Топ-5 проблем от сидячего образа жизни

Топ-5 заморочек от сидящего вида жизни

26 января 2023

Чем небезопасен неподвижный стиль жизни? Как сохранить активность, невзирая на плотный рабочий график, и вашего долголетия? Давайте разбираться! 

Чем небезопасен сидящий стиль жизни? 

Неподвижный стиль жизни — одна из основных заморочек XXI века. По данным ВОЗ, от 60 до 85% людей в мире ведут неподвижный стиль жизни, что делает гиподинамию одной из более суровых, но недостаточно решаемых заморочек нашего времени. 

С развитием технологий у людей сделалось меньше и меньше необходимости в активных действиях. Большая часть работ выполняются сидя за компом либо ноутбуком, ходить в магазин не непременно — можно заказать доставку. Даже с собакой погулять могут остальные люди за маленькую плату. Все это содействует развитию гиподинамии либо неподвижного вида жизни. А это, в свою очередь,  приводит к развитию почти всех приобретенных болезней, представляющих суровую опасность для здоровья человека. 

Большенный обзор исследовательских работ, размещенный в 2015 году в журнальчике Annals of Internal Medicine, показал, что долгое сидение ведет к развитию диабета 2 типа, сердечно-сосудистых болезней и рака. Неподвижный стиль жизни также может прирастить риск погибели или от заболеваний сердца, или от остальных мед заморочек.

Варикозное расширение вен 

Если вы проводите огромную часть денька в сидящем положении, лишая себя достаточной  активности, то рано либо поздно таковой стиль жизни  приведет к понижению скорости кровотока (тока внутренней среды организма) в нижних конечностях  и понижению тонуса артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) и вен. 

Бездействие впрямую влияет на венозный кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), приводя к каскаду заморочек. Когда ваши икроножные мускулы сокращаются, они направляют венозную кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) от ступней и голеней к сердечку. Когда же вы ведете сидящий стиль жизни, икроножные мускулы не делают свою работу, и венозный кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) замедляется. Когда ваш венозный кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) замедляется, вены расширяются. Это, в свою очередь, приводит к изменению структуры кровеносных сосудов, в стенах образуются типичные “кармашки”, в каких накапливается кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и образует тромбы.

Варикозное расширение вен не только лишь небезопасно, да и нарушение эстетику и наружный вид ваших ног. На коже возникают очень выраженные капиллярные узоры и венозные узлы. 

Принципиально держать в голове, что варикозное расширение вен может привести к образованию тромбов либо внутренних кровотечений, а это стать предпосылкой смертельного финала. 

Для того, чтоб избежать развития варикозного расширения вен, нужно добавить в жизнь больше активности для нижней части тела. Можно начать с самого обычного — больше ходить. Каждодневные прогулки, езда на велике либо просто маленькая разминка икроножных мускул в течение денька улучшат состояние вен. Начинайте медлительно, развивайте здоровые привычки в фитнесе, и вы увидите постепенное улучшение состояния ваших ног. В качестве профилактики докторы также советуют употреблять особый компрессионный трикотаж и мази, укрепляющие стены сосудов.

Сниженный иммунитет 

Отсутствие нужного количества физической активности вызывает сбои в работе иммунной системы. Организм становится наиболее восприимчив к простудным болезням. По статистике, люди с низкой физической активностью еще почаще мучаются от ОРВИ либо гриппа, а сама болезнь протекает тяжелее.

Маленький иммунитет приводит к огромному количеству осложнений от самых обычных болезней, к примеру, очевидная простуда с легкостью может вырасти в пневмонию либо приобретенный бронхит. Из-за нарушения работы дыхательных органов (в отсутствие физической стимуляции) такие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) могут привести к смертельному финалу, потому что организм не может в подабающей мере противостоять заболевания. 

