подкладкой либо без. Если холод ощущается очень, либо на улице ветер, бегуну может пригодиться и флисовый джемпер с подкладкой, и куртка поверх него. Если же температура еще не опустилась ниже -10°С, довольно будет чего-то 1-го.

snow run

Защита головы и рук. Одна из нередких ошибок бегунов — закрывать нос и рот во время тренировки. Почти все так желают обезопасить себя от прохладного воздуха, но выходит, что они дышат мокроватым воздухом, в каком выше возможность схватить заразу. При температуре до -15°С сухой воздух еще безопаснее, нос и рот стоит бросить открытыми.

В качестве головного убора подойдет рядовая шапка либо флисовая балаклава, она накрепко защищает уши от ветра. Гортань лучше закрыть флисовой трубой. Она, в отличие от шарфа, буквально не размотается на бегу.

Для защиты рук пригодятся перчатки. Можно подобрать флисовые либо мембранные с подкладкой. Они наиболее обтекаемые, и бегать в их, в целом, комфортнее.

snow run1

Кроссовки. Выбор кроссовок зависит от того, где вы собираетесь трениться. Если бегать планируете в заснеженном парке, выбирайте кроссовки с глубочайшим резиновым протектором, который обеспечит сцепление с землей, высочайшим берцем и манжеткой, чтоб снег не попадал вовнутрь. Для заледенелых дорожек есть отдельные модели с металлическими шипами на подошве, к примеру, у бренда Asics и Salomon.

Если же вы собираетесь бегать в городке по асфальту, резиновый протектор будет лишь мешать и стремительно сотрется, лучше избрать модель без него. Будет довольно модели с мембраной gore-tex и водонепроницаемой пропиткой.

Под любые кроссовки стоит надеть термоноски — ногам обязано быть очень уютно. Зависимо от модели они могут состоять из композитных материалов, соединять синтетические и натуральные волокна, разные виды плетения.

Если на улице мощный снег и ветер, понадобятся лыжные очки-маска с ремешком. Они запотевают меньше, чем обыденные спортивные очки, и защищают часть лица и глаза от ветра с снега. В дополнение на тренировку можно взять поясную сумку с термосом, чтоб по пути пить жаркий чай, и трекинговые палки, если на маршруте есть подъемы и спуски.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها