В безопасности: как тренироваться без вреда для здоровья
Мировоззрение о том, что активный стиль жизни безизбежно связан с травмами и нарушениями в работе организма, неверно. Соблюдая всего несколько правил, вы будете повсевременно прогрессировать и при всем этом не вредить для себя тренировками. Какие конкретно, мы узнали у профессионалов.
Содержание
1. Регулярность
Умеренная физическая перегрузка улучшает самочувствие. Это подтверждают бессчетные научные исследования. Постоянные тренировки помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ и благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние: во время физической работы выделяются эндорфин, дофамин, серотонин — гормоны, часто входящие в состав антидепрессантов. Опосля тренировки обычно чувствуется прилив энергии. Это происходит в том числе благодаря притоку кислорода: питание клеток мозга улучшается и теряется чувство вялости.
Во время тренировки происходит работа с дыханием, что является профилактикой легочных и простудных болезней. По данной причине Глобальная организация здравоохранения (ВОЗ) в памятке, выпущенной по случаю пандемии COVID-19, советует не забывать про физическую активность: приготовленному организму легче не захворать, также совладать с заболеванием и резвее восстановиться
2. Чувство меры
При всем этом от каждодневных интенсивных занятий стоит отрешиться. Как и во всем, в упражнениях спортом нужна мера. Чрезмерная перегрузка на нервную систему, неверный расход энергии, изнашивание суставов и завышенный мышечный тонус — предпосылки, по которым очень нередкие и томные занятия могут вредить вашему здоровью. Каждодневные интенсивные тренировки стимулируют выработку кортизола в большем объеме, чем это необходимо организму. И заместо защиты от стресса вы получаете раздражительность, задачи со сном, увеличение артериального давления, гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) сбои. 2-ой момент — перерасход энергии с невыполнимостью ее восполнить. Считая сожженные калории во время тренировки, следует держать в голове, что ваша энергия также расходуется на понижение пульса и температуры тела, восстановление мускул, доставку питательных веществ в ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и остальные актуально принципиальные процессы (при этом время от времени на это уходит в 2-3 раза больше энергии, чем на само занятие).
3. Обилие
Повторяющиеся движения во время тренировки изнашивают суставы, а мускулы стремительно приспосабливаются к перегрузке и перестают развиваться. Тонус мускул увеличивается, мышечные волокна укорачиваются и больше не могут правильно реагировать на нагрузку. Итог один: эффективность ваших занятий падает. Выстроить лучший недельный тренировочный цикл дозволяет чередование различных типов перегрузки.
От питания и правильного восстановления, согласно крайним исследованиям, зависит 80% результата. А еще верный отдых и перерывы меж тренировками отлично подготовят ваше тело к прогрессирующим перегрузкам.
4. Контроль организма
Трудности со здоровьем, о которых вы сможете не подозревать, способны не только лишь снижать ваши результаты в тренировках, да и усугублять общее состояние. Потому минимум раз в год рекомендуется созодать лабораторные исследования крови (внутренней средой организма человека и животных) и мочи. За день до сдачи анализов постарайтесь исключить алкоголь, кофеин, жирную и жареную еды, также отрешиться от интенсивной физической перегрузки и гораздо меньше волноваться. Перечень главных анализов ниже:
- общий анализ крови (внутренней средой организма человека и животных) с лейкоцитарной формулой, коагулограмма;
- общий белок и фракции;
- липидный диапазон: холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных), коэффициент атерогенности, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды;
- глюкоза, инсулин, индекс инсулинорезистентности (Caro, Homa);
- гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4св, Т3 реверсивный, АТ-ТПО и АТ-ТГ;
- сывороточное железо, ферритин;
- витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) D 25 OH, В9 и В12;
- гомоцистеин;
- мочевая кислота;
- половые гормоны: ФСГ, ЛГ, вольный тестостерон, 17ОН, эстрадиол, пролактин (на 3-5 денек цикла) и прогестерон (на 21 денек цикла).