Развитие метаболического синдрома

Неподвижный стиль жизни является принципиальным причин риска развития метаболического синдрома, который, в свою очередь, приводит к ожирению и развитию диабета 2-го типа. Четкая причина метаболического синдрома неведома. Но, почти все исследования впрямую связывают это болезнь с инсулинорезистентностью. Как понятно, опосля того, как еда, которую мы едим, преобразуется в тип сахара, именуемый глюкозой, инсулин — гормон поджелудочной железы — дозволяет глюкозе просачиваться в клеточки организма и употребляться в качестве энергии. При развитии метаболического синдрома, клеточки организма перестают реагировать на сигналы инсулина и глюкоза скапливается в крови (внутренней средой организма человека и животных). Высочайший уровень глюкозы плохо влияет на структуру капилляров — вызывает риск их разрушения, понижает активность мозга, прямо до ухудшения зрения. Ну и, естественно, мучается сердечко и сердечно сосудистая система: метаболический синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) наращивает риск появления инфаркта, инфаркта и сердечной дефицитности. 

Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата

При сидящем виде жизни человек рискует обзавестись обилием болезней позвоночника. Долгое, постоянное нахождение в положении сидя приводят к повышению перегрузки на мускулы спины и позвоночник на 50-60%. Отсутствие занятий не дозволяет в подабающей мере управляться с таковой перегрузкой. 

Также, неподвижный стиль жизни приводит к развитию остеохондроза. Статистика неутешительна: любой 2-ой человек с сидячей работой мучается от данного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). 

Не стоит забывать и о сколиозе. С таковой перегрузкой на спину весьма трудно повсевременно посиживать в одном и том же, правильном, положении. Это приводит к искривлению позвоночника, что не только лишь нарушает визуальную эстетику, да и вызывает развитие небезопасных болезней. 

Развитие болезней желудочно-кишечной тракта 

Низкая физическая активность чревата замедлением работы ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) и образованием застоев товаров жизнедеятельности. Эти приводит к образованию токсинов, которые нарушают микрофлору кишечного тракта и являются предпосылкой развития так именуемого “синдрома дырявого кишечного тракта”. Сидящий стиль жизни небезопасен развитием патологических болезней ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), к примеру, приобретенным запорам, дисбактериозу либо колиту. Исследование демонстрируют, что люди с низкой физической активностью почаще испытывают задачи с авитаминозом и гипоксией.

Как понизить опасности от сидящего вида жизни? 

Начните с маленьких конфигураций — утренней зарядки либо ходьбы в течение 10-15 минут. Если вы обязаны просидеть перед компом весь денек, на любые 20 минут работы пытайтесь стоять в течение восьми минут и передвигаться в течение 2-ух минут. Если вы делаете всего 2000 шагов в денек, постарайтесь стремиться к 4000.

Чем больше активности, тем лучше, но не стоит перетруждаться. Занимайтесь спортом в наслаждение — пытайтесь не допускать переутомления. Наращивайте нагрузку равномерно. Для увеличения активности непревзойденно подходят фитнес, легкая атлетика и плавание. Во избежание травм опосля долгого застоя идеальнее всего заниматься под точным наблюдением тренера. 

Хорошим дополнением будет интегрирование физической активность в вашу ежедневную жизнь. Пытайтесь созодать обыкновенные вещи наиболее энергично, к примеру, резвее и активнее пылесосить либо пританцовывать, когда моете посуду. 

Если есть возможность пройтись пешком, а не двигаться на машине — сделайте это, излишним не будет. Если нет желания куда-то идти, чтоб заняться спортом, то стоит направить внимание на домашние тренировки. В самом базисном, исходном варианте непревзойденно подходят отжимания, приседания, пресс, выпады и т.д. Дальше можно прирастить нагрузку при помощи малого оборудования — фитнес-резинки, гантели. Хорошим дополнением станет велотренажер, беговая дорожка либо рядовая скакалка. 

Для того, чтоб совладать с сидящим образом жизни, не непременно трениться круглые день. Довольно уделять по 20-40 минут в денек на выполнение разных упражнений. Занимайтесь с наслаждением и будьте здоровы!

Видео из открытых источников, не употребляется в коммерческих целях

источник