ФИТНЕС

тренировка для мышц и психики

Занятия в спортивном зале часто стают рутиной. Гарантируем, что это слово не придет для вас на мозг, когда вы будете отрабатывать удары на боксерских лапах. Просто попытайтесь! Не стоит мыслить, что это чисто мужское упражнение, для которого необходимы накачанные бицухи и злой оскал. Осваиваем способности бокса совместно с Леной Садко, фитнес-тренером и проф боксером. 

Боксерские фокус-лапы — более действенное и, пожалуй, самое колоритное и известное упражнение. Его можно делать не только лишь в паре с тренером, да и в кругу семьи либо друзей.

Упражнения с боксерскими лапами — не только лишь фитнес, да и собственного рода психотерапия. Вы не только лишь развиваете физическую мощь, да и с каждым ударом избавляетесь от отрицательных эмоций, будь то стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), недовольство и чувство дискомфорта. Не считая того, вы развиваете реакцию и скорость, выносливость и волю, смелость и уверенность внутри себя, подвижность, ловкость, и естественно, создаете симпатичный рельеф ваших мускул. Работа на боксерских лапах может показаться брутальной. Может быть это и так. Но сущность в том, что вы не запираете ярость внутри себя, а напротив освобождаетесь от неё, а взамен получаете эндорфины.

Советы для начинающих

Разогрейтесь и потянитесь. Работа на боксерских лапах — это резкие движения. Помните, что прохладные мускулы весьма просто травмировать, потому принципиальна подготовительная разминка.

Изберите комфортную стойку. Обусловьтесь, как для вас удобнее: левая либо правая нога впереди. Зависимо от этого «избираем» руку для первого удара. Движения симметричны: левая нога — левая рука, правая — правая. В процессе тренировки можно поменять стойку, если вы утомились от одной. Это даже отлично — содействует равновесной перегрузке на тело. Ноги должны «пружинить»: опасайтесь их полного выпрямления. Почему? Бокс — это неизменное движение. На мысочках и согнутых в коленях ногах намного легче передвигаться во всех направлениях.

box1 jub

«Не гребите». На проф сленге это значит последующее: при ударе пытайтесь растягивать руку на всю длину, и не опускать вниз при возвращении к телу. Рука движется вперед, а потом по той же линии движения ворачивается вспять. Для начала пробивайте так именуемые «двоечки» — двойные удары левой-правой (джеб и кросс).

Опосля минутки либо 2-ух вы почувствуете тяжелое дыхание. Не удивляйтесь: боксерские лапы «выматывают» не только лишь мускулы, да и интенсивно используют вашу дыхательную систему и сердечко. Дышите ровно, в момент удара пытайтесь вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Не стесняйтесь брать маленькую передышку — пройдитесь, опустив руки вниз, чтоб в их резвее наладился процесс кровоснабжения. А если еще остались силы, то сможете обменяться ролями с тренером, и испытать подержать лапы самому, чтоб лучше осознать сущность упражнения.

box1 huck

Попытайтесь выполнить хук. Окей, у вас уже стали получаться прямые удары. Пришло время осовить хук. Обычно это удар в челюсть, но можно лупить и по корпусу. Наносится он сбоку, согнутой в локте рукою. Существует два метода выполнения: как будто закрываешь дверь и как будто смотришь на часы.

Выход на новейший уровень: композиции. С течением времени, опосля трех-четырех занятий, вы сможете начать создавать композиции — совокупа прямых ударов (джэб и кросс) с хуками. Если вы настроены решительно и готовы идти далее, пробуйте апперкоты. Это удары, направленные в челюсть. Они наносятся снизу ввысь согнутой рукою. Для начинающих это уже, так сказать, высший пилотаж.

box1 upper

Занесите элемент контраста в тренировки. Обилие композиций ударов по боксерским лапам бесконечно. Можно прорабатывать удар с близкого либо далекого расстояния, можно созодать удар в шаге вперёд, либо напротив, вроде бы защищаясь, уходить вспять. Еще функция — подставлять лапы на разной высоте. К примеру, чуток присев, лупить в животик, либо напротив, с высоты собственного роста целиться в голову. Сходу это покажется сложным и энергозатратным.

box1 body

Можно чередовать удары с приседаниями. Это так именуемый duck, когда в момент атаки боксер приседает, а лапа проносится у него над головой, имитируя хук в голову.

box1 duck

Мастер-класс от профи

Вот еще несколько советов из личного опыта.

  • Во время тренировки вы будете усиленно потеть. Капли со лба потекут намного резвее, чем при работе в тренажерном зале, потому отлично иметь при для себя полотенце.
  • Не помешает и бутылочка воды для восстановления аква баланса.
  • Включите музыку, которая вас зажигает — это сделает лучше вашу тренировку на боксерских лапах, привнесет заряд бодрости.
  • Как от хоть какого новейшего упражнения, в теле могут возникать некие побочные эффекты. О их стоит кратко упомянуть: боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в запястье, локте, плече либо в спине не должны вас пугать. Это «пробуждаются» мускулы, ранее не задействованные так интенсивно. Может показаться чрезмерная вялость. Потерпите, через недельку-другую повысится степень вашей выносливости. Желание устроить пятиминутный перерыв пропадет.

Боксерские лапы сделают вас смелее и более уверенно внутри себя. Покажется чувство: «Сейчас я, если что, смогу за себя постоять». И это правда. Поверьте, сила духа почти во всем пропорциональна вашей физической силе.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»