ЛАЙВХАКИ
ТОП 10 лайфхаков, как перейти на правильное питание: и не страдать
О полезности правильного питания все знают отлично. Вопросец – как полюбить здоровую пищу, такую скучноватую и пресную? Разве можно сопоставить сочный бургер с постной брюссельской капустой? Побеседуем, как поменять пищевые привычки, чтоб получать от правильного питания наслаждение.
Содержание
1. Осознанный подход
- Переход на правильное питание необходимо начать с осознанности. Ответьте на вопросец – для чего это для вас. Может быть, вы желаете похудеть. Либо решить какие-то задачи в области здоровья. Верно поняв необходимость, можете с наименьшими духовными терзаниями поменять рацион.
2. Никаких крайностей
- Резкий переход не только лишь не приведет ни к чему отличному, да и может вызвать задачи со здоровьем. Нервный срыв (а с ним и пищевой) гарантирован буквально. Исключите поначалу одно, позже другое. Попробуйте отыскать соглашение меж полезным и вредным (картофель можно запечь в духовке, а не пожарить).
3. Больше свежести
- Начните с роста количества овощей, фруктов и ягод. Их размер должен составлять не наименее 50% от общего рациона. И если с фруктами заморочек, обычно, не возникает, то поедание овощей может вызвать протест. В сочетании с оливковым маслом, бальзамическим уксусом, солью и перцем самые пресные овощи стают красивыми.
4. Добавить вкус
- Выше мы раскрыли основной секрет правильного питания – хоть какой скучноватой еде можно добавить вкуса при помощи специй, пряностей, травок, зелени, чеснока. Вот и пользуйтесь натуральными «усилителями вкуса».
5. Заместо десертов
- Смесь орехов и сухофруктов либо домашние raw-конфеты из их же – смачная и нужная кандидатура фабричным десертам, в каких, не считая сахара, море иной «химии» – гидрогенизированных жиров, консервантов, ароматизаторов.
6. Способ подмены
- Таковым образом, не надо ни от чего же отрешаться – просто отыскиваете кандидатуры. Заместо конфет – сухофрукты. Заместо сахара – кленовый сироп. Подсолнечное масло поменяйте оливковым. Спагетти – на макароны из цельнозерновой муки. И так дальше.
7. Чтоб было прекрасно
- Прекрасная пища кажется смачной. Вот и используйте эту хитрость – украшайте полезные блюда. Семечки льна, кунжут, спаржа, проростки, зелень – просто добавьте чего-нибудть из перечня либо другое, и пища станет намного вкуснее. Поэтому что все мы любим красоту.
8. Аква режим
- Приучите себя пить воду. Пейте воду, когда возникает желание перекусить. В 8 вариантах из 10 чувство голода является неверным и свидетельствует только о одном – организму нужна вода. Оказывается, центры голода и жажды в мозге находятся рядом.
9. Отлично высыпаться
- Каким образом сон влияет на правильное питание? Самым прямым. Опосля недосыпа в организме увеличивается уровень кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода), которые вынуждают вас в течение денька все есть попорядку (в особенности сладкое) и не наедаться.
10. Планируемый срыв
- Перейдя на правильное питание, не войдите в русло серьезной аскезы. Время от времени можно и даже необходимо выходить за рамки. Устраивайте планируемые срывы – занесите в режим питания денек, когда можно для себя дозволить все, что охото. В конце концов, жить необходимо с наслаждением, и если пицца доставляет море чувств – не отрешайтесь от нее навечно.
