ФИТНЕС

Трейлранинг: как сжечь максимум калорий во время бега

Лето — самое благодатное время для outdoor-тренировок и занятий бегом на природе. Бег по пересеченной местности (трейлранинг) спаливает больше калорий, чем беговая дорожка либо рядовая пробежка. Как это работает и что необходимо учитывать начинающим? Разбираемся с профессионалом.

«Трейлранинг как дисциплина на порядок труднее, чем шоссейный бег – это иная перегрузка, иная подготовка и остальные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)! — объясняет Дмитрий Сапанцев, PRO-эксперт Спортмастер PRO, неоднократный призер Всероссийских соревнований по легкой атлетике (running, trailrunning, skyrunning) с беговым стажем наиболее 18 лет. — Занимаясь скайранингом либо трейлранирнгом, мы получаем неплохую многофункциональную физическую подготовку и становимся посильнее».

Содержание

Техника бега

Выход на пробежку в лес меняет технику движения. Гористые подъемы и спуски, камешки, корешки деревьев делают условия не только лишь для новейших воспоминаний — неровный ландшафт дает совсем другую нагрузку на мускулы. В отличие от бега по шоссе трейлранинг включает все группы мускул. Тут все зависит от трудности маршрута. Если он изменяется повсевременно — бежать лучше на полусогнутых ногах и отталкиваться «с носка» — фронтальной частью стопы, чтоб понизить нагрузку на суставы. Баланс поддерживается движением рук и корпусом, который подается вперед чуток больше, чем обычно.

Подготовка

Рекомендую для начала пройти маршрут, чтоб изучить его индивидуальности. Ровненький асфальт — это размеренный пульс на дистанции, а вот по природным тропам бежать труднее — горки и спуски провоцируют скачки пульса. Сердечко работает по-другому, реагируя на конфигурации перегрузки. За счет перепадов тратится существенно больше энергии, потому начать лучше с маленьких дистанций, чередуя бег с ходьбой, выравнивая пульс в удобном режиме.

Для трейла необходимы не только лишь мощные ноги — пригодится общая физическая подготовка, потому пробежки (нормально — 2 раза в недельку) перемешивайте с тренировками на силу. 

Экипировка

1-ое и самое принципиальное — избрать правильные кроссовки. Необходимо учитывать три принципиальных момента — они должны обеспечить амортизацию, стабилизацию пятки и сцепление с поверхностью. Это поможет избежать травмирования. Брутальный протектор подошвы предупредит падения, твердая фиксация стопы минимизирует риск травмы голеностопа, амортизация понизит ударную нагрузку на суставы. Кроссовки непременно необходимо примерить. Выбирая размер, оставляйте маленький припас для движения ноги снутри. Твердость пятки проверить просто — если ее не удается прогнуть вовнутрь кроссовка, означает он обеспечит достаточную стабилизацию.

Одежка зависит от погодных критерий. В жару подходят беговые шорты и футболки из синтетических материалов — они лучше дышат. Лучше варианты, закрывающие тело — длиннющий рукав, леггинсы — они защищают от царапин и насекомых. Неотклонимые элементы — головной убор и солнцезащитные очки — в особенности в горах, где солнце колоритное. В холодную погоду пригодится ветровка с проклеенными швами. Компрессионные гетры — нужный гаджет, который понижает напряжение икроножных мускул, дозволяет растрачивать меньше энергии и бежать подольше.

Самое приметное отличие экипировки трейлранера — особый ранец либо жилет с кармашками, куда можно положить нужный припас воды и перекус. Он обустроен свистком — это неотклонимый элемент экипировки.

На сложных участках маршрута могут понадобиться трекинговые палки — они складываются и убираются в ранец либо крепятся на лямки.

Если вы собираетесь на трейл в горы — можно не угадать с одежкой, в этом случае стоит взять с собой металлизированное спас-одеяло (оно помещается даже в кармашек жилета). Ситуации бывают различные — если в горах резко переменится погода либо вы заплутались, а необходимо стремительно согреться — одеяло поможет не замерзнуть.

Пища и питье

На большенный дистанции можно подкрепиться углеводными энергетическими гелями и поддержать водно-солевой баланс изотониками. Лучше иметь с собой припас воды в мягеньких фляжках либо бутылочках — они сберегают вес и место в поясной сумке.

trailrunning

Когда выходить на трейл-забег

Начинайте трениться дистанций протяженностью от 2-3 до 5 км. Позже повышайте до 10, 20 км и дальше — зависимо от подготовки. Равномерно — через полгода либо год — вы можете укрепить опорно-двигательный аппарат и будете готовы участвовать в забегах.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها